一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同，分為不同級(jí)別，一般有20公斤級(jí)、30公斤級(jí)、40公斤級(jí)、50公斤級(jí)、60公斤級(jí)（還有的號(hào)稱(chēng)是80公斤級(jí)的）幾種，不同級(jí)別所需要用到的力量不同。

對(duì)于選擇重量，應(yīng)循序漸進(jìn)，普通人購(gòu)買(mǎi)20KG與40KG的臂力器比較合適。如果是男性初學(xué)者，可以選擇從30公斤級(jí)臂力器開(kāi)始練習(xí)，如果是女性，可以選擇從20公斤級(jí)開(kāi)始練習(xí)。

臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時(shí)要量力而行，不要勉強(qiáng)自己使用太大級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。在習(xí)慣重量后，可以選擇更高重量級(jí)。原因：不容易受傷，安全第一，實(shí)際上臂力器是一種很業(yè)余的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練不是有激情就練，沒(méi)激情就不練，應(yīng)該選擇一個(gè)輕的，不斷不斷的重復(fù)訓(xùn)練，這樣才真的有效。

二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以?xún)?yōu)先選擇大品牌，大品牌通常質(zhì)量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些小眾的品牌，質(zhì)量也不錯(cuò)，但是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，如果還不會(huì)鑒別臂力器的質(zhì)量的話(huà)，還是優(yōu)先選擇大品牌比較好。

2、級(jí)別選擇

根據(jù)使用時(shí)將臂力器掰彎所需的力量的大小分為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個(gè)級(jí)別，而超大80KG相對(duì)不太常見(jiàn)。選擇的時(shí)候可以到實(shí)體店進(jìn)行實(shí)際的使用，最多完成次數(shù)在8到15次之間比較合適。低于8次說(shuō)明這個(gè)級(jí)別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷。多于15次的話(huà)說(shuō)明這個(gè)級(jí)別的臂力器太輕，不能對(duì)你的力量和肌肉起到刺激作用。

3、質(zhì)量選擇

檢查臂力器是否有說(shuō)明書(shū)許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個(gè)連接部位是否牢固，是否沒(méi)有松動(dòng)現(xiàn)象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開(kāi)裂和松動(dòng)現(xiàn)象，安全帶是否牢固結(jié)實(shí)。