孩子中考早餐吃什么最好

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)素。它富含蛋白質(zhì)，鈣和氨基酸，這些都是大腦所必需的，牛奶中的鈣是人類最容易吸收的物質(zhì)，是腦代謝不可缺少的物質(zhì)，它還含有對神經(jīng)細(xì)胞非常有益的維生素B1和其他元素，是適合中考生的早餐選擇。

2、纖維飲食

大腦需要能量來運作，這種能量就是血糖，它在大腦功能中起著重要的作用，所以，確保大腦有足夠的能量，早餐要吃穩(wěn)定血糖的食物，水果、蔬菜、豆類、堅果等。

3、健康脂肪

健康脂肪對腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)展和促進(jìn)至關(guān)重要，大腦過程消耗大量的脂肪酸，所以早餐可以吃健康的脂肪，食物來源包括雞蛋、三文魚、菜籽油和亞麻籽油。

4、維生素和礦物質(zhì)

這些是大腦的重要能量，大腦的重要組成部分是維生素C、維生素B6、鈣和鐵，這些都是必不可少的，所以要確保在早餐中攝入這些量，否則就會削弱大腦的能力。

中考當(dāng)天早上吃什么好

1、肉末菜粥 豆沙包 芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

2、燕麥粥 菜肉包 什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

3、黑棗粥 鮮肉小籠 苣筍豆干

黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

4、皮蛋粥 果醬包 雪菜肉末

皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。

雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

5、菜肉餛飩 白果糕 鵪鶉蛋

菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

6、牛奶果羹 鮮肉青團 牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子、葡萄干。

鮮肉青團：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。

牛肉土豆?。号Ｈ?、土豆、胡蘿卜、圓椒。