怎么選購(gòu)啞鈴
1、重量
想練習(xí)力量,肯定要選擇可調(diào)重量的啞鈴,而且總重量越重越好,因?yàn)槿松砩细鞑课患∪饬α坎顒e很大,比如10公斤一個(gè)的啞鈴,用來(lái)做彎舉練肱二頭肌基本夠用,但拿來(lái)做臥推就太輕了,還不如做俯臥撐效果好。如果重量不夠,可以再單配幾個(gè)啞鈴片,練習(xí)時(shí)候根據(jù)項(xiàng)目靈活調(diào)整重量。
選擇重量時(shí)要注意看是“實(shí)重”還是“標(biāo)重”,實(shí)重就是啞鈴的實(shí)際重量,標(biāo)重迄今為止怎么說(shuō)的都有,但沒(méi)有一個(gè)明確說(shuō)法,但有一點(diǎn)是共同的,標(biāo)重要比實(shí)重輕不少,標(biāo)重40公斤的啞鈴可能實(shí)際重量只有二十幾公斤,所以買(mǎi)的時(shí)候尤其是在網(wǎng)上訂購(gòu)的時(shí)候一定要注意這個(gè)問(wèn)題,問(wèn)清楚報(bào)的重量是標(biāo)重還是實(shí)重。
2、分類(lèi)
啞鈴簡(jiǎn)單說(shuō)有四種,按檔次由低到高為包黑膠、電鍍、烤漆、包彩膠。電鍍和烤漆啞鈴一般都是健身房使用,因?yàn)橛袑?zhuān)用的架子和地板。一般在家訓(xùn)練的朋友,建議選擇包膠啞鈴,外表有彈性,避免磕壞家里的家具或者地板。想省點(diǎn)錢(qián)的可以買(mǎi)包黑膠的,經(jīng)濟(jì)寬裕的可以選包彩膠的,質(zhì)量上還是有所不同。
重點(diǎn)說(shuō)下包黑膠啞鈴,一般里面是生鐵(低檔為廢鐵熔煉,中檔為廢鋼鑄鐵),外面是黑色橡膠進(jìn)行包裹后壓鑄成片。包膠啞鈴大致分為兩種,一種是回料橡膠制作。一種是新膠制作。回料的是混合回收廢舊橡膠,新膠混合的是新橡膠。兩者價(jià)格相差30%左右。市場(chǎng)上暢銷(xiāo)的主流啞鈴還是回料膠啞鈴。雖然回料膠啞鈴相比新膠啞鈴有散發(fā)有害氣味。易老化,訓(xùn)練過(guò)后,會(huì)有氣味殘留在手上等不利因素。但是價(jià)格便宜,因此暢銷(xiāo)。買(mǎi)回來(lái)放在通風(fēng)處吹兩天也就基本沒(méi)什么味了。
此外,新膠啞鈴的表面,訓(xùn)練后擦拭,是越擦越亮的?;啬z的則相反?;啬z啞鈴的表面材質(zhì)容易老化,在長(zhǎng)期使用后,遇到尖銳的磕碰,可能會(huì)掉點(diǎn)小塊,而新膠的則不會(huì)。不過(guò)啞鈴也不是經(jīng)常要磕碰的東西,這也算不上什么缺點(diǎn)了,實(shí)用主義的朋友買(mǎi)一對(duì)回料膠的完全可以滿足訓(xùn)練要求。
3、細(xì)節(jié)
買(mǎi)啞鈴時(shí)關(guān)鍵要注意兩個(gè)細(xì)節(jié),一是握柄的舒適性和防滑性。一般握桿上都會(huì)包一層防滑膠,也有金屬桿壓出防滑紋的,試一下握著是否舒服得勁,防滑膠不能太厚,握著太軟,不然會(huì)影響持啞鈴時(shí)的穩(wěn)定性,防滑紋的不能扎手磨手。防滑就不用多說(shuō)了,拿著沉重的啞鈴脫手的話,后果是很?chē)?yán)重的,就算運(yùn)氣好沒(méi)砸著人也足夠家里的地板磚報(bào)廢幾塊。
第二是握桿兩頭的固定螺絲圈。要仔細(xì)檢查螺絲圈和桿上的螺紋咬合是否緊密,標(biāo)準(zhǔn)就是要能輕松地?cái)Q進(jìn)擰出,但不能有晃動(dòng)。訓(xùn)練過(guò)程中也要隨時(shí)地把螺絲圈擰緊一下,有些動(dòng)作啞鈴片會(huì)跟著轉(zhuǎn)動(dòng),會(huì)慢慢把螺絲圈擰松。
啞鈴選多重的合適
1、根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量
一般來(lái)說(shuō),根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果你不知道該如何選擇,可以參考以下的原則,這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的,同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
2、根據(jù)健身目的選擇啞鈴重量
如果你的啞鈴健身目的是增肌,則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-10RM?5-6組。
如果你的啞鈴健身目的是塑身,則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM?5-6組(此處組數(shù)僅供參考)。
RM:ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù),一定重量的啞鈴最多能完成幾次動(dòng)作稱(chēng)為幾RM,RM通常需要反復(fù)測(cè)試來(lái)獲得。比如30KG的啞鈴,做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動(dòng)作,那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。
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