一、力量訓(xùn)練先練上肢還是下肢

力量訓(xùn)練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練的朋友來說，可能不知道是先練上肢還是先練下肢，下面為大家介紹一下。

一般來說，力量訓(xùn)練如果需要全身進(jìn)行的話，應(yīng)先練下肢再練上肢，因?yàn)橄轮?xùn)練消耗更多的體力，如果練完上肢再去練下肢，會(huì)造成體力上的不足，進(jìn)而影響下肢訓(xùn)練效果；而練完下肢再練上肢的話，對整體的體力影響不大，卻更能達(dá)到訓(xùn)練效果。所以很多健美高手在進(jìn)行一次常規(guī)的多部位訓(xùn)練時(shí)，都會(huì)將下肢訓(xùn)練放在首項(xiàng)。

二、下肢力量訓(xùn)練器材可以練上肢嗎

下肢訓(xùn)練可以用到各種專門的下肢力量訓(xùn)練器材，如蹬腿器、史密斯機(jī)、臥式后屈腿訓(xùn)練器等，那么用下肢力量訓(xùn)練器材練上肢有用嗎？

不同的下肢訓(xùn)練器材，其訓(xùn)練目的是不同的，比如史密斯機(jī)的訓(xùn)練目的就是鍛煉股四頭肌，也有助于增強(qiáng)股二頭肌、臀大肌的力量；蹬腿器的訓(xùn)練目的是下肢肌肉群的整體訓(xùn)練；臥式后屈腿訓(xùn)練器的訓(xùn)練目的是鍛煉腿后部肌肉，預(yù)防和護(hù)理膝部關(guān)節(jié)和肌肉問題。

從以上這些下肢力量訓(xùn)練器材的訓(xùn)練目的也可以看出，主要運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當(dāng)然，在使用下肢力量訓(xùn)練器材的時(shí)候，上肢也是會(huì)動(dòng)的，因此并不能說完全沒有作用，但作用確實(shí)微乎其微。