肩頸腰椎
蝴蝶肩是什么？
蝴蝶肩醫(yī)學上叫做翼狀肩，正常人背部肩胛骨應該是貼緊胸壁的，而翼狀肩胛則是肩胛骨下角和內側緣突出的狀態(tài)。有的女生認為這樣漂亮，可是孰不知這樣的漂亮會帶來危害！
翼狀肩的原因
有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？
我們肩胛骨周圍的肌肉控制我們肩胛骨的穩(wěn)定性，特別是肩胛胸壁關節(jié)，是一個假關節(jié)，全靠肌肉來維持穩(wěn)定。而由于各種原因，包括損傷，肌力不平衡，姿勢不良等造成的前鋸肌，菱形肌，斜方肌運動異常，肌力不平衡，就會造成肩胛骨下家翹起，影響肩胛骨的穩(wěn)定。那么我們來具體分析一下這幾塊肌肉，如何有效矯正。
胸小?。?/strong>胸小肌起點在345肋骨，止于肩胛骨的喙突，很多人翼狀肩伴隨有胸小肌以及前方關節(jié)囊的緊張，因為這塊肌肉緊張就會拉著肩胛骨前伸產生翹起的情況。所以松解胸小肌以及前方關節(jié)囊很重要。
前鋸?。?/strong>位于胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。
它附著于肩胛骨的內側緣的腹側，起于1-9肋，在我們的胸腔側方；作用是使得前伸，上回旋以及使肩胛骨貼緊胸廓。
菱形肌：斜方肌深層，第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。
止點在肩胛骨內側緣。其功能是近固定時，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。
斜方肌：斜方肌分為三束，上中下，它們共同收縮使肩胛骨內收靠近脊柱。
蝴蝶肩形成原因如下：
1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩
前鋸肌受脊神經臂叢的胸長神經支配，如果臂叢神經嚴重損傷就可能出現(xiàn)翼狀肩。
2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩
作為最主要的肩胛骨上回旋肌肉，如果斜方肌和前鋸肌無力，就會出現(xiàn)肩胛骨下回旋的狀態(tài)，肩胛下角更加靠近脊柱。
3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩
在肌肉鏈中，菱形肌與前鋸肌互相作用。當菱形肌緊張時，前鋸肌發(fā)揮不出上回旋作用，便導致肩胛骨下回旋角度更多。出現(xiàn)翼狀肩現(xiàn)象。
4、胸小肌緊張造成的翼狀肩
胸小肌緊張導致的翼狀肩是最影響美觀的。胸小肌緊張會使肩胛骨處于前伸、下降、下回旋，側面觀則表現(xiàn)為肩胛骨下角翹起的狀態(tài)。
翼狀肩有以下幾點危害：
1、翼狀肩會給視覺上造成錯覺，從側面看特別像駝背，非常影響美觀；
2、翼狀肩會造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，產生肩胛骨周圍的疼痛；
3、翼狀肩會使得肩胛骨的穩(wěn)定性受損，在做動作的時候產生肩峰下撞擊從而疼痛；
4、翼狀肩會對肩袖肌群造成影響，會逐漸損失肩關節(jié)的靈活性；
5、翼狀肩會影響胸椎和頸椎，以及附著在上面的肌肉產生不良的刺激，從而導致頸肩痛。
翼狀肩怎么辦
前鋸肌首先要被激活，采用最簡單的體位進行效果較好，然后在逐漸進階。
1、仰臥位上舉。采用仰臥位，雙手前平舉，手中可以拿一瓶水，然后向天花板伸，再慢慢下放。20次一組，3組。
2、站立位手撐墻。要求雙手前平舉與肩同高，雙手撐墻，推墻感覺肩胛骨的運動；然后手不動，回收肩胛骨。20次一組，3組。
3、彈力帶前鋸肌練習。要求站立位，雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，注意要用肩胛骨的前伸帶動上肢，不是上肢的活動。進行15個，3組。
4、俯臥撐練習。當以上的練習都進行過一段時間之后，在進行俯臥撐練習，這對整個肩帶刺激較大，難度也高。這里說的俯臥撐不是我們常規(guī)的俯臥撐，而是站立俯臥撐的一個進階版本，難度可以從跪姿俯臥撐到全俯臥撐。進行15個，3組。
5、斜方肌和菱形肌練習：斜方肌和菱形肌共同的作用是內收肩胛骨使得肩胛骨靠近脊柱從而肩胛骨緊貼胸廓。
6、俯臥飛鳥。采用俯臥位，雙手側平舉，然后做向后內收肩胛骨的活動，注意要求肩胛骨先運動帶動上肢，而不是上肢運動。15個，3組。
7、彈力帶練習。雙手握住彈力帶然后做劃船的動作，要求上肢貼住胸廓兩側，不能分開，用肩胛骨帶動上肢，而不是上肢運動，并且保持肩胛骨后縮向脊柱靠近的動作。15個，3組。
8、墻壁天使。這個動作很好的訓練了胸椎和肩胛骨的靈活性，促進其節(jié)律?？繅﹄p手貼墻，然后肩關節(jié)下滑，保持身體不動，只是肩關節(jié)向下向上。10次，5組。
除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗重物；身體要挺拔，不要含胸駝背；不要長時間坐姿，一小時起來活動5分鐘。
