一、春季保健

1、冷熱平衡

冷熱的變化直接影響著心血管的舒縮功能。針對(duì)春季忽冷忽熱之特點(diǎn)，一定要堅(jiān)持“春捂”，防寒保暖。平時(shí)就有心腦血管病的病人要根據(jù)天氣預(yù)報(bào)隨時(shí)關(guān)注天氣變化，冷暖空氣交替活動(dòng)頻繁，要及時(shí)增減衣物。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20℃左右。如果溫度過高或過低，對(duì)于心腦血管疾病人來說，可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，從而導(dǎo)致血栓形成、血管收縮或痙攣，還可造成心肌耗氧量增加。日常生活中避免過涼過熱，如洗澡塘水過熱，淋浴時(shí)水過涼；長(zhǎng)跑開始穿的太簿涼風(fēng)襲人，長(zhǎng)跑時(shí)間過長(zhǎng)又大汗淋漓身上燥熱等等。

2、血壓平衡

血壓急劇波動(dòng)是心腦血管病意外的重要原因。老年人和高血壓病人更要防止血壓忽高忽低，尤其是要避免血壓突然升高。引起血壓升高的誘因主要有興奮激動(dòng)、憤怒火盛、苦悶心煩、驟冷刺激、勞累過度等等。因而心腦血管病人情緒要穩(wěn)定，切忌大喜大悲，大恐大驚、過度興奮。還要科學(xué)鍛煉，選擇有益促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝功能的活動(dòng)，注意勞逸適度，最好能保持一種輕松愉快的心態(tài)。另外，腹腔壓力的變化對(duì)人體血流影響很大。老年人和心腦血管病人要防止腹壓突然加大，如便秘者用力過大，運(yùn)動(dòng)過于激烈，把重物突然猛勁背上肩等等。

3、飲食平衡

對(duì)于心腦血管病人來說，日常要管住自己的嘴。飲食要以清淡、均衡、適度為原則，適當(dāng)攝取動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物，防止大便秘結(jié)對(duì)心臟產(chǎn)生不良影響。多吃新鮮蔬菜、水果以保證足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆制品有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還宜多吃魚，因?yàn)轸~能降低血液中膽固醇和血液的稠黏度，防止冠狀動(dòng)脈血栓形成。另外，忌暴飲暴食，特別是過量的飲酒，是心腦血管病引發(fā)的重大誘因，應(yīng)高度警惕。

二、夏季保健

夏季持續(xù)的高溫，導(dǎo)致人們情緒煩躁，同時(shí)各種疾病也不親自來。有研究顯示，氣溫達(dá)到32℃時(shí)，腦中風(fēng)的危險(xiǎn)性比平時(shí)上升66%?？梢哉f，氣溫越高，危險(xiǎn)性也越大。

1、樂觀的心態(tài)，平心靜氣

調(diào)查顯示急性心肌梗死的誘因中情緒激動(dòng)所占比例最高。炎炎烈日、暑氣逼人，人們極易產(chǎn)生焦躁情緒或受到外界不良情緒影響，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、激動(dòng)、失控，誘發(fā)心腦血管疾病。保持良好心態(tài)、隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒不僅是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，而且對(duì)預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

2、充足的睡眠，作息規(guī)律化

每天要有充足的睡眠，不要少于8小時(shí)，可午睡1小時(shí)，以彌補(bǔ)夜間睡眠不足。但餐后不要立即睡，因?yàn)楦邷貙?dǎo)致皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，加之飽餐后血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)入睡便有誘發(fā)腦梗死的危險(xiǎn)。同時(shí)，睡前慎服降壓藥，防止入睡后因血壓下降導(dǎo)致心、腦、腎等供血不足，促使血栓形成，引起缺血性腦中風(fēng)。

3、適量的運(yùn)動(dòng)，減少外出

夏天宜靜養(yǎng)為主，忌運(yùn)動(dòng)過量。許多老人習(xí)慣早起晨練，但調(diào)查顯示早晨6~10點(diǎn)，發(fā)生心腦血管疾病的概率為70%—80%，因此應(yīng)盡量避開在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。與此同時(shí)減少不必要的外出，尤其避免去溫度高、濕度大、人口稠密的地方；外出時(shí)穿著淺色、寬松、透氣的衣服，戴遮陽(yáng)帽或撐遮陽(yáng)傘。

4、注意居室內(nèi)外溫差

從家里走出戶外時(shí)大幅的溫度變化使心腦血管病人很難適應(yīng)，因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起人體血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中，因此有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息。

5、均衡的營(yíng)養(yǎng)，適量補(bǔ)水

飲食以清淡為主，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和富含維生素C的水果、蔬菜，也可自制一些清潔衛(wèi)生的清涼食品。夏季容易發(fā)生腹瀉及“熱感冒”，體液易丟失，應(yīng)當(dāng)注意病情變化及時(shí)就醫(yī)，多飲水，注意休息，以免因機(jī)體內(nèi)環(huán)境紊亂，誘發(fā)心腦血管疾病。尤其應(yīng)注意的是要主動(dòng)飲水，不要等到口渴才飲水，每次200—300毫升，一天2000毫升左右，以補(bǔ)充水分。

6、建議吃保健食品

卵磷脂是血管的“清道夫”，降低血液粘稠度 。卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，能將附著在血管壁上的膽固醇、中性脂肪乳化成微粒子，溶于血液中并運(yùn)往肝臟被代謝排掉。卵磷脂還可以降低血液表面張力，使血液黏度降低，減少循環(huán)阻力，進(jìn)而保障營(yíng)養(yǎng)豐富、含氧充足的血液暢通無阻地流向大腦。

護(hù)心血管，保障血流暢通　深海魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸，是有益于血液循環(huán)的保護(hù)因子。EPA可協(xié)助清除附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中膽固醇水平，有助于保持血液暢通流動(dòng)，抑制不正常血液凝集、預(yù)防血栓產(chǎn)生，阻止中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生。

不妨先用卵磷脂將血管中的油脂乳化，方便運(yùn)走；再利用魚油中的EPA DHA和茶葉中的茶多酚 茶黃素減少血液中油脂的來源；如果還能用輔酵素Q10，為心臟充能，心臟就能得到更多的呵護(hù)。

三、秋季保健

1、嚴(yán)防感冒

秋季溫差大，人體的抵抗力下降，尤其當(dāng)幾場(chǎng)秋雨過后氣溫驟降時(shí)，人們極易傷風(fēng)感冒，應(yīng)及時(shí)增減衣物，并適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。感染是誘發(fā)心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此對(duì)感染要特別重視，如呼吸道感染(感冒發(fā)熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。

2、控制血壓

時(shí)涼時(shí)熱、變化無常的天氣易導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者尤其男性應(yīng)保持樂觀情緒，防止過度興奮和疲勞，避免酗酒。

3、情緒不能過分激動(dòng)

情緒激動(dòng)會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)增加。避免中強(qiáng)度體力活動(dòng)，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。

4、嚴(yán)格控制食鹽的攝入

飲食中過多的攝鹽是心臟疾患的“敵人”，但食攝入太少又不能滿足身體的需要，會(huì)導(dǎo)致另外一些疾病(如低鈉血癥)。攝鹽多少才是合適的呢?一般輕度患者每日限制在5克左右，中重度患者還要適度減少。

5、適量運(yùn)動(dòng)

特別推薦“三、五、七”運(yùn)動(dòng)法?！叭笔侵该刻觳叫?公里以上，且每次堅(jiān)持30分鐘?！拔濉笔侵该啃瞧谝\(yùn)動(dòng)5次以上?！捌摺笔侵高\(yùn)動(dòng)后心率 年齡=170，太快心功能容易超負(fù)荷。

6、隨身攜帶藥物

出游時(shí)，心臟病患者最好隨身攜帶藥物，出現(xiàn)癥狀時(shí)及早服藥。出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣等癥狀要及早醫(yī)治。

7、充足睡眠

相比苦夏的濕熱難眠，秋季天氣涼爽許多，入睡也容易了許多，因此，一定要保證充足的睡眠。每天睡夠7個(gè)小時(shí)，且睡眠質(zhì)量要高。

8、合理飲食

高血壓、糖尿病、冠心病患者不要跟風(fēng)貼秋膘，飲食應(yīng)堅(jiān)持以清淡為主，避免三餐過飽，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。但心衰患者要限制飲水量，因?yàn)轱嬎^多會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，加重病情。

四、冬季保健

1、忌著涼

冬季是心血管疾病高發(fā)期，因?yàn)楹涑３Ｒ鹄先斯跔顒?dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。

對(duì)策：血管不好的老人外出要隨時(shí)注意保暖。

2、忌外出過早

冬季清晨，是室外溫度最低時(shí)間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽(yáng)沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會(huì)造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。

對(duì)策：冬季老年人最好選擇上午10點(diǎn)后，太陽(yáng)出來了到室外活動(dòng)。

3、忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷，就會(huì)蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。

對(duì)策：心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

4、忌睡醒就起

老人冬季早上醒來之后，如果立即就起床，常常會(huì)導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。

對(duì)策：老人睡眠醒來必須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再起床。

5、忌洗澡時(shí)間過長(zhǎng)

老人怕冷，洗澡時(shí)常常水溫較高。但較高的水溫，會(huì)產(chǎn)生大量的水蒸氣，這就會(huì)造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會(huì)供氧不足，從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。

對(duì)策：洗澡時(shí)間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護(hù)在身邊會(huì)更好。

6、忌不規(guī)律排便

排便過于用力會(huì)使腹內(nèi)壓力增高，回心血流量增加，心臟負(fù)荷加重，容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

對(duì)策：冠心病患者應(yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，平時(shí)應(yīng)有意識(shí)地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果、五谷雜糧等。一旦發(fā)生便秘，切不可強(qiáng)行排便，而應(yīng)該通過飲食或者藥物來改善。

7、忌活動(dòng)過量

冬季本來人體消耗的能量就會(huì)增多，如果再劇烈運(yùn)動(dòng)，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于心臟不好的老年人，這就是致命的危險(xiǎn)。

對(duì)策：冬季老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

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