駝背怎么辦

1、駝背的形成多與平日的坐姿習(xí)慣有關(guān)。無論是工作或是學(xué)習(xí)，多需要長時(shí)間的坐立，在這種坐立中，脊椎多會(huì)疲倦而不自覺彎曲，進(jìn)而形成駝背。因而治療駝背坐姿的注意必不可少。在平日的學(xué)習(xí)、工作中，切記挺直腰板，養(yǎng)成坐直的正確習(xí)慣。如果坐立時(shí)間過久而致使腰椎疲憊，可適當(dāng)?shù)卣玖⒒顒?dòng)，以緩解駝背。

2、駝背的矯正還可以通過一些簡單的鍛煉方式來進(jìn)行，例如背靠座椅，雙手抓住臀部后椅子兩側(cè)，昂首挺胸，使雙肩向后張開，保持動(dòng)作10至15分鐘，有利于背部的拉伸?；蚴潜吵瘔?，距墻約30厘米，兩腿張開與肩同寬站立，接著兩臂上舉向后拉伸，同時(shí)仰頭，手觸碰到墻面后再復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作10次，也有利于駝背的矯正。

3、通過使用治療駝背的輔助產(chǎn)品慢慢糾正。但值得注意的是，這些輔助產(chǎn)品并非穿一次就能見效，其需要長期的堅(jiān)持才能對(duì)癥狀有所改善。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行選擇。

4、平日睡覺時(shí)，駝背群體要注意避免側(cè)睡，側(cè)睡容易導(dǎo)致頸椎彎曲，且不利于頸椎骨的發(fā)育，駝背容易加重。最好的睡覺姿勢(shì)是平躺，平躺時(shí)人的頸椎不容易彎曲，對(duì)駝背能起到一定的改善作用。

駝背怎么矯正

1、撐墻挺腰

面對(duì)著墻，距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立，兩手撐墻；腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅(jiān)持20秒，重復(fù)做10遍。

注意不要踮腳，腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣，挺腰時(shí)吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢(shì)，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職?，靜止3~5秒，重復(fù)做10遍。

如果感到脊背僵硬，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)立刻停止。

3、前屈運(yùn)動(dòng)

兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢(shì)3~5秒，重復(fù)做10遍。

俯身時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應(yīng)后，可以兩腳并攏做。

4、伏地挺腰

趴在地上，兩腿伸直并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸，保持該姿勢(shì)20秒，重復(fù)做10遍。

5、背手挺胸

兩腿稍微分開站直，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩向內(nèi)收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重復(fù)10次。

6、走路姿勢(shì)得正確

為了避免走路含胸駝背，還得掌握正確的走路姿勢(shì)——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動(dòng)。

推薦閱讀：

【體態(tài)矯正】常見的不良體態(tài)有哪些 擊破不良體態(tài)好方法

溜肩怎么練成平肩？溜肩穿什么衣服好看？

高低肩怎么矯正 高低肩的危害有哪些

圓肩是什么意思 圓肩怎么矯正

什么原因會(huì)有蝴蝶肩 蝴蝶肩怎么矯正

探頸是什么？脖子前傾怎么矯正？頸后富貴包怎么消除？

骨盆前傾怎么矯正 骨盆前傾的危害