健康養(yǎng)生
三高的防治大多需要從生活方式干預(yù)下手，控制飲食能量、控制體重、戒煙、限酒、堅(jiān)持鍛煉，都有不錯(cuò)的效果。那么具體怎樣防三高呢？本期專題，Maigoo編輯整理了高血脂、高血壓、高血糖的調(diào)理控制措施，教大家如何預(yù)防三高。
要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，進(jìn)行有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)每天至少要做20-60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。
高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對(duì)鹽敏感的患者要更少。
煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高。
很多人都有喝茶的習(xí)慣，可能很多人還不知道，喝茶還可以為健康帶來(lái)巨大益處，每天一杯茶也有助于降血壓。
開朗樂(lè)觀的心情對(duì)我們的身體有非常好的促進(jìn)作用，反之則會(huì)有很大的傷害。俗話講，“笑一笑，老變少”。
合理休息對(duì)人的健康是十分重要的，尤其是老年人，更應(yīng)注意休息，避免過(guò)度勞累。
避免吃的太飽。大部分的高血壓患者都是比較肥胖的。要多吃一些低熱能、低鹽、低脂肪、 低膽固醇、的食物，多吃高維生素 、高鈣、高纖維素的食物。
根據(jù)醫(yī)囑使用降壓藥物，比如利尿藥、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑。應(yīng)根據(jù)患者的危險(xiǎn)因素、靶器官損害及合并臨床疾病的情況，選擇單一用藥或聯(lián)合用藥。
芹菜， 富含蛋白質(zhì) 、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等，葉莖中還含有藥效成分的芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯 和揮發(fā)油 ，具有降血壓、降血脂、防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
蘿卜味辛甘性涼。 可消積 滯 、化痰熱、散淤血、 解酒毒、降血脂、軟化血管， 常吃能預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化。主要吃法 是蘿卜豬骨湯、蘿卜海帶瘦豬肉湯，清淡味美。所以蘿卜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
其味酸、甘 ，性寒 ， 無(wú)毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用于高血壓、冠心病 、動(dòng)脈硬化等.
最為常用飲食療法 ，其食用簡(jiǎn)單，針對(duì)高血壓及引起的高血糖、高血脂的調(diào)理平衡效果理想。
皮和種子可入藥。 瓜形狀如枕，又叫枕瓜，生產(chǎn)于夏季?？梢灾胃哐獕?/span> 。
其口感甘潤(rùn)，米香四溢，含有豐富的硒元素，對(duì)高血壓有著良好的功效。
其他降血壓的食物：牛奶、蝦皮、海帶、黃豆、香菇、豆類、菌類、薯類、瘦肉、貝類、芒果、柚子、蘋果等。
高血壓不能吃什么：巧克力、濃茶、咸菜、醬豆腐、火腿腸、咸鴨蛋、肥肉、泡菜、還有其他辛辣食物高熱量食物。
材料：菊花、茶葉各10克，山楂30克。用沸水沖沏，代茶。每日1劑，常飲。能清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。
材料：決明子10g，菊花3g，枸杞子10g，槐花6g。將這些茶一同用滾開水沖泡，代茶飲，每天1劑。具有補(bǔ)益肝腎、平肝降壓的作用。對(duì)高血壓屬陰虛陽(yáng)亢者有效。
材料：山楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。用火煎煮，代茶飲。每日1劑，常飲。有擴(kuò)張血管、降低血壓、血脂的作用，還有減肥的功效。對(duì)高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。
高血壓患者并不是不能坐飛機(jī)，而是要更多注意自己的血壓狀況。當(dāng)飛機(jī)安全飛行的時(shí)候可嘗試站起來(lái)走動(dòng)，避免過(guò)多進(jìn)食含鹽高的小零食、避免飲酒和服用鎮(zhèn)靜劑。出行時(shí)，需隨身攜帶降壓藥以備不時(shí)之需。
高血壓患者的血壓已高于常人，性生活過(guò)程中血壓會(huì)進(jìn)一步增高，因此有必要將性生活控制在生理需要的最低限度，避免過(guò)度。若出現(xiàn)胸痛、頭痛、頭暈、氣促等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止。
獻(xiàn)血時(shí)注意血壓須低于180/100 mmHg。臨床診斷高血壓并不代表不符合獻(xiàn)血資質(zhì)，但獻(xiàn)血并不能緩解高血壓。
患高血壓的女性妊娠后，很容易合并嚴(yán)重的妊娠高血壓綜合征，嚴(yán)重威脅胎兒和母體的健康。建議高血壓女性患者在備孕前需經(jīng)過(guò)醫(yī)生的全面評(píng)估，一方面要控制血壓水平達(dá)標(biāo)，另一方面要調(diào)整為服用安全的藥物，在獲得醫(yī)學(xué)評(píng)估許可后方可開始妊娠，并在妊娠期間非常謹(jǐn)慎，密切監(jiān)測(cè)血壓，以保證妊娠成功率。
對(duì)于高血壓的人來(lái)說(shuō)，早上醒來(lái)身體里的水分基本上消耗的差不多了，血管內(nèi)的血液也比較粘稠，如果起床動(dòng)作過(guò)猛，很可能導(dǎo)致大腦短時(shí)間內(nèi)充血，從而導(dǎo)致休克暈厥。
高血壓的人我們不建議排便太使勁，剛起來(lái)身體機(jī)能可能還沒(méi)完全恢復(fù)，如果過(guò)于使勁，很可能引起血壓迅速上升而大腦充血，導(dǎo)致突發(fā)心腦血管病。
建議應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物。進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。
專家提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因?yàn)楹涠鴾p少運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過(guò)度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時(shí)要注意心胸開闊，保持平穩(wěn)情緒。
定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時(shí)對(duì)自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對(duì)高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測(cè)。
不要抽煙的同時(shí)也要避免吸入二手煙。限酒，飲酒可使高甘油三酯血癥患者的甘油三酯水平進(jìn)一步升高，因此高脂血癥患者應(yīng)限制酒精攝入。
以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的有他汀類和樹脂類。以降低血清三酰甘油為主的藥物有貝特類和煙酸類。
洋蔥能夠軟化血管，降低血液黏稠度，對(duì)降壓和降血脂有著重要的作用。除此之外，洋蔥中含有的洋蔥精油還可降低膽固醇，改善動(dòng)脈粥樣硬化的情況，對(duì)高血脂患者降血脂有著非常好的幫助。
茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素，具有降低血脂和膽固醇的功能，對(duì)人體有一定的活血、通脈功能，因此，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化及高血脂患者來(lái)說(shuō)是理想的食物。
菊花有降低血脂的功效，對(duì)與高血壓患者有降壓的作用，平時(shí)飲茶時(shí)可放些菊花，能夠有效的保護(hù)心血管，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
高血脂患者多吃水果有益于身體的康復(fù)，蘋果能夠吸收人體內(nèi)多余的膽固醇，起到降脂的作用。
韭菜含有豐富的纖維素，研究以表明，常吃韭菜對(duì)于高血脂及冠心病患者十分有益。
其他降血脂的食物：香菇、黑木耳、大蒜、海魚、豆類、紅薯、山楂、燕麥、黃瓜、玉米、杏仁、海帶等。
血脂高不能吃什么：豬腰子、蝦米、肥肉、鴨蛋、豬蹄、墨魚、糕點(diǎn)、糖果、蜜餞、冰激淋等高熱量高脂肪的食物。酒類也不能多喝。
高血糖患者平時(shí)在家可以用血糖儀定期測(cè)量一下血糖值，根據(jù)血糖變化及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也為醫(yī)生的用藥指導(dǎo)提供參考依據(jù)。
在生活中運(yùn)動(dòng)可以健身也可以預(yù)防疾病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)降糖是最直接最有效的降糖方法，可以選擇散步、打太極拳、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)方法。
吃飯要吃七、八分飽，不要暴飲暴食，還要定時(shí)定量的飲食，可以少食多餐，不要飽一頓餓一頓。
喝一些能夠有降糖作用的中藥茶，主要有綠蘿花茶、苦丁茶、桑葉茶、苦蕎茶、烏龍茶等，喝茶既能降脂減肥，又能夠?qū)ζ鸬浇堤亲饔谩?/p>
能夠有降糖作用的食品很多，包括蔬菜，水果，雜糧等，水果有黃瓜、胡桃、獼猴桃等，蔬菜有木耳、大蒜，胡蘿卜等。多吃蔬菜既能降血糖，也能夠緩解因血糖高引起的饑餓現(xiàn)象。
失眠會(huì)誘發(fā)血糖升高，導(dǎo)致血糖持高不下。而引起失眠的原因很多，應(yīng)努力消除誘因。
盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少，但是當(dāng)這些做法不能使血糖達(dá)到理想的水平時(shí)，就提示我們有必要調(diào)整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行服用。
裸燕麥具有高營(yíng)養(yǎng)、高熱量、低淀粉、低糖的特點(diǎn)，所以從客觀上滿足了高血糖患者的飲食需求?？蛇_(dá)到少食而營(yíng)養(yǎng)不減的功效，可大大減少淀粉攝取量。
紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。
黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。
魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。它吸水性強(qiáng)，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重。
苦瓜被稱為植物胰島素?？喙现泻愃埔葝u素物質(zhì)，有非常明顯的降血糖作用。
黃鱔又叫鱔魚，其營(yíng)養(yǎng)豐富，肉味鮮美，具有很高的藥用價(jià)值。黃鱔體內(nèi)含有黃鱔素A和黃鱔素B，這兩種物質(zhì)有顯著的降血糖和調(diào)節(jié)血糖濃度的生理機(jī)能，且無(wú)毒副作用。
更多降血糖的食物：黃瓜、西紅柿、洋蔥、大蒜、柚子、綠茶、石榴、秋葵、南瓜等。
高血糖不能吃什么：糯米、爆米花、棗子、甘蔗、辣椒、蜂蜜、點(diǎn)心甜品等含糖量高的食物，還有蕃薯、馬鈴薯、芋頭等含淀粉高的食物。還有不能吃動(dòng)物內(nèi)臟、高湯等。
談及三高，不少人會(huì)認(rèn)為它們只是現(xiàn)代文明派生出來(lái)的“富貴病”，注意飲食就可以避免。但事實(shí)上，...
高血壓病人很容易由于環(huán)境、季節(jié)、情緒等各方面的原因而增加血壓從而引發(fā)很多危險(xiǎn)的并發(fā)癥，所以...
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