健走的好處

健走是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，它不僅僅能為你帶來(lái)健康，還能為你帶來(lái)苗條、曼妙的身材。在健走鍛煉時(shí)，累了渴了，不要喝白開水，，可以起到事半功倍的減肥瘦身效果。

1、提神，使心情愉快。

健走時(shí)，應(yīng)選擇一條清靜的路線，并在良好的環(huán)境中適當(dāng)進(jìn)行冥想，例如想象著自己走在夢(mèng)寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助于放松身心。

2、增強(qiáng)肺部功能。

在健走時(shí)，應(yīng)盡量選擇植物較多的路線，并注意調(diào)整呼吸，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中會(huì)增加肺部通氣量。

3、強(qiáng)健背肌，鞏固脊柱。

健走既增強(qiáng)了對(duì)背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

4、降低血壓。

健走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心臟供血功能，起到降低血壓的作用。

5、幫助腸胃蠕動(dòng)。

健走能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但以飯后1小時(shí)進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)為宜。

健走能抗衰老嗎

能。健走是我們?nèi)祟愄焐c本能的行為，因此能對(duì)人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理功能、心肺狀況、骨骼肌肉都起到一定的訓(xùn)練，且適量的運(yùn)動(dòng)能夠防治很多的中老年慢性疾病，這是用藥物所無(wú)可代替的。

健走做為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能在人心情舒暢時(shí)起到很好的抗氧化作用。健走靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜，能緩解神經(jīng)肌肉緊張，在煩躁焦慮時(shí)，健走15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。此外在戶外的新鮮空氣中步行，能讓大腦清晰靈活，消除腦疲勞，提高工作效率。

健走的正確方法

1、步態(tài)

從健走的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂垂直握拳前后擺動(dòng)。

2、步頻

健走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態(tài)平衡向前，每周3至4次。

最佳健走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)

3、腳步

腳步著地技術(shù)及步形：腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。

4、呼吸方法

呼吸方法，一般采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼兩步一吸。

健走注意事項(xiàng)

1、勿貪久、貪快，注意定時(shí)定量。

2、感覺身體不適時(shí)不要勉強(qiáng)。

3、為增加健走過(guò)程中的樂(lè)趣，可攜帶一個(gè)數(shù)碼相機(jī)記錄健走中的有趣畫面。

4、以記步器記錄戰(zhàn)果，激勵(lì)自己。

5、犒勞自己一個(gè)對(duì)健走有幫助的小物品，例如可測(cè)量血壓的手表。

6、不時(shí)改變路線，嘗試發(fā)現(xiàn)健走新大陸，回家后可嘗試?yán)L制健走地圖。

7、向親朋好友發(fā)誓一定要走下去，通過(guò)宣誓督促自己。

8、參加健走活動(dòng)或體育比賽，以驗(yàn)證健走成果。