健身舞的種類(lèi)有哪些

1、拉丁操

它源于拉丁舞，雖然與舞蹈相比，拉丁操對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性沒(méi)有那么高，但是它會(huì)很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量，特別符合現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)量少，而且臀圍比較大的白領(lǐng)一族。在做拉丁操的時(shí)候，建議穿著寬松，最好以運(yùn)動(dòng)裝為主。

2、搏擊操

它是很多運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體，比如空手套和自由搏擊等。主要?jiǎng)幼饔刑咄纫约肮慈?，能夠鍛煉我們身體的各部分力量。通過(guò)這一健身舞蹈體操，可以增強(qiáng)身體的彈性及柔韌度，適合脂肪堆積的年輕人。在鍛煉過(guò)程中，若是出現(xiàn)不適，要及時(shí)停止。這也是健身常見(jiàn)的舞蹈體操之一。

3、肚皮舞

肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動(dòng)，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢(shì)，它絕對(duì)是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。肚皮舞使用最小的消耗和身體協(xié)調(diào)，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運(yùn)動(dòng)中受傷的人來(lái)做康復(fù)鍛煉。

4、芭蕾舞

跳芭蕾舞可以讓你同時(shí)擁有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練，持久而優(yōu)雅的舞動(dòng)身體讓你的肌肉強(qiáng)健而有耐力，當(dāng)你快步跳躍的時(shí)候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。對(duì)于練芭蕾舞的又一個(gè)功用是如果你是一個(gè)辦公室職員，練習(xí)芭蕾舞可以讓你的背部很強(qiáng)??！很多的舞蹈俱樂(lè)部提供成人初學(xué)者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對(duì)身體的柔韌性和對(duì)肌肉的練習(xí)。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健身舞能起到鍛煉的效果，經(jīng)常跳健身舞能起到塑造形體，改變身材的作用。

2、強(qiáng)心臟

可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力，使心肌纖維變得強(qiáng)壯有力。

3、健肌肉

常跳健身舞可以增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性。

4、活關(guān)節(jié)

避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而健身舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

5、護(hù)脊椎

常跳健身舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤(pán)突出可以得到預(yù)防和治療。

6、促呼吸

健身舞是有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉會(huì)使人的呼吸加深，次數(shù)減少。激烈的健身舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，可以更有效地預(yù)防疾病。

7、減腹脂

人的腹部一般不容易活動(dòng)到，而健身舞急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

8、經(jīng)常跳健身舞可以增強(qiáng)自信心；精神處于抑郁或高度緊張狀態(tài)時(shí)，跳上一曲健身舞還可以使身心得到徹底的宣泄和放松。

9、健身舞鍛煉增強(qiáng)了人們的社會(huì)交往，參與健身舞鍛煉的人來(lái)自社會(huì)的各階層，可接觸和認(rèn)識(shí)更多的人，開(kāi)闊眼界，從而為生活開(kāi)辟了另一個(gè)天地。

跳健身舞注意事項(xiàng)

1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整

做好準(zhǔn)備活動(dòng)能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。跳完健美舞后，不要立即停下來(lái)，要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，休息至少20分鐘以后再?gòu)氖缕渌马?xiàng)。

2、掌握好跳舞的節(jié)奏

音樂(lè)節(jié)奏的快慢和強(qiáng)弱，音調(diào)的優(yōu)美和諧，直接關(guān)系到動(dòng)作節(jié)奏的快慢、幅度的大小、動(dòng)作的高低起伏及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小等。跳舞時(shí)的動(dòng)作要盡量與音樂(lè)的節(jié)奏相吻合，不宜過(guò)快?？旃?jié)奏的健身舞不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，讓人易感疲勞，降低人體免疫力。

3、注意調(diào)節(jié)呼吸

跳健身舞能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

4、及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分

健身舞是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運(yùn)動(dòng)，在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

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