預(yù)防長(zhǎng)斑的蔬菜

1、黃瓜

黃瓜水分多，含有一定的維生素，是可以美容的瓜菜，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成，被稱為“廚房里的美容劑“。經(jīng)常食用或貼在皮膚上可有效地對(duì)抗皮膚老化、減少皺紋的產(chǎn)生。

2、絲瓜

絲瓜中含防止皮膚老化的維生素增白皮膚的維生素B1等成分。長(zhǎng)期食用或用絲瓜液擦臉，能使皮膚變得光滑、細(xì)膩，具有抗皺消炎、預(yù)防和消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效，是不可多得的美容佳品。故絲瓜汁有“美人水”之稱。多吃絲瓜，對(duì)調(diào)理月經(jīng)不順也有幫助。

3、蘿卜

蘿卜的含水量高，熱里低，富含膳食纖維、鈣、磷和鐵、維生素C和葉酸。白蘿卜可抑制黑色素形成，使皮膚白凈細(xì)膩;蘿卜中的維生素c能促進(jìn)皮膚和細(xì)胞間的膠原蛋白的生成，可減少皺紋的生成。另外，腸道內(nèi)大腸桿菌會(huì)分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生有毒的氨類物質(zhì)，吸入血液后加速機(jī)體老化。而白蘿卜可抑制這種不利因素，從而起到養(yǎng)顏益血的作用。經(jīng)常吃蘿卜能夠有效美白祛斑，延緩肌膚衰老。

4、白菜

白菜中含有維生素C、維生素E等，能防止過氧化脂質(zhì)引起的皮膚色素沉淀，有效美白祛斑，而且還能夠?qū)蛊つw衰老。同時(shí)白菜里的粗纖維含里很高，達(dá)90%之多。經(jīng)常吃白菜能刺激胃腸蠕動(dòng)，排除毒素，美容養(yǎng)顏。

5、蘑菇

富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗，對(duì)于皮膚中沉著的黑色素有很好的淡化、分解作用，經(jīng)常吃蘑菇不僅能預(yù)防動(dòng)脈硬化還能有效美白祛斑，潤(rùn)澤肌膚。

預(yù)防長(zhǎng)斑的水果

1、獼猴桃

獼猴桃是抗斑食物一種，獼猴桃被喻為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。

獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。

2、西紅柿

西紅柿具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實(shí)驗(yàn)證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。

3、葡萄

研究發(fā)現(xiàn)，葡萄能比藥物更好的組織血栓的形成，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有著顯著的療效。葡萄籽富含維生素C和維生素E的“多酚”，能夠排毒養(yǎng)顏、護(hù)膚美容、抗衰老，讓皮膚細(xì)膩光滑。

4、檸檬

檸檬也是很好的排毒水果，檸檬中含有維生素B1.維生素B2.維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效。想要祛除面部色斑美白的女性可以多喝些檸檬水。

5、葡萄柚

葡萄柚有著很好的減肥功效，存在于大多數(shù)減肥食譜中，但其實(shí)它也有很好的排毒功效。葡萄柚含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素。維生素P能強(qiáng)化皮膚毛細(xì)孔功能，加速復(fù)原受傷的皮膚組織，有利于皮膚保健和美容;維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進(jìn)抗體的生成，以增強(qiáng)肌體的解毒功能。多吃葡萄柚對(duì)于改善皮膚痤瘡有著很好的效果。

6、草莓

草莓也是一種很強(qiáng)力的排毒水果。草莓中不但富含一般水果都有的維生素C還含有大量的果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘，預(yù)防痔瘡、腸癌的發(fā)生，如果有便秘問題的話可以多吃些草莓。

7、木瓜

每個(gè)女性大概都知道木瓜是美容水果，木瓜含有胡蘿卜素和豐富的維生素C，它們有很強(qiáng)的抗氧化能力，幫助機(jī)體修復(fù)組織，消除有毒物質(zhì)，增強(qiáng)人體免疫力。并且木瓜還有豐胸的功效，女性可以多吃些木瓜。