3-5歲寶寶適合吃什么零食

海苔：海苔熱量低，富含礦物質(zhì)和鈣，能適當?shù)难a充人體中的鈣元素。所以家長可以給寶寶買海苔吃，健康又美味。

奶酪：可以喂給寶寶一些奶酪，奶酪中的鈣含量更加豐富，也更容易吸收。

芝麻糊：芝麻糊的鈣含量比牛奶高，并且因為是糊狀的，也更利于寶寶消化吸收。

芝麻醬：可以拌在食物中讓寶寶吃。

魚腸：魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，能補充人體中的鋅含量，家長可以讓寶寶適當?shù)某砸恍~腸。

魷魚絲：魷魚營養(yǎng)豐富，鈣含量和鋅含量都比較高，但是不宜消化，可以讓寶寶少吃一些。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋營養(yǎng)價值豐富，鈣鋅鐵含量都比較高，可以偶爾讓寶寶吃一些。

葡萄干：葡萄干的鈣、磷、鐵含量都很高，而且味道酸甜，可以給寶寶吃。但糖分過多，不宜多吃。且吃過后最好讓寶寶漱口。

雞肝：動物肝臟是補鐵的最佳食物，雞肝也算是日常小零食之一吧，而且常吃雞肝，眼睛會比較，明亮。

3-5歲寶寶可經(jīng)常食用的零食

水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆?jié){、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的紅薯、土豆、不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

3-5歲寶寶適當食用的零食

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、鹽焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超過30%的果飲料、乳酸飲料。

3-5歲寶寶零食選擇原則

1、不僅從口味和喜好選擇零食

學齡前兒童在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎(chǔ)上。還可以選擇適當?shù)?a href="http://www.hfbida.com/maigoo/862sp_index.html" target="_blank">零食作為正餐必要的營養(yǎng)補充。選擇零食時，不要一味的滿足兒童的口味和喜好，防止兒童養(yǎng)成亂吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的習慣。

2、多選奶類、水果和蔬菜類的食物

奶類食物含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣，新鮮水果和蔬菜類零食含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。多選此類食物有益兒童健康。

3、吃零食不要離正餐太近

不應(yīng)影響正餐的食量。睡覺前半小時避免吃零食，每次吃零食的量應(yīng)以吃完零食后不影響正餐的食量為準，不要養(yǎng)成睡覺前吃零食的習慣，以免影響胃腸及牙齒的健康。

4、少吃油炸、含糖過高、過咸的食物

經(jīng)常吃油炸的零食易導致兒童肥胖，含糖過高的零食容易引起齲齒，常吃含鹽高的零食會增加患高血壓的風險。應(yīng)該引導他們少吃這類零食。

5、多喝白開水，少喝含糖飲料

含糖飲料含有較多的能量，經(jīng)常飲用容易引起兒童的超重和肥胖，并且會腐蝕牙齒。應(yīng)該引導學齡前兒童少喝含糖飲料，多喝白開水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零食是要注意衛(wèi)生，養(yǎng)成吃零食前洗手的好習。吃完零食后還要漱口或刷牙以防止發(fā)生齲齒。

7、注意零食的食用安全

避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管，選擇零食時要注意零食的性狀，其大小、硬度和形狀等應(yīng)符合學齡前兒童的生理特點，食用時要注意安全，防止由于食物嗆入氣管引發(fā)的危險。如吃 餅干、烤豆、花生米、瓜子、和核桃等零食。應(yīng)該在家長的看護和指導下進食，切忌一邊玩一邊吃，或在孩子哭鬧時給零食吃。