備孕期運動的好處

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

在備孕的時候做一些適合的運動，能夠促進自身神經(jīng)系統(tǒng)的改善。在運動的時候注意力要集中，這樣可以緩解腦部的疲勞，讓我們的反應能力更加快。

2、提高心臟功能

二胎政策出臺后，很多家庭都想再要一個孩子，對于年齡比較大的女性來說，再次懷孕身體和心理都要承受很大的壓力。為了消除這個顧慮，在備孕的時候一定要好好做運動，提高身體的整體素質(zhì)。

3、提高呼吸系統(tǒng)功能

女性在備孕的時候要多做有氧運動。在進行有氧運動的過程中能夠提高自身的呼吸系統(tǒng)功能。女性的呼吸功能提高了，在生產(chǎn)的時候就能夠更方便了。

運動可以讓準媽媽有一個更好的體格，可以鍛煉到女性的骨盆，幫助準媽媽生產(chǎn)。

4、調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌

女性在做了一些運動之后，身體內(nèi)部的激素分泌也會受到影響。如果經(jīng)常性運動，能夠完善自身的身體素質(zhì)，從而提高卵細胞質(zhì)量。

5、提高胚胎著床概率

在備孕前期，備孕媽媽可以適當做一些運動，運動鍛煉改善了女性的體質(zhì)，促進精子和卵子的結(jié)合，促進精子和卵子的著床。

6、預防妊娠糖尿病

女性在備孕的時候做一些鍛煉，身體的能量消耗就比較快，可以讓糖原快速分解成能量，降低準媽媽懷孕后出現(xiàn)妊娠糖尿病的可能性。

備孕期適合什么運動

1、散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

推薦裝備：軟底的運動鞋。

2、慢跑或快走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運動前，應先排空膀胱，期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。

推薦裝備：寬松舒適的衣服。

3、瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

推薦裝備：瑜伽服。

4、普拉提

普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。

推薦裝備：瑜伽服。

5、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

推薦裝備：泳裝、泳帽、泳鏡。

備孕期間每天運動多久合適

很多女性為了健康，每天都有做1-2個小時的運動，比如跳繩，比如跳舞。她們擔心這些強度大的運動會影響受精卵著床，不得不停止運動。其實，適當?shù)倪\動是不會影響受精卵著床的。事實上多運動可以提高卵子的活力。運動鍛煉時各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細胞。

備孕期運動注意事項

1、備孕需制定運動計劃。女性在做運動的時候，最好是制定一個運動計劃，運動要有規(guī)律，要堅持，這樣才會有效果。

2、多選擇提高心肺功能的運動。在有了寶寶以后，準媽媽要為胎兒的生長發(fā)育提供養(yǎng)氣，在生產(chǎn)的時候也要調(diào)節(jié)好自己的呼吸，所以鍛煉心肺功能對于準媽媽來說是非常重要的。

3、孕前運動需搭配營養(yǎng)食物。女性備孕的時候，一定要做到膳食平衡，再加以適量的運動。