【花樣跳繩教學(xué)】花樣跳繩個(gè)人花樣花樣跳繩基本樣式

單搖：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩越過(guò)頭頂，并通過(guò)腳下，繞身體一周的跳躍。

墊腳跳：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過(guò)腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍

速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。

單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。

剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。

弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動(dòng)作的跳躍。

走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。

移動(dòng)跳：雙手向前搖繩，做各種移動(dòng)的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室

1、單搖200個(gè)*2組，并完成徒手操。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位

2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。

3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。

4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。

5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。

正確的跳繩方法

1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3、搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

4、停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

第二課：步伐跳

膝跳跳

肯肯跳開(kāi)合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開(kāi)一合的跳躍。

后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。

開(kāi)合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開(kāi)一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動(dòng)作的跳躍。開(kāi)合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開(kāi)一合后做交叉動(dòng)作的跳躍。

提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。

踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。

提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做向前踢腿動(dòng)作的跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做兩腳交叉動(dòng)作的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室

1、速度跳10秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。

3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。

4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。

5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。第三課：步伐跳

前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。

扭動(dòng)跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動(dòng)的跳躍。側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作的跳躍。

腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點(diǎn)地的跳躍。

腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后點(diǎn)地的跳躍。

側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作并腳尖點(diǎn)地的跳躍。

三點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點(diǎn)地的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室

1、單搖200個(gè)*3組，并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。

2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。

3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。

4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。

5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。

每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)。

挑戰(zhàn)一下：把所學(xué)的步伐組合起來(lái)，聽(tīng)著音樂(lè)跳出節(jié)奏。

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