孕中期運(yùn)動(dòng)的好處

1、孕中期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

4、室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以接受更多的光照，有利于促進(jìn)維生素D的合成，進(jìn)而補(bǔ)鈣，促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦的情緒波動(dòng)，放松心情，有利于胎寶寶良好的性格形成。

6、適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。

7、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

孕中期可以做哪些運(yùn)動(dòng)

1、游泳

孕中期身體狀況比較好的可以適當(dāng)做一些游泳鍛煉，可以鍛煉身體各個(gè)機(jī)能，此外游泳過(guò)后要注意保暖防止感冒。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對(duì)于不會(huì)游泳的孕媽媽，每天早晚散步也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增加耐力，耐力對(duì)分娩是很有幫助的。而孕媽媽在走動(dòng)的同時(shí)，還可以刺激胎兒的活動(dòng)。

推薦裝備：舒適服裝、休閑運(yùn)動(dòng)鞋。

3、體操

懷孕中期的媽媽最適合做一做孕婦體操了，相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，體操的動(dòng)作更加的溫柔，每天嘗試一下體操，能夠幫助媽媽伸展身體，不同體操姿勢(shì)能夠影響不同部位，像貼墻站、小腿伸展等等，都是比較基礎(chǔ)的體操姿勢(shì)。

推薦裝備：體操服、適當(dāng)?shù)男印?/p>

4、孕婦瑜伽

準(zhǔn)媽媽可以在懷孕中期參加瑜伽培訓(xùn)班，適當(dāng)做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅可以舒緩懷孕壓力，還能控制體重。

推薦裝備：瑜伽服。

5、拉伸運(yùn)動(dòng)

孕婦可以根據(jù)自己身體情況做一些簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)，比如拉伸手臂，腿部之類，不過(guò)動(dòng)作幅度不要太大，以免對(duì)肚子造成壓力。

推薦裝備：舒適衣服與鞋子。

孕中期運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間好

在懷孕中期運(yùn)動(dòng)的話，這個(gè)要根據(jù)自己的體力情況來(lái)決定，一般來(lái)說(shuō)最好不要超過(guò)2小時(shí)為宜。

孕中期運(yùn)動(dòng)注意

1、孕媽媽應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前多喝水。喝水多，運(yùn)動(dòng)肘出汗多，體溫散得快，體溫不會(huì)升高。

2、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開。

3、孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。

4、孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)及時(shí)休息。

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