跑步小腿變粗是什么原因

跑步小腿變粗，主要是由于運(yùn)動(dòng)的方式不正確導(dǎo)致的，而且運(yùn)動(dòng)前熱身不到位，特別是運(yùn)動(dòng)以后沒(méi)有進(jìn)行正確的拉伸活動(dòng)，一般跑步的過(guò)程中做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉，而且有可能是在跑步的過(guò)程中突然加速，時(shí)間過(guò)短或者速度過(guò)快反而增加了肌肉的重量。

跑步小腿變粗了還能變細(xì)嗎

一般情況下堅(jiān)持跑步的話，通常腿部的肌肉形狀會(huì)逐漸變的很好，不會(huì)變粗，如果沒(méi)有堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，才會(huì)增加脂肪，導(dǎo)致腿部變粗。建議每天按摩肌肉，改善肌肉的形態(tài)。多食用蔬菜，蔬菜是可以幫助代謝掉一部分乳酸，改掉壞的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能避免小腿肌肉僵硬和變粗。

跑步小腿變粗如何恢復(fù)

1、采用正確的跑姿

上身挺直（垂直），臀部為重心往前傾，軀干帶動(dòng)腿往前跑，跑步過(guò)程，注意力只放在提起支撐腿，不用去管擺動(dòng)腿的落地，點(diǎn)地即可，高頻小步往前跑。

2、增強(qiáng)核心力量

加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)核心來(lái)支持上半身，保持穩(wěn)定，驅(qū)動(dòng)雙腿，并減輕下肢的負(fù)擔(dān)。為了長(zhǎng)期跑步不受傷，并且擁有完美的體型，我們需要徒手做4個(gè)核心力量訓(xùn)練：靠墻靜蹲、平板支撐、俯臥撐、卷腹。

3、拉伸按摩

跑步后的拉伸非常非常重要，但這也是很多小伙伴忽略的地方。跑步后的腿部拉伸，主要是拉伸腘繩肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌。

跑步小腿變粗多久恢復(fù)

恢復(fù)的時(shí)間取決于壓腿的頻率和強(qiáng)度，和執(zhí)行的好不好。運(yùn)動(dòng)后要做好各個(gè)肌肉的放松和拉伸，小腿變粗的幾率很小，時(shí)間在兩個(gè)月左右應(yīng)該可以。

跑步小腿變粗了停止跑步能恢復(fù)嗎

當(dāng)跑步的人小腿變粗的情況比較輕微時(shí)，停止跑步是可能會(huì)逐漸使小腿部位恢復(fù)正常的。但如果長(zhǎng)時(shí)間跑步的人小腿變粗情況比較嚴(yán)重時(shí)，停止跑步，不進(jìn)行其他鍛煉時(shí)是不會(huì)恢復(fù)的。這種情況下要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部拉伸活動(dòng)，或者按摩腿部肌肉，能夠有效放松肌肉，減輕腿部變粗的情況。