晚飯吃太晚

太晚吃晚飯的話，容易積食，腸胃負(fù)擔(dān)重，也會(huì)讓人難以入睡。尤其現(xiàn)代人注重養(yǎng)生或是需要應(yīng)酬，天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽，以致晚上胃腸負(fù)擔(dān)重，食物還沒(méi)消化就直接上床睡覺(jué)，也會(huì)引起失眠。因此，晚飯按時(shí)吃，盡量清淡飲食，飯后散散步，助消化也助睡眠。

睡前喝酒

睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：損害血管，使血壓升高；高血壓時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

睡前吸煙

睡前忌太興奮，睡覺(jué)前如果精神處于太過(guò)興奮的狀態(tài)，同樣也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。比如睡前吸煙，煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無(wú)法戒煙，至少在睡覺(jué)前不要吸煙，以免影響睡眠。

睡前吃藥

很多人喜歡吃藥后睡一覺(jué)，然而睡前吃藥也會(huì)影響睡眠，如維生素B6、維生素B12以及某些類(lèi)固醇藥物等，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。常見(jiàn)藥物容易導(dǎo)致失眠的有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等，都容易對(duì)睡眠造成影響，建議別濫用藥物已經(jīng)太過(guò)依附藥物。

睡前玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使得皮膚變差，視力下降，擾亂生物鐘，誘發(fā)頸椎病。屏幕亮光會(huì)影響褪黑素分泌，從而影響懷孕幾率。因此睡前玩手機(jī)、平板電腦，已經(jīng)成為影響我們睡眠的一個(gè)重要不良因素，改善睡眠從戒掉睡前玩手機(jī)、平板電腦開(kāi)始。

睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)量

規(guī)律運(yùn)動(dòng)是增加深睡的有效方法。然而，睡前兩小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗，使得肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，降低睡眠質(zhì)量。專(zhuān)家建議，入睡前1到2小時(shí)，要避免有氧運(yùn)動(dòng)，可改做輕度的伸展或瑜伽。

蒙頭睡覺(jué)

蒙著頭睡覺(jué)，空氣流通不暢。長(zhǎng)此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉，對(duì)大腦的記憶功能也會(huì)造成影響。長(zhǎng)期蒙頭睡覺(jué)的話，會(huì)緩慢的侵蝕著機(jī)體的健康，降低學(xué)習(xí)和工作的效率，使疲勞難以恢復(fù)。

坐著睡覺(jué)

在床上坐著睡覺(jué)容易引發(fā)大腦供血不足，醒來(lái)后會(huì)感到頭暈、耳鳴、視力模糊。坐著睡覺(jué)還會(huì)引發(fā)頸椎問(wèn)題，使腰、腿和臂部的血管、神經(jīng)處于受壓迫的狀態(tài)，經(jīng)絡(luò)和血液流通受阻。久而久之會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張等疾病。

開(kāi)燈睡覺(jué)

晚上開(kāi)燈睡覺(jué)，在燈光的照射下會(huì)使人產(chǎn)生“光壓力”，在這種“光壓力”的影響下，人容易變得躁動(dòng)不安、情緒不寧，以致難以入眠，也很難進(jìn)入深度睡眠，從而影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)燈睡覺(jué)還會(huì)減少體內(nèi)褪黑素分泌。開(kāi)燈睡會(huì)損害兒童的視力系統(tǒng)，開(kāi)燈睡覺(jué)還會(huì)擾亂兒童體內(nèi)的激素分泌，從而導(dǎo)致性早熟。

太過(guò)勞累

臨睡前深思熟慮，白天工作太勞累或者糾纏于白天發(fā)生的事情，導(dǎo)致各種場(chǎng)景一直在腦海里回放，也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠，并且容易出現(xiàn)做夢(mèng)等情況以及影響到睡眠質(zhì)量。