止點在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。其功能是近固定時，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。

斜方肌：斜方肌分為三束，上中下，它們共同收縮使肩胛骨內(nèi)收靠近脊柱。

蝴蝶肩形成原因如下：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前鋸肌受脊神經(jīng)臂叢的胸長神經(jīng)支配，如果臂叢神經(jīng)嚴重損傷就可能出現(xiàn)翼狀肩。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作為最主要的肩胛骨上回旋肌肉，如果斜方肌和前鋸肌無力，就會出現(xiàn)肩胛骨下回旋的狀態(tài)，肩胛下角更加靠近脊柱。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在肌肉鏈中，菱形肌與前鋸肌互相作用。當(dāng)菱形肌緊張時，前鋸肌發(fā)揮不出上回旋作用，便導(dǎo)致肩胛骨下回旋角度更多。出現(xiàn)翼狀肩現(xiàn)象。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸小肌緊張導(dǎo)致的翼狀肩是最影響美觀的。胸小肌緊張會使肩胛骨處于前伸、下降、下回旋，側(cè)面觀則表現(xiàn)為肩胛骨下角翹起的狀態(tài)。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼狀肩會給視覺上造成錯覺，從側(cè)面看特別像駝背，非常影響美觀；

2、翼狀肩會造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，產(chǎn)生肩胛骨周圍的疼痛；

3、翼狀肩會使得肩胛骨的穩(wěn)定性受損，在做動作的時候產(chǎn)生肩峰下撞擊從而疼痛；

4、翼狀肩會對肩袖肌群造成影響，會逐漸損失肩關(guān)節(jié)的靈活性；

5、翼狀肩會影響胸椎和頸椎，以及附著在上面的肌肉產(chǎn)生不良的刺激，從而導(dǎo)致頸肩痛。

翼狀肩怎么辦

前鋸肌首先要被激活，采用最簡單的體位進行效果較好，然后在逐漸進階。

1、仰臥位上舉。采用仰臥位，雙手前平舉，手中可以拿一瓶水，然后向天花板伸，再慢慢下放。20次一組，3組。

2、站立位手撐墻。要求雙手前平舉與肩同高，雙手撐墻，推墻感覺肩胛骨的運動；然后手不動，回收肩胛骨。20次一組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習(xí)。要求站立位，雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，注意要用肩胛骨的前伸帶動上肢，不是上肢的活動。進行15個，3組。

4、俯臥撐練習(xí)。當(dāng)以上的練習(xí)都進行過一段時間之后，在進行俯臥撐練習(xí)，這對整個肩帶刺激較大，難度也高。這里說的俯臥撐不是我們常規(guī)的俯臥撐，而是站立俯臥撐的一個進階版本，難度可以從跪姿俯臥撐到全俯臥撐。進行15個，3組。

5、斜方肌和菱形肌練習(xí)：斜方肌和菱形肌共同的作用是內(nèi)收肩胛骨使得肩胛骨靠近脊柱從而肩胛骨緊貼胸廓。

6、俯臥飛鳥。采用俯臥位，雙手側(cè)平舉，然后做向后內(nèi)收肩胛骨的活動，注意要求肩胛骨先運動帶動上肢，而不是上肢運動。15個，3組。

7、彈力帶練習(xí)。雙手握住彈力帶然后做劃船的動作，要求上肢貼住胸廓兩側(cè)，不能分開，用肩胛骨帶動上肢，而不是上肢運動，并且保持肩胛骨后縮向脊柱靠近的動作。15個，3組。

8、墻壁天使。這個動作很好的訓(xùn)練了胸椎和肩胛骨的靈活性，促進其節(jié)律?？繅﹄p手貼墻，然后肩關(guān)節(jié)下滑，保持身體不動，只是肩關(guān)節(jié)向下向上。10次，5組。

除了以上訓(xùn)練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側(cè)背包，抗重物；身體要挺拔，不要含胸駝背；不要長時間坐姿，一小時起來活動5分鐘。