一、春節(jié)假期過后該怎樣調(diào)整日常飲食

春節(jié)期間，我們可能會食用較多的各種肉食、干貨、飲料，但節(jié)假日高頻率地攝入高熱量、高油高鹽的食物會對身體造成較大的負擔，所以在春節(jié)之后，飲食方面是需要做一些調(diào)整的，下面是關(guān)于在春節(jié)后進行健康飲食的建議:

1、控制食量

春節(jié)期間的食物往往會比平時的更豐盛，讓人食欲大增，飯量大增，從而導致體重增加。因此，春節(jié)過后應(yīng)適當減少食量，盡量避免暴飲暴食。

2、均衡營養(yǎng)

飲食應(yīng)注重食物的多樣性，葷素搭配，包含足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，不要挑食。

3、多吃蔬果

蔬菜和水果富含維生素，同時也有助消化，建議每天攝入一定的蔬菜和水果。

4、少鹽少油

過多的鹽和油對身體健康不利。建議減少烹飪時用鹽和油的量，少吃高鹽高油食品，如腌制品和炸食。

5、保持運動

適當?shù)倪\動有助于消耗多余的熱量，提升心情，保持精力充沛，增強人體的新陳代謝。建議每天保持一定的運動量，如散步、慢跑、瑜伽、武術(shù)等。

6、規(guī)律飲食

保持規(guī)律的飲食習慣有助于調(diào)節(jié)身體機能，建議每天定時定量的進餐避免過度饑餓或過度飽食。

7、多喝水

有助于補充皮膚水分，幫助身體代謝廢物的排出，如白開水、茶水，不過要盡量少喝飲料。

8、少吃零食

大部分零食都是高熱量，過多攝入會增加體重。建議少吃零食，尤其是高糖高脂的零食。

二、春節(jié)后科學飲食五大注意事項

1、安全飲食

過年前很多家庭會準備大量的蔬菜、肉類、水果，在加工前一定要注意新鮮度；冰箱里存放的食物取出后要加熱后食用，加工過程中器皿、菜板、抹布不要混在一起；存放剩余的食物，不要置于鋁制的盛物或鍋內(nèi)，避免因鋁化合物中毒。

2、清淡飲食

“大魚大肉”，過度充分的肉類攝入會提供大量蛋白質(zhì)，會加重膽囊、胰腺等消化器官的負擔，容易誘發(fā)膽囊炎、胰腺炎；節(jié)日期間活動量比上班時要少，多吃少動會使肥胖、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病率升高。建議節(jié)后菜肴的制作比平時清淡些。

3、飲酒要適量

過量酒精會造成大腦、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的損傷，必須避免醉酒。

4、少吃堅果類

適當食用堅果對身體是有一定好處的，過度食用則容易出現(xiàn)口干舌燥上火現(xiàn)象，春節(jié)前后尤其應(yīng)適當減少堅果攝入。

5、減少碳酸飲料攝入

過度飲用碳酸飲料不僅會影響身體內(nèi)鈣的吸收，更可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腹痛腹瀉等情況。