冬天運(yùn)動(dòng)好處不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。戶(hù)外還能多曬陽(yáng)光，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用。

鍛煉時(shí)間鍛煉時(shí)間根據(jù)年齡、體質(zhì)的不同可以具體安排，一般來(lái)說(shuō)可以每周3練，年輕人可在上午和下午；中年人在18:00-20:00；老年人14:00-19:00。持續(xù)時(shí)間在半小時(shí)以上為宜。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適?？蛇x擇跑步、跳繩、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使瑜伽、慢跑也是一樣。

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滑 雪滑雪是冬天非常有趣味性的活動(dòng)，專(zhuān)業(yè)性較強(qiáng)，初學(xué)者在嘗試滑雪的時(shí)候一定要找個(gè)教練進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)，同時(shí)要對(duì)所需的裝備、安全常識(shí)有一定的了解，以免發(fā)生意外。

戶(hù)外徒步很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為徒步就跟平時(shí)的走路一樣沒(méi)什么區(qū)別。實(shí)際上徒步不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐?？刂乒?jié)奏，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

戶(hù)外露營(yíng)冬季露營(yíng)很有挑戰(zhàn)性，必須做好防寒保暖工作。營(yíng)地最好選在周邊有水源、地勢(shì)平整、背風(fēng)背陰以及遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的地方。不可建在溝床岸邊、較低的階地旁。最好選擇一塊干爽的地方鋪上一層厚后的干樹(shù)葉再搭帳篷。

戶(hù)外游泳經(jīng)常堅(jiān)持科學(xué)冬泳不但能增強(qiáng)抗寒能力，且有利于人體的微循環(huán)，提高抗病能力。在某種程度上還可消除一些炎癥。不過(guò)冬泳后要注意保暖，切忌等體溫恢復(fù)正常后再進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

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運(yùn)動(dòng)保健型主要特點(diǎn)是以健身為主，其活動(dòng)項(xiàng)目主要包括各種球類(lèi)（乒乓球、保齡球、臺(tái)球）、游泳池、健身房、桑拿、洗浴、美容美發(fā)、足道按摩、水療SPA等。

游樂(lè)刺激型主要特點(diǎn)是刺激并富有挑戰(zhàn)性，能夠滿(mǎn)足人們釋放情緒的需要，主要包括酒吧、夜總會(huì)、KTV、舞廳、電子游戲室、激光靶場(chǎng)、激光狩獵、室內(nèi)水上游樂(lè)中心等。

文化休閑型針對(duì)具有一定文化品味的群體而設(shè)置，整體環(huán)境氛圍設(shè)計(jì)要求相對(duì)安靜、閑適、文化氣息濃厚，主要包括書(shū)吧、茶館、水吧、咖啡廳、棋牌室、麻將廳、網(wǎng)吧、玩具吧等。

觀(guān)賞體驗(yàn)型以影視播映、歌舞文藝表演及其他表演等視聽(tīng)欣賞為主，主要包括在酒店設(shè)立影視廳，播放諸如環(huán)幕電影、動(dòng)感電影、水幕電影等、音樂(lè)廳、劇院等。

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一般穿戴冬天旅行需要帶的東西和考慮的方面比較多，一般來(lái)說(shuō)：旅行箱、雙肩背包、保暖鞋服、貼身衣物、其他保暖用品，如圍巾、帽子、手套、披肩等是首先要考慮的。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)冬天在戶(hù)外用品的選擇上，尤其要注意內(nèi)衣的吸汗性、外衣的透氣性以及保暖性。特別是喜歡徒步、登山、露營(yíng)的人來(lái)說(shuō)，沖鋒衣、抓絨衣褲、登山鞋、帳篷、睡袋、登山包等都是不可缺少的。

洗漱用品出門(mén)在外，如果一天之內(nèi)不能返回，那么洗漱用品也要帶全。牙膏、牙刷、水杯、沐浴露、洗發(fā)水、毛巾都是必備的，現(xiàn)在也都有便攜式可供選擇，也不會(huì)占用多大的空間。

其他用品在外游玩，保溫杯能讓你隨時(shí)都能喝到熱水；移動(dòng)電源保證在游玩時(shí)也不用擔(dān)心手機(jī)電量；U型枕和眼罩能讓你在坐車(chē)途中補(bǔ)充睡眠；此外帶上一個(gè)應(yīng)急包也許在緊急情況下能派上用場(chǎng)。

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健身好處冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

健身房穿著由于健身房溫度一般都比較恒定，在穿著的選擇上應(yīng)以適合運(yùn)動(dòng)、舒適不束縛為主。推薦穿搭：運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣+長(zhǎng)袖打底衫+運(yùn)動(dòng)外套+運(yùn)動(dòng)褲+運(yùn)動(dòng)鞋。

健身流程由于冬天肌肉一般都比較僵硬緊繃，因此在健身運(yùn)動(dòng)之前要有一定的適應(yīng)過(guò)程，也就是說(shuō)要從肌肉的拉伸做起。正確流程：事前準(zhǔn)備、伸展、力量練習(xí)、整理運(yùn)動(dòng)、洗浴更衣。

注意事項(xiàng)在冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)前，要比在常溫下運(yùn)動(dòng)做更多的熱身運(yùn)動(dòng)；不要誤認(rèn)為冬天消耗少，而忘了補(bǔ)給水分；運(yùn)動(dòng)后若是有流汗，應(yīng)盡快更換干暖衣物，以免著涼。

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冬季要減肥嗎冬季寒冷，人類(lèi)為了保暖，身體機(jī)能會(huì)自覺(jué)地儲(chǔ)存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動(dòng)，很容易長(zhǎng)胖。

減肥運(yùn)動(dòng)始終牢記，保持身材的第一要?jiǎng)?wù)就是必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，每周保持兩天40分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車(chē)、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有人認(rèn)為，每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。實(shí)際上少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

溫馨提示雖然冬季做運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量，但一定要注意保暖。鍛煉前一定要記得熱身，否則很容易造成肌肉拉傷等問(wèn)題。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑等練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。

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雪天出行下雪天一般氣溫低、能見(jiàn)度低，結(jié)冰的路面很難被發(fā)現(xiàn)，最好穿防滑防水鞋；顏色鮮艷的衣服，能提醒過(guò)往行人司機(jī)；此外為了保證安全盡量要遠(yuǎn)離大樹(shù)，以免被大雪壓斷的樹(shù)枝砸到。

雨天出行出行備好雨傘雨鞋和雨衣，在打傘的過(guò)程中千萬(wàn)注意不要讓傘遮擋了自己前方的視線(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)路面有積水，一定要遠(yuǎn)離電線(xiàn)桿等有電線(xiàn)的公共設(shè)施，以防發(fā)生漏電危險(xiǎn)。

帶寶寶出行對(duì)于家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，冬天帶寶寶外出最怕寶寶會(huì)冷，在衣服的選擇上最好選擇貼身透氣、保暖效果好的材質(zhì)，再配上一件薄棉服。此外要給寶寶帶上一頂帽子，防止頭部寒冷。

老人外出老人冬季外出最好在太陽(yáng)出來(lái)后，路面結(jié)冰情況消失后，同時(shí)應(yīng)避免上下班高峰期；衣著方面要注意防寒保暖，帶上應(yīng)急藥品。如有有哮喘、傷風(fēng)感冒、風(fēng)濕等病癥，應(yīng)避免外出。

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