為睡好覺(jué)做提前準(zhǔn)備

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，除了上面的十大失眠的原因，其他的只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

保證睡眠環(huán)境舒適安靜

睡前要保證睡眠環(huán)境舒適安靜，睡覺(jué)的臥室環(huán)境及周邊環(huán)境影響著半夜睡覺(jué)是否會(huì)被驚醒。如果一直處在嘈雜的睡眠環(huán)境，睡前建議通過(guò)使用耳塞或白噪聲機(jī)器，屏蔽噪音，避免半夜被聲音吵醒?；蛘吡韺ぽ^安靜的睡處。

睡前放松身心

Maigoo小編建議你在白天和傍晚多運(yùn)動(dòng)、散步，助眠的睡前運(yùn)動(dòng)，讓人身心松馳，有益睡眠。還可以嘗試堅(jiān)持練瑜伽。瑜伽輕柔的動(dòng)作，有助于緩解讓你徹夜難眠的身體疼痛，以及促進(jìn)身體放松。且堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力、放松精神、減少夢(mèng)中驚醒、減輕失眠癥狀、舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且還可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間。

飲食催眠，飲食自療法

牛奶、蜂蜜、一點(diǎn)點(diǎn)甜食可以幫助睡眠。一杯熱牛奶或者泡個(gè)熱水腳都有助睡眠。睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠，過(guò)飽對(duì)睡眠不利。據(jù)研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。若疲勞而難以入睡者，可睡前1-2小時(shí)，食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。除了食療，還可以通過(guò)中藥、西藥調(diào)理，藥物調(diào)理需謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不可亂用藥。

泡腳、按摩，外治自療法

（1）睡前泡腳

晚上的時(shí)候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞，幫助睡眠。著名足浴盆>>>

（2）按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。 按摩經(jīng)絡(luò)穴位疏通全身的方法>>>

（3）敷臍法

等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

（4）針灸、氣功

針灸治療失眠效果還是非常好的，通過(guò)扎一些經(jīng)絡(luò)，讓身體的陰和陽(yáng)的這種關(guān)系來(lái)陰平陽(yáng)秘。而氣功又名呼吸吐納、引導(dǎo)按嘺。通過(guò)姿勢(shì)的調(diào)節(jié)、呼吸的鍛煉、意念的集中和運(yùn)用，以及配合有節(jié)律的肢體動(dòng)作等，達(dá)到意氣形相合、精氣神兼練，具有安寧心神、協(xié)調(diào)臟腑、增強(qiáng)正氣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，有助于身體放松，從而達(dá)到助眠的效果。

睡前打坐入定（靜心靜腦）

盤(pán)腿打坐（靜坐）、坐禪（西方又稱冥想），可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進(jìn)健康、修養(yǎng)身心的最佳方法。因?yàn)榇蜃滦囊惶?，使大腦入于靜定狀態(tài)，把散亂的心安定下來(lái)，心境達(dá)到清凈安祥，氣脈自然暢通。打坐對(duì)治療失眠是有一定的效果的，但必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才可以起到治療的作用，且需要注意并不是任何人都可以隨意打坐，打坐也是需要有相關(guān)基礎(chǔ)知識(shí)的，如果急于求成的話是達(dá)不到任何效果的。多數(shù)人打坐，要靜心，如果靜不下心來(lái)，那么就不會(huì)收到很好的效果。打坐的正確姿勢(shì)及方法>>>

十個(gè)快速睡眠小妙招

躺床上睡不著怎么辦？睡不著失眠怎么辦？十個(gè)快速睡眠小妙招，半夜醒來(lái)再入眠的方法，讓你輕松入睡告別失眠。

保持平常而自然的心態(tài)

偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，越是緊張?jiān)绞菑?qiáng)行入睡，到夜晚就愈難入睡。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

合適的睡姿

睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。最理想的睡姿應(yīng)該是側(cè)臥睡姿跟仰臥睡姿進(jìn)行相互的結(jié)合。畢竟我們每天晚上在夜里睡覺(jué)時(shí)，不應(yīng)該長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)。對(duì)于本身存在有呼嚕情況較為嚴(yán)重，又或者存在有背部疾病、頸部疾病、又或者是懷孕的婦女朋友，盡量還是采取側(cè)臥的睡姿比較好。同時(shí)我們?cè)谌粘ＫX(jué)時(shí)，一定要避免蒙著頭睡覺(jué)，又或者是俯著睡覺(jué)，因?yàn)檫@些睡覺(jué)姿勢(shì)都會(huì)給我們的健康帶來(lái)一定的隱患。

聆聽(tīng)歷史/故事，教授講課音頻，音樂(lè)等

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音樂(lè)，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。運(yùn)用音樂(lè)療法治療失眠，一般是選擇晚上睡前2至3小時(shí)進(jìn)行，也可以每天2至3次，每次治療時(shí)間為30至60分鐘，不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜單一用一曲，以免生厭。

可以收聽(tīng)一些得到、喜馬拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知識(shí)音頻里面一些比較枯燥的歷史、人文、英語(yǔ)等音頻故事，放在耳朵旁邊，猶如上學(xué)聽(tīng)課很想打瞌睡一樣，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了。

書(shū)本電影助眠法

睡不著就看書(shū)吧！躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本難懂的古書(shū)、周易、圣賢經(jīng)典之類，越難看懂的越好，認(rèn)真看幾頁(yè)翻一翻感覺(jué)累自然瞌睡就來(lái)了?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著就困了。干點(diǎn)不動(dòng)腦筋的事之類。

呼吸法

具體步驟：先用嘴向外呼一大口氣；然后吸氣4秒，一邊心里默數(shù)4下；然后屏住呼吸7秒，心里默數(shù)7下；最后向外吐氣，心里默數(shù)8下。每四次這樣的“一呼一吸”為一次全程呼吸，一開(kāi)始每天可以做2次，然后慢慢增加次數(shù)。這組動(dòng)作重復(fù)幾次，有放松助眠的作用呢。MaiGoo小編覺(jué)得南懷瑾先生的念佛和呼吸法一起使用，方法是：閉上嘴巴鼻子深吸一口氣，在慢慢吐氣的過(guò)程中嘴巴微張開(kāi)一點(diǎn)，舌頭在動(dòng)，聲音在喉嚨里面念“南無(wú)阿彌陀佛”念的聲音基本只有自己能聽(tīng)見(jiàn)，念幾遍到?jīng)]有氣時(shí)候，閉上嘴巴，鼻子深吸一口氣，重復(fù)，在吸氣時(shí)候不要念，每念2到3遍佛號(hào)深吸一口氣，這個(gè)方法一舉三得：1，深吸氣鍛煉了肺活量，氧氣動(dòng)力輸送人體最遠(yuǎn)的細(xì)胞，把身體廢氣都排光了。2，起到練習(xí)氣功的作用，久而久之身體健康。3，念佛號(hào)對(duì)自己有很多好處，具體您可以搜索找找相關(guān)資料。

冥思法

具體步驟：先放松你的整個(gè)面部，包括口腔內(nèi)的肌肉；然后放下手臂，越低越好，可以釋放緊張感，盡快放松，如果做不到，可以先讓他們緊張一下，然后再放松；然后呼氣，放松胸部，吸入足夠的氧氣，讓你的肺部充滿氧氣；想辦法放松你的腿（大腿和小腿），關(guān)注你的腳和膝蓋；全身放松后，可以開(kāi)始清理你的思緒，想象一個(gè)放松的場(chǎng)景，讓你的思緒清醒10秒；如果想象不起作用，可以反復(fù)對(duì)自己說(shuō)“不要想、不要想、不要想”，重復(fù)大約10秒鐘，你會(huì)很快就睡著了。一定要注意的是，以上步驟需要時(shí)間練習(xí)，第一次不一定有效果，訓(xùn)練6周，成功率達(dá)到96%以上。

數(shù)城墻磚法

首先新閉上眼，想像你是一名騎士，在你的左前方有一個(gè)藍(lán)色的城堡（城堡樣子不要想像太具體，但一定要想像藍(lán)色，心理學(xué)中藍(lán)色可以使人的思想趨于平緩），你走進(jìn)了城堡，將身上在的物品都掛在墻上（首先掛上你的頭盔，然后披風(fēng)，然后你的劍，就好比是你把你大腦中的各種古怪念頭掛起來(lái)一樣），然后你來(lái)到城墻上，開(kāi)始數(shù)城墻磚，一個(gè)豎的一個(gè)橫的如此往復(fù)向下數(shù)，數(shù)的過(guò)程中一定要堅(jiān)持自己的注意力都在想像磚的形狀上（一豎一橫），即使有時(shí)被其他思緒打斷也一定要努力集中精力繼續(xù)。

半夜醒來(lái)再入眠的方法

在半夜突然醒來(lái)，然后難以入睡，該怎么辦？以下半夜醒來(lái)快速睡眠方法小妙招，值得一試：

（1）避免醒來(lái)看時(shí)間

一定不要看時(shí)間，因?yàn)榭磿r(shí)間，就需要光源，一旦眼睛接觸到光，大腦就會(huì)清醒很多。大腦一旦清醒，想再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)可能就比較難了。

（2）睡前、半夜睡醒或起夜后務(wù)必喝一兩口溫水（不要喝太多）

睡前、半夜睡醒或起夜后喝一兩口溫水有幫助睡眠，對(duì)身體好。但是睡前喝過(guò)多水，半夜就會(huì)常上廁所。一旦離開(kāi)床，尤其是在冬天，被窩外的空氣比較冷，人體一下子就失去了睡意，再培養(yǎng)起來(lái)需要時(shí)間。

（3）經(jīng)常半夜醒來(lái)需排查身體疾病

經(jīng)常在夜晚的不同時(shí)間點(diǎn)醒來(lái)，就要考慮是否是受身體自身的疾病影響。失眠原因有很多，比如：情緒不穩(wěn)定肝火旺盛，但是還得結(jié)合自身的實(shí)際情況再進(jìn)行分析，為了能睡個(gè)好覺(jué)，建議去醫(yī)院好好查找病因，對(duì)癥治療。

（4）噩夢(mèng)驚醒再入睡方法

打開(kāi)燈，盡量繼續(xù)躺在床上，避免看鏡子，不再回憶剛才的夢(mèng)，要是恐懼感很強(qiáng)烈，醒來(lái)之時(shí)可在心中默念：“南無(wú)阿彌陀佛”。阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界，只要執(zhí)持名號(hào)就能感應(yīng)到佛光加持，一切惡境界都不能危害到你。當(dāng)再次出現(xiàn)那種情況時(shí)，立馬念就能緩解心中的恐懼感。

（5）換過(guò)一個(gè)方向睡覺(jué)

睡眠質(zhì)量和人的睡眠方向也有著重大關(guān)系。眾所周知，人的睡眠方向受地球磁場(chǎng)的因素影響。如果人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場(chǎng)就會(huì)影響人體生物電流。人體為達(dá)到新的平衡狀態(tài)，就必須消耗大量熱能來(lái)提高代謝能力，睡眠自然受干擾。為此一般正確的睡眠方向是：人體頭朝北，腳沖南，和地球磁力線方向一致。不過(guò)睡眠質(zhì)量除了受地球磁場(chǎng)因素影響之外，還不排除受臥室風(fēng)水及其他不明因素影響（如房子的建筑時(shí)間，以往的居住人，房子的方位等）。所以經(jīng)常半夜醒來(lái)，又不睡不著的你，可以試著換過(guò)一個(gè)方向睡覺(jué)。

上面就是MAIGOO小編通過(guò)整理原創(chuàng)的上述諸法。做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。