認識青少年不良情緒和情感產(chǎn)生的原因，目的在于根據(jù)原因找出調(diào)節(jié)青少年不良情緒的措施。從兩大方面入手進行不良情緒的調(diào)節(jié)。

一、從主觀原因入手尋找調(diào)節(jié)措施

1、教育工作者特別是心理咨詢教師要幫助青少年找到自己情緒變化的規(guī)律。

2、青少年要敢于面對不良情緒。

逃避引起消極情緒的境地，對消除不良情緒毫無幫助，只會加劇不良情緒的體驗。正確的方法應(yīng)該是找到厭惡學(xué)習(xí)的原因，請求同學(xué)或老師的幫助，制定出切實可行的計劃并逐一落實。

3、青少年應(yīng)進一步認識影響自己情緒波動的情景，修正認知結(jié)構(gòu)。

4、青少年不良情緒產(chǎn)生時，要學(xué)會合理的宣泄。

5、學(xué)會放松。

找個安靜地方，從頭部開始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉緊張再放松。仔細體會放松的感覺，每天10分鐘訓(xùn)練。不僅可以緩解緊張還有利于身心健康。

6、利用“阿Q”精神。

這種心理，可以沖淡內(nèi)心的痛苦，使心理平衡。但這種方法不宜過多使用，心理平衡之后，應(yīng)積極主動進取，使心理達到真正的平衡。

7、學(xué)會幽默。

幽默是精神的消炎劑，能使人更好的適應(yīng)環(huán)境。不良情緒到來時用幽默去抵擋，你會覺得不良情緒退之千里之外，好情緒悄然而至。

8、學(xué)會精神轉(zhuǎn)移法。

情緒不好時有意識的轉(zhuǎn)移注意力，如看電影、聽音樂、健身、參加自己喜歡的公益活動，會使緊張的情緒松弛下來。

二、從客觀原因入手尋找調(diào)節(jié)措施

1、學(xué)校是干預(yù)青少年不良情緒產(chǎn)生的主陣地，作為教師要利用文章引導(dǎo)學(xué)生。讀書療法也是心理治療的一個有效途徑。

2、父母應(yīng)身體力行，給孩子一個良好的形象。要了解孩子的身心發(fā)展特點，以平等態(tài)度對待他們，并以身作則。

3、社會應(yīng)設(shè)立專門的免費的為青少年服務(wù)的中心或熱線，以便青少年咨詢、求助，及時解決他們的問題。

青春期常見不良情緒分類：

一、焦慮

如何擺脫青春期焦慮呢？應(yīng)從以下幾個方面做出努力。

（1）學(xué)點性心理和性生理知識，建立對性的科學(xué)認識和科學(xué)態(tài)度。

（2）通過參加豐富多彩、健康有益的活動，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)和健康高尚的業(yè)余生活中，降低對性特征的關(guān)注。

（3）采取松馳訓(xùn)練法每天進行練習(xí)，可以緩解焦慮，使內(nèi)心平靜，生活充滿活力。

二、抑郁

如何克服抑郁心理

抑郁是一種消極的情緒體驗，它是遭受挫折，面對巨大壓力等之后的沮喪的失望。抑郁心理的表現(xiàn)有以下幾個方面：

1、看問題問題從消極悲觀處著眼，結(jié)果對生活興趣減退，對前途悲觀，甚至有厭世感，嚴(yán)重的會有自殺傾向。

2、對待事物過分認真，缺乏靈活性，易自尋煩惱。

3、一些細微的小事就能引起憂愁和苦悶，常常愁眉不展、長噓短嘆。

形成抑郁心理原因：

1、因?qū)W習(xí)等原因?qū)е碌男睦韷毫^重。一些家長望子成龍，望女成鳳，學(xué)習(xí)上買資料、請家教，盡其所能，生活上關(guān)懷備至，殷勤周到，其目的就是希望孩子考上中學(xué)或考上大學(xué)。然而，很多同學(xué)心有余而力不足，越學(xué)成績卻越來越差，想學(xué)，跟不上，不學(xué)，難向父母交待。在巨大壓力面前，他們開始厭學(xué)，學(xué)校和家庭都不是安身之所，很多學(xué)生就是在這種背景下離家出走，甚至走上自殺之路的。

2、家庭不幸，遭受挫折，心理承受力差。家庭突然發(fā)生意外，會使人一下子跌進萬丈深淵，且自己無力擺脫；一次重要考試失敗，面對老師和家長的責(zé)備，等等，都會導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生抑郁。

3、不良性格。一些同學(xué)意志薄弱，優(yōu)柔寡斷，在困難面前退縮，徘徊觀望，經(jīng)歷的失敗多了，人就會產(chǎn)生自卑，憂郁寡歡。

如何克服抑郁心理：

要克服這種心理，首先應(yīng)培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度。抑郁是一種消極的情緒，它可能是暫時的，產(chǎn)生這種消極情緒，是抑郁者消極認知的結(jié)果。如有的同學(xué)由于沒考好，而一蹶不振，他認為沒考好，就是不聰明，就不是一個好學(xué)生。其實這只能說明他的某門功課不及格，也許有客觀的原因，如沒復(fù)習(xí)好，身體不適等。以后通過努力，把這門功課考好，問題就解決了。要學(xué)會全面、辨證地看問題，沒有失敗就不會有成功。

其次，注意鍛煉自己的意志?！吧罹拖窈Ｑ?，只有意志堅強的人，才能到達彼岸?！?一個人一旦擁有堅強的意志，他就會創(chuàng)造生命的奇跡。人生不會一帆風(fēng)順，會有這樣和那樣的屈折和困難，因此，苦惱、痛楚不可避免，關(guān)鍵是一定要在這苦痛中重新振作起來。同學(xué)們平時應(yīng)多參加集體勞動，多做點家務(wù)等。這對鍛煉意志都大有好處；同時還要樹立必勝的信念。積極的信念會使人樂觀向上、朝氣蓬勃。必勝的信念，會使人始終充滿斗志，充滿積極樂觀的精神。

此外，還應(yīng)學(xué)會合理表達自己的感情。抑郁的人多是極力壓抑自己的某種不滿、憤怒的情緒，這種情緒或是得不到表達，或是不會表達。須知，每個人都有表達自己所有情感的權(quán)利和必要。壓抑只會造成郁悶。喜怒哀樂是人之常情，只要表達得不過分，都會增進身心健康。

三、嫉妒心理

嫉妒是對他人的優(yōu)越地位而心中產(chǎn)生的不愉快的情感。它俗稱“紅眼病”，是對別人的優(yōu)勢以心懷不滿特征的一種不悅、自慚、怨恨、惱怒甚至帶有破壞性的負感情。

青少年一方面由于心理發(fā)展不完全成熟，另一方面由于社會交往范圍日益的擴大，置身一種充滿競爭的學(xué)校或社會環(huán)境，于是個別差異在相互交往中被突出了，由于而尼致的優(yōu)越地位成為了他們追求的目標(biāo)，羨慕他人的優(yōu)勢，激發(fā)起一個人的奮發(fā)圖強的精神，這是積極方面，但也可能使人因此而產(chǎn)生嫉妒心理，由于看到別人的長處，自己無力或不愿改變現(xiàn)狀，于是就會對對方表示不滿、忿恨，甚至加以損害。

青少年嫉妒心理的內(nèi)容主要有以下幾個方面：

1、學(xué)習(xí)、工作。學(xué)業(yè)優(yōu)秀、人際交往能力強、工作出色的人往往成為嫉妒的對象。

2、愛情。愛情是青少年開始接觸的一個問題。愛情本是一種美好的情愫，然而卻容易把雙方燒得頭腦發(fā)昏，走向嫉妒的極端?？梢赃@樣說，愛情與嫉妒是一對雙胞胎。輕微的嫉妒可以促進愛情，一旦爐火過盛，則容易把愛情之花燒的枯萎，甚至導(dǎo)致殺人或自殺的嚴(yán)重后果。

3、才貌。才貌是指天生的智慧及外貌。優(yōu)秀的才能和俊美的容貌容易使人得到幸福和成功，而才貌較差者則要為此付出巨大的努力。嫉妒心理便由此而生了。?嫉妒心理的發(fā)展有三個階段：

（1）最早的程度較淺的嫉妒，往往深藏于人的不易覺察的潛意識中，如自己與某同學(xué)相處很好，對于他的優(yōu)勢名譽、地位等并不想施以攻擊，不過每念及此，心中總會感到有一種淡淡的酸澀味。

（2）程度較深的嫉妒，是由強度較淺的嫉妒發(fā)展而來的。其標(biāo)志是當(dāng)事人的嫉妒心理不再完全潛抑，而是自覺或不自覺地顯露出來。如對被嫉妒者作間拉或直接的挑剔、造謠、誣陷等。

（3）非常強烈的嫉妒，嫉妒者此時已喪失理智。向?qū)Ψ阶髡娴闹苯拥墓?，希望置別人于死地而后快。這往往會導(dǎo)致毀容、傷人、殺人等極端行為。? 嫉妒這種“平衡的情調(diào)對于卓直才能的反感”，常導(dǎo)致害人又害己的不良后果，青少年應(yīng)學(xué)會理智地處理嫉妒心理。

如何克服嫉妒心理

1、正確看待人生價值。

2、發(fā)揮自我優(yōu)勢。

3、培養(yǎng)達觀的人生態(tài)度。

4、密切交往，加深理解。

四、自卑心理

自卑是一種因過多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗。自卑感人人都有，只有當(dāng)自卑達到一定程度，影響到學(xué)習(xí)和工作的正常進行時，才歸之為心理疾病。在人際交往中，主要表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱；經(jīng)不起較強的刺激；謹(jǐn)小慎微、多愁善感，常產(chǎn)生疑忌心理；行為畏縮、瞻前顧后等。

自卑心理的產(chǎn)生，主要來源于心理上的消極的自我暗示。

其表現(xiàn)在：

1、交往中的自卑心理往往是現(xiàn)實交往受挫，產(chǎn)生消極反應(yīng)的結(jié)果。

2、生理上的某些不足引起消極的自我暗示。

3、對自我智力估計過低帶來的消極暗示。

4、對性格與氣質(zhì)自我評價帶來的消極的自我暗示。

自卑是心理暫時失去平衡的一種心理狀態(tài)，對此可以通過補償?shù)姆椒▉砑右哉{(diào)適，這種補償有積極和消極之分。有的青少年明知自己能力不強，卻故作姿態(tài)，甚至以奇異打扮來招人注意，借以彌補自己內(nèi)心的空虛。這種消極的補償方法，是不足取的。

而積極的補償方法有：

1、正確對待失敗。

2、增強自信。

3、“避己之短，揚己之長”。

五、孤獨心理

又稱閉鎖心理，把因此而產(chǎn)生的一種感到與世隔離、孤單寂寞的情緒體驗稱為孤獨感。

青少年產(chǎn)生孤獨感的主要原因是什么呢？

1、獨立意識的增長。

2、自我意識的發(fā)展。由于青少年自尊心的增強，個人隱私的范圍逐漸擴大，往往擔(dān)心自己的某些方面會被人恥笑，于是便小心地在心中構(gòu)筑起一道籬墻，鎖閉自己內(nèi)心的秘密。

獨立意識是一種向外的力量，自我意識是一種向內(nèi)的力量，它們與青少年生理、 社會性發(fā)展的不平衡相互作用，導(dǎo)致青少年期特有的閉鎖心理，并因此而產(chǎn)生出孤獨感。深沉的孤獨感會產(chǎn)生挫折感、寂寞感和狂躁感等，嚴(yán)重的甚至厭世輕生。所以，青少年應(yīng)學(xué)會打破心理閉鎖，消除孤獨感。

具體可以從以下幾個方面著手：

1、開放自我、真誠、坦率地把自己交給他人。

2、盡量縮小與同代伙伴之間的差異。

3、盡量增進兩代人之間的相互了解。

4、培養(yǎng)廣泛的興趣、愛好。

5、建立正確的友誼觀、戀愛觀、婚姻觀。

6、辯證看待孤獨。

六、逆反心理

它是指人們彼此之間為了維護自尊，而對對方的要求采取相反的態(tài)度和言行的一種心理狀態(tài)。青少年中常會發(fā)現(xiàn)個別人就是“不受教”、“不聽話”，常與教育者“頂?！?、“對著干”。這種與常理背道而馳，以反常的心理狀態(tài)來顯示自己的“高明”、“非凡”的行為，往往來自于“逆反心理”。

逆反心理在青少年成長過程的不同階段都可能發(fā)生，且有多種表現(xiàn)。如對正面宣傳作不認同、不信任的反向思考；對先進人物、榜樣無端懷疑，甚至根本否定；對不良傾向持認同情感，大喝其彩；對思想教育及守則遵紀(jì)則消極抵制、蔑視對抗等等。

產(chǎn)生這種逆反心理的原因表現(xiàn)在兩個方面。主觀外，是青少年正處于“過渡期”，其獨立意識和自我意識日益增強，迫切希望擺脫成人的監(jiān)護。他們反對成人把自己當(dāng)“小孩”，要求以成人自居，為了表現(xiàn)自己的“非凡”，就對任何事物傾向于持批判態(tài)度。正是由于他們感到或擔(dān)心外界無視自己的獨立存在，才產(chǎn)生了用各種手段、方法來確立“自我”與外界對立的情感。客觀方面，教育者的可信任度、教育手段、方法、地點的不適當(dāng)，往往也會導(dǎo)致逆反心理。

逆反心理作為一種反常心理，雖然不同于變態(tài)心理，但已帶有變態(tài)心理的某些特征。其后果是嚴(yán)重的，它會導(dǎo)致青少年出現(xiàn)對人對事多疑、偏執(zhí)、冷漠、不合群的病態(tài)性格，使之信念動搖、理想泯滅、意志衰退、工作消極、學(xué)習(xí)被動、生活萎蘼等。逆反心理的深一步發(fā)展還可能向犯罪心理或病態(tài)心理轉(zhuǎn)化。

所以必須采取須效的對策來克制和防治其發(fā)生。

1、要重視復(fù)雜的社會因素對青少年心理的影響。

2、青少年要學(xué)會正確認識自己，努力升華自我。

3、要改善教育機制。

4、要實現(xiàn)黨風(fēng)、社會風(fēng)氣的根本好轉(zhuǎn)。