一、杠鈴彎舉是什么運(yùn)動(dòng)

杠鈴是健身房常見(jiàn)的器材，使用杠鈴可以進(jìn)行很多不同的健身運(yùn)動(dòng)，杠鈴彎舉就是其中之一，杠鈴彎舉即兩臂伸直反握杠鈴垂于體前，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，停頓保持片刻，然后慢慢下放還原的過(guò)程。

二、杠鈴彎舉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

杠鈴彎舉鍛煉肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌效果很不錯(cuò)，在進(jìn)行杠鈴彎舉前，要注意杠鈴彎舉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作及動(dòng)作要求：

1、動(dòng)作準(zhǔn)備

練習(xí)者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側(cè)握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距（或窄握距）。

2、動(dòng)作過(guò)程

練習(xí)者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動(dòng)作過(guò)程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

3、動(dòng)作要求

（1）練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中一定要挺胸收緊腰腹部。

（2）練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中雙手一定要夾緊身體兩側(cè)。

（3）練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中向上發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

三、杠鈴彎舉寬握和窄握哪個(gè)好

進(jìn)行杠鈴彎舉時(shí)，動(dòng)作方面有寬握和窄握兩種，那么杠鈴彎舉寬握和窄握區(qū)別在哪呢？哪個(gè)動(dòng)作更好？

杠鈴彎舉寬握和窄握主要是動(dòng)作不同，寬握主要涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為：肩部水平外展，肘曲；窄握主要涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)有：肩部伸展，肘曲。此外，兩個(gè)動(dòng)作鍛煉的肌肉位置也有所不同，寬握距杠鈴彎舉主要鍛煉手臂肱二頭肌的內(nèi)側(cè)頭，窄握距杠鈴彎舉主要鍛煉手臂肱二頭肌的內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭，同時(shí)也能夠鍛煉到手臂的肱肌。

由此可見(jiàn)，杠鈴彎舉寬握和窄握各有各的鍛煉位置，并不一定哪個(gè)更好，主要看自己的需要，想鍛煉哪里，比如模特注重肱二頭的整體效果，一般窄握就比較多。