普拉提的好處及作用

1、普拉提是一項有氧運動，運動幅度較大且動作的替換頻率較高，有利于幫助人體消耗熱量、燃燒脂肪及促進人體的新陳代謝，具有一定減肥燃脂的好處。

2、普拉提具有舒緩情緒、凝神靜氣的作用，可用于消除精神緊張，改善工作生活中的壓力。

3、普拉提具有拉伸目標(biāo)肌肉、提升核心肌肉的力量和控制力的作用，可用于改善人體的不良姿勢及恢復(fù)脊柱的正常生理曲度。

4、提高專注力。除了體育運動對人的內(nèi)心深處最深刻的幫助就是可以幫助訓(xùn)練者提高專注力，普拉提運動強調(diào)訓(xùn)練者在運動的過程中專注于自己的動作。通過普拉提運動的訓(xùn)練，訓(xùn)練者可以感知自己的一呼一吸，這種忘我的狀態(tài)可以幫助訓(xùn)練者僅僅關(guān)注于訓(xùn)練的本身。

5、學(xué)會控制。每一個普拉提的動作都有一定的意義，更為核心的是通過動作本身幫助訓(xùn)練者學(xué)會控制自己身體各個部位的肌肉。因此在訓(xùn)練普拉提動作的過程中，訓(xùn)練者應(yīng)當(dāng)專注于自己的訓(xùn)練動作，這不僅可以幫助訓(xùn)練者控制自己的身體肌肉，還可以幫助訓(xùn)練者學(xué)會控制自己的心情。

6、促進基礎(chǔ)代謝。其實運動方式其根本目的都是為了促進人體新陳代謝的更新，普拉提也是如此，他通過各種無氧運動幫助新陳代謝的速率不斷加速，從而促進體重的下降。、

7、提高身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力：在練習(xí)普拉提運動時需要通過四肢與軀干的配合運用，能鍛煉到核心控制能力以及協(xié)調(diào)能力。

女人練普拉提的好處

1、改善背痛。普拉提能通過一系列地板動作及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關(guān)節(jié)肌肉、臀部的效果，來改善女性下背痛及各種酸痛。

2、舒緩壓力。普拉提在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進女性循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，讓人感到平靜、協(xié)調(diào)和有活力，有助于舒緩壓力。

3、減脂塑身。普拉提作為一項運動，它會使女性消耗熱量、減少脂肪，進而幫助塑造優(yōu)美的體形。

4、普拉提可以促進情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，每個動作都會讓人感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力，有助于集中注意力，消除壓力。

5、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以讓身體產(chǎn)生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩(wěn)定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產(chǎn)生訓(xùn)練不足或訓(xùn)練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發(fā)展，并擁有完美的肌肉線條。

普拉提基礎(chǔ)動作

1、下犬式＋高棒式。鍛煉肌群為腹部核心肌群、二頭肌、伸展放松下背。動作為雙腳跪在瑜伽墊上開始預(yù)備動作，雙手與肩同寬伸直從瑜珈墊上推起身體呈高棒式，臀部向上抬、手臂向后伸展成下犬式。

2、四足跪姿 手碰腳踝。鍛煉肌群為腹部核心肌群、臀大肌。動作為：身體呈四足跪姿，手掌支撐在肩膀正下方，膝蓋跪在臀部下方；左手與右腳同時向上平舉；以左手碰右腳踝后回復(fù)平舉，最后回到四足跪姿。

3、橋式。鍛煉肌群為腹部核心肌群、臀大肌。動作為：躺平在瑜伽墊上腹部核心肌肉收緊；骨盆慢慢向前蹶起，想象骨盆像湯匙般由下往上抬起；臀肌出力收緊、雙腳與肩同寬踩地出力向上抬起，再回到躺姿。

4、四足跪姿＋空中畫圓。鍛煉肌群為，腹部核心肌群、股四頭肌（大腿前側(cè)）、股二頭肌（大腿后側(cè)）。動作為：身體呈四足跪姿，手掌支撐在肩膀前方呈向前推，膝蓋跪在臀部下方；單腳向后向上伸直，逆時鐘在空中畫圓10圈；同一腳再順時鐘畫圓10圈。