一、消極情緒產(chǎn)生的原因

消極情緒的產(chǎn)生是因人因時(shí)因事而異的，產(chǎn)生的原因可能有：對(duì)“應(yīng)激源”產(chǎn)生的反應(yīng)；在工作、學(xué)習(xí)或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或諷刺；莫名其妙的情緒低落等。具體地說(shuō)消極情緒產(chǎn)生的原因有：

1、缺乏目標(biāo)

如果生活目標(biāo)不明確，不知道生存的價(jià)值與意義所在，干什么都缺乏動(dòng)力，自然表現(xiàn)出消極情緒。

2、害怕失敗

很多人都害怕失敗，包括曾經(jīng)的自己，我以前是那么害怕上臺(tái)講話，遇到機(jī)會(huì)總是不敢上。人之所以害怕失敗，那是因?yàn)檫^(guò)去失敗的痛苦深深地印在了人的心里，當(dāng)人們?cè)俅斡龅较嗤奶幘硶r(shí)，便猥瑣不前，不敢面對(duì)而選擇逃避，卻不知最好的辦法便是硬著頭皮去做自己最害怕的事。

3、害怕被別人拒絕

由于之前被朋友和父母拒絕，我們遇到困難時(shí)害怕遭受到被恥笑和拒絕等可能的結(jié)果，因此不愿意開(kāi)口求助，從而阻礙了我們的前進(jìn)。

4、埋怨與責(zé)怪

當(dāng)我們失敗時(shí)，總是想出各種理由推卸自己的責(zé)任，埋怨這埋怨那，這種埋怨其實(shí)是因?yàn)閮?nèi)心的渴求與現(xiàn)實(shí)不一致造成的。

5、夸大或扭曲事實(shí)

很多時(shí)候，事情的結(jié)果并沒(méi)有我們想象的那么糟糕，但我們卻自發(fā)性的而非理性的看待了一件事的后果。當(dāng)你平靜下來(lái)仔細(xì)想一下后，才發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么大不了的。

6、對(duì)未來(lái)悲觀失望

就像下坡比上坡一樣，人類(lèi)似乎天生的傾向于消極的一面。要積極樂(lè)觀很難，但悲觀消極卻容易得多。

二、消極情緒的表現(xiàn)形式

消極負(fù)面情緒有哪些？消極情緒表現(xiàn)為：初次見(jiàn)面時(shí)被動(dòng)握手；接觸時(shí)距離保持過(guò)遠(yuǎn)，不太注意傾聽(tīng)對(duì)方的談話，在對(duì)方說(shuō)話時(shí)心不在焉地干一些別的事；會(huì)話時(shí)相互猜疑，防范多于理解和諒解。

表達(dá)層次分為生理表達(dá)、外部表達(dá)（面部表情、姿態(tài)表情、語(yǔ)調(diào)表情）、心理表達(dá)。

1、憂(yōu)愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經(jīng)等。常見(jiàn)于抑郁障礙的抑郁發(fā)作，也見(jiàn)于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過(guò)、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨(dú)和孤立等情緒體驗(yàn)。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動(dòng)攻擊。

4、緊張：手足無(wú)措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無(wú)法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場(chǎng)恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調(diào)整自己消極的心態(tài)

日常生活和工作學(xué)習(xí)生會(huì)產(chǎn)生消極的心態(tài)是不可避免的，只要我們能夠正確的看待，并且及時(shí)調(diào)整，就不會(huì)受到太大影響。那么消極情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些呢？下面一起來(lái)看看吧。

1、學(xué)會(huì)傾訴

當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，不要試著讓自己獨(dú)處，讓自己沉溺于低落的情緒之中，獨(dú)自去撫養(yǎng)自己的傷口，而應(yīng)該多與朋友交流，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵(lì)你，開(kāi)導(dǎo)你，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來(lái)，而不是一個(gè)人悶在心中。

2、培養(yǎng)興趣

當(dāng)我們做一件自己感興趣的事情時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得非常的愉悅與快樂(lè)。但是在我們情緒低落的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多以前感興趣的事情，如今已提不起興趣?？墒悄阋?，不管什么時(shí)候，我們都會(huì)有自己感興趣的事情，只要你去培養(yǎng)，去發(fā)掘，那么你就會(huì)找到自己的興趣。

3、積極心態(tài)

當(dāng)我們處于情緒低落的狀態(tài)，我們更需要一個(gè)積極的心態(tài)，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動(dòng)，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態(tài)，也是一種生活態(tài)度，陽(yáng)光般的把生活中的一切當(dāng)作一種享受的過(guò)程。

積極心態(tài)是一種主動(dòng)的生活態(tài)度，對(duì)任何事都有足夠的控制能力，反映了一個(gè)人胸襟、魄力。積極的心態(tài)會(huì)感染人，給人以力量。

4、多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，對(duì)于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時(shí)將會(huì)影響去運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和體力，讓人不想動(dòng)，只想靜靜的坐著與呆著，但是越是不想動(dòng)，越應(yīng)該動(dòng)起來(lái)。那怕只是一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)，都能夠很好的幫助到你。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

5、睡眠放松法

美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲；睡覺(jué)前吃些少量的小點(diǎn)心，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。

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