抗衰老
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運(yùn)動(dòng)不光可以鍛煉身體，提高身體免疫力，保持健康，減少疾病的發(fā)生；還可能幫助塑造完美曲線，通過汗液的分泌，提高新陳代謝，養(yǎng)出好皮膚。更重要的是長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)還能有效抗衰老，保持年輕與活力。那么，什么運(yùn)動(dòng)才能有效防止衰老呢？比如瑜伽、氣功、太極......下面就和maigoo小編一起來了解下吧。
運(yùn)動(dòng)可以防止肌肉“下垂”或失去肌張力；可以恢復(fù)體能、戰(zhàn)勝疲勞，提高能量?jī)?chǔ)備；運(yùn)動(dòng)還能防止大腦的損壞，減緩隨年齡增加造成的機(jī)體老化。但maigoo小編提醒您長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)磨損關(guān)節(jié)，應(yīng)在每周的健身日程中加入一些瑜伽、普拉提來提高身體柔韌性。
運(yùn)動(dòng)不會(huì)使身體老得更快，反而還會(huì)使我們身體更好的適應(yīng)各種壓力和變化。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后，生命的活力會(huì)更加持久，人的衰老速度也會(huì)得到顯著的抑制。
中老年人可選擇快走、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)提升心肺功能，每周3-5次，每次30分鐘；結(jié)合深蹲、靠墻靜蹲等力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松；輔以八段錦、太極等柔韌性運(yùn)動(dòng)，改善身體協(xié)調(diào)性，延緩機(jī)能衰退。【詳細(xì)>>】
久坐族每小時(shí)起身做2分鐘微運(yùn)動(dòng)，如提踵激活小腿泵血、靠墻靜蹲強(qiáng)化下肢、頸部繞環(huán)緩解僵硬；午休時(shí)進(jìn)行跪姿俯臥撐或彈力帶劃船維持代謝；下班后可選擇游泳或快走，每周3次，每次30分鐘，改善血液循環(huán)，預(yù)防代謝綜合征。【詳細(xì)>>】
女性可結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練：每周3-5次快走、游泳或舞蹈提升心肺功能；輔以啞鈴?fù)婆e、平板支撐等力量訓(xùn)練增加肌肉量，提高代謝率；瑜伽或普拉提可增強(qiáng)柔韌性，改善體態(tài)，同時(shí)緩解壓力，從生理到心理全面延緩衰老。【詳細(xì)>>】
男性抗衰需注重肌肉與力量維持：每周3次深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作強(qiáng)化下肢與核心；結(jié)合俯臥撐、引體向上提升上肢力量；有氧運(yùn)動(dòng)選擇騎行或游泳，每周2-3次，每次30分鐘，增強(qiáng)心肺功能；日常可加入HIIT訓(xùn)練，短時(shí)間內(nèi)高效燃脂，提升代謝活力。【詳細(xì)>>】
