普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過(guò)滑床、彈簧、踏板、帶子等等設(shè)備幫助人們進(jìn)行練習(xí)。這些設(shè)備不僅能夠幫助學(xué)員找到身體的感受，引導(dǎo)學(xué)員的身體在正確的軌道上平面運(yùn)動(dòng)，還能基于學(xué)員的身體條件提供不同難度的訓(xùn)練；同時(shí)，在必要的時(shí)候?yàn)閷W(xué)員提供保護(hù)，真可謂是一張“萬(wàn)能床”。

2、Trapeze Table秋千架/凱迪拉克床

Trapeze Table，秋千架，又名凱迪拉克床也是常常出現(xiàn)在公眾視野中的普拉提器械。秋千架的功能同樣非常強(qiáng)大，使用者能通過(guò)床架上的“秋千”進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而隨著秋千于彈簧的設(shè)置變化，使用者能根據(jù)自己的需求，在秋千架上變幻出各種各樣的動(dòng)作。

2、Chair椅子

普拉提中的“椅子”可不同于我們?cè)谏钪凶囊巫优丁覀冊(cè)谶@里所指的椅子，是一種裝有踏板，并由彈簧鏈接的精巧器械。通過(guò)使用這種椅子，隨著體位的不同，使用者可以充分訓(xùn)練自己四肢的控制力以及力量。在BC工作室中，我們選用了功能更為強(qiáng)大的“Combo Chair”組合椅。與普通的椅子相比，組合椅整合了支撐把手，讓一些支撐動(dòng)作成為可能。

3、Ladder barrel梯桶

梯桶，最顯著的特點(diǎn)是一側(cè)的梯子以及另一側(cè)的“桶”。因?yàn)橛谢《鹊脑煨?，梯桶常被用于做脊柱的伸展。站姿、伸展、懸掛、攀爬等?dòng)作都可以在梯桶上進(jìn)行，它獨(dú)特的高度和設(shè)計(jì)可以支持做出相當(dāng)大的動(dòng)作范圍。

4、Spine Corrector脊柱矯正器

和梯桶類(lèi)似，脊柱矯正器最大的特點(diǎn)就是這個(gè)有弧度的造型，而脊柱矯正器的一大優(yōu)勢(shì)則是它更輕便，且可以放置在瑜伽墊、核心床、秋千架上使用，讓使用者能在仰臥或者側(cè)臥的姿勢(shì)下伸展自己的脊柱。不同高度和弧度的桶，在脊柱靈活性范圍內(nèi)支撐身體，重點(diǎn)是保證脊柱伸展的安全。在整天弓腰坐在電腦前的情況越來(lái)越嚴(yán)重的今天，一點(diǎn)點(diǎn)的伸展很有幫助。

普拉提器械的作用

普拉提大器械通?？梢云鸬藉憻捈∪夂吞嵘陨砥胶飧械墓π?，同時(shí)還可以起到健身和提升身材比例的作用。此外，大器械普拉提的還可以增強(qiáng)核心、高效燃脂。大器械普拉提可以鍛煉愛(ài)美者的核心穩(wěn)定度，增強(qiáng)全身的肌肉能量，還可以改善整體線條柔韌度；對(duì)于想減肥的愛(ài)美者通過(guò)鍛煉大器械普拉提，可以起到高效燃脂的好處，還在一定程度上可以緩解疲勞，增加骨骼密度的好處。

同時(shí)普拉提大器械通常需要做拉伸和肌肉力量的訓(xùn)練，使自身的肌肉逐漸的緊實(shí)，它可以使自身的身材看起來(lái)更加的有線條感，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以達(dá)到良好的健身效果。健身期間還要適量吃含蛋白質(zhì)較高的食物，補(bǔ)充體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，防止自身的膠原蛋白流失和皮膚出現(xiàn)松垮，要注意力度，避免過(guò)度的訓(xùn)練，以防造成脫臼、骨折等問(wèn)題。

普拉提大器械適合初學(xué)者，從未接觸過(guò)普拉提大器械；想深入了解并修習(xí)普拉提大器械的人；身體曾經(jīng)受過(guò)傷，如：腰部、膝蓋、肩膀等、或者有某些慢性疾病的練習(xí)者、失眠、頭疼、關(guān)節(jié)炎、肩周炎等；備孕、孕期及產(chǎn)后的孕媽媽們；期望通過(guò)練習(xí)普拉提大器械快速塑形或者增強(qiáng)體力的練習(xí)者；希望練習(xí)普拉提大器械對(duì)自己有更深入的純粹地認(rèn)識(shí)，想更深入地研習(xí)普拉提者；辦公一族，長(zhǎng)期家務(wù)繁重缺乏正確運(yùn)動(dòng)的全職媽媽。

普拉提器械經(jīng)典動(dòng)作

1、骨盆卷動(dòng)

吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。目標(biāo)肌肉為腹肌，月國(guó)繩肌。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。

2、美人魚(yú)

吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住；吸氣打開(kāi)手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。目標(biāo)肌肉為腹肌，腹內(nèi)斜肌。需要注意扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。

3、向上伸展

吸氣不動(dòng)；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。目標(biāo)肌肉為腹部肌肉，月國(guó)繩肌和上背肌肉群。要注意動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標(biāo)肌肉為腹肌，腹橫肌。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意繩子同樣長(zhǎng)度，保持骨盆中立位。

4、蛙式

吸氣不動(dòng)，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推。目標(biāo)肌肉是腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練。注意，腳后跟始終靠在一起，不能打開(kāi)。