普拉提適合什么人練

1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習，以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

3、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。

4、普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓練課程?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

5、體型肥胖的人群，如果營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多、吸收過多，且身體代謝減慢，可能會出現(xiàn)肥胖，從而影響身材，在身體內(nèi)臟、肢體等多處有堆積脂肪，對外形和心腦血管均會造成一定影響。進行普拉提鍛煉有助于加大肺活量，減掉多余的脂肪，同時還可以改善局部肌肉力量。

6、康復訓練的人群，一些經(jīng)過治療或有運動損傷的人群，可能會因骨折、關(guān)節(jié)炎等，造成局部肌肉韌帶損傷、僵硬。此時進行普拉提拉伸鍛煉，有助于恢復肌腱和關(guān)節(jié)的靈活性，以及局部力量，對身體恢復較好。

練普拉提的基本要素

1、專注

訓練時注意力集中，思想控制著身體，關(guān)乎5點：智力、直覺、想象力、意志力和記憶力。

2、控制

運用核心力，并且專注的進行運動時，動作是受控的，不受控制的動作會讓身體造成損傷。

3、中心

即身體的核心力量，所有的動作都源于這個中心，即核心力量。

4、呼吸

動作與呼吸一定要充分協(xié)調(diào)，呼氣時需要將肺部空氣徹底排空。

5、流暢

動作流暢，轉(zhuǎn)換之間幅度最小化，并且需在特定的節(jié)奏下完成，沒有什么是過快或過慢的。

6、精準

動作精準，可以幫助提升控制，糾正不良的生活習慣與運動模式，質(zhì)大于量，最終目的就是最佳效果。

普拉提練習重點

1、坐姿轉(zhuǎn)體

雙腿屈膝并攏，雙臂平行地面，靜止吸氣；吸氣時收縮腹肌并將軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，加強側(cè)腰及肋間肌的力量。在做動作時盡量加大軀干后傾及扭轉(zhuǎn)的幅度。

2、單側(cè)跪撐平衡練習

左腿跪撐，右腳尖后側(cè)點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣；呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。

3、臀腿收緊擺動

左腿屈膝側(cè)坐于墊上，右腿屈膝并收緊臀腿肌肉，使右腿內(nèi)側(cè)平行地面（膝蓋誤沉向地面），雙臂稍寬于肩膀，手掌撐地；右腿保持動作的前提下雙臂打開，軀干向上立起，側(cè)腰及臀、腿的緊張感加強；伸直右膝，右腿平行地面向前擺動；雙腿直膝并攏，手掌體后撐地，交換動作方向。

4、屈臂俯撐

雙屈臂俯身撐地，收縮腰腹肌，將上半身撐離地面，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身體呈“一”字，并盡量保持軀干穩(wěn)定。

5、腰背肌強化訓練

俯臥，雙臂至于頭西側(cè)，兩腿自然分開，靜止吸氣，呼氣時收縮背、腰、臀、腿的肌肉，將四肢伸直（肘、膝）關(guān)節(jié)的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸。