一、核心力量訓(xùn)練是有氧還是無(wú)氧

運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類(lèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)，一般核心力量訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

核心力量訓(xùn)練的目的主要是增強(qiáng)肌肉力量和增加肌肉圍度，其突出特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低，即由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”（磷酸原和糖酵解供能）。核心力量訓(xùn)練一般是短時(shí)、爆發(fā)式的，這也符合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

二、核心力量訓(xùn)練的原則包括哪些內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練方式，核心肌肉群擔(dān)任著穩(wěn)定身體重心和傳導(dǎo)力量的作用，是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，對(duì)于肢體的運(yùn)動(dòng)起著承上啟下的作用。在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)要適當(dāng)安排訓(xùn)練的次數(shù)和力度，并遵循以下兩大原則：

1、超負(fù)荷原則

超負(fù)荷原則指的是使用自身的最大負(fù)荷來(lái)訓(xùn)練，通過(guò)運(yùn)用超負(fù)荷來(lái)促使肌肉進(jìn)行最大功率的輸出，從而刺激到訓(xùn)練肌肉群，使肌肉體積發(fā)生變化。

2、先大后小原則

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，要先對(duì)大肌群進(jìn)行訓(xùn)練，再對(duì)小肌群訓(xùn)練，因?yàn)橄扔?xùn)練大肌群可以帶動(dòng)身體小肌群的運(yùn)動(dòng)。

三、核心力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1、合理選擇訓(xùn)練方法

進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要注意按照個(gè)人情況選擇合理的訓(xùn)練方法和力量訓(xùn)練器材，訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇，切忌好高騖遠(yuǎn)。

2、合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括重量和重復(fù)頻率，進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意考慮自己的承受能力，雖然核心力量訓(xùn)練要遵循超負(fù)荷原則，但強(qiáng)度過(guò)大會(huì)給自己造成運(yùn)動(dòng)傷害。

3、無(wú)痛訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練應(yīng)該在無(wú)痛的前提下進(jìn)行，因?yàn)樘弁幢硎炯∪鈸p傷，疼痛時(shí)的肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷，勉強(qiáng)訓(xùn)練不僅起不到訓(xùn)練效果，反而會(huì)讓肌肉損傷更加嚴(yán)重。