6-12歲兒童零食等級

限制級食物

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。

建議：這類食物屬于高糖、高鹽、高脂肪類，有害成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于健康成分，最好每月不超過1次。

適當(dāng)食用級

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、鹽焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超過30%的果（蔬）飲料、如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，水果冰淇淋。

建議：這類食品屬于中等量的脂肪、鹽、糖類，含有人體需要的部分元素，如鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，但是吃多了會導(dǎo)致肥胖、體內(nèi)的鈣等身體物質(zhì)流失。每周吃1次～2次為宜。

可經(jīng)常食用類

水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆?jié){、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的紅薯、地瓜、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

建議：這類零食屬于低脂、低鹽、低糖類，更多地被稱為半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎雞蛋營養(yǎng)成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。

6～12歲兒童吃什么零食

新鮮水果

新鮮水果含有較多水分，口感多樣、美味，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物。另外，水果中果酸、枸櫞酸、蘋果酸、酒石酸等有機(jī)酸含量豐富，能刺激人體消化腺分泌，增進(jìn)食欲，有利于食物的消化，同時有機(jī)酸對維生素C的穩(wěn)定性有保護(hù)作用。

奶類食物

奶類食物富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素，作為正餐的有益補(bǔ)充，是學(xué)齡兒童零食的最優(yōu)選擇。將新鮮水果和奶類作為零食進(jìn)行課間加餐，既能產(chǎn)生一定的飽腹感，又能滿足學(xué)齡兒童對食物營養(yǎng)的全面需求。

堅果

堅果富含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素，其中脂肪多由不飽和脂肪酸構(gòu)成，是人體必需脂肪酸的良好來源。

6-12歲兒童吃零食注意事項

1、學(xué)習(xí)、了解不同零食的營養(yǎng)特點，不要盲目跟隨廣告選擇零食。家長和老師們應(yīng)該利用各種機(jī)會教育和指導(dǎo)兒童認(rèn)識各種零食的特點，培養(yǎng)兒童建立正確的飲食觀念，選擇低脂肪、低鹽、低糖的零食，如多選擇新鮮的水果、可生吃的蔬菜、奶類、堅果類等零食。同時家長和老師們還應(yīng)教育兒童不要盲目跟隨廣告選擇零食，減少某些不良食品廣告對零食選擇產(chǎn)生的負(fù)面影響。

2、注意個人衛(wèi)生及口腔清潔，少吃街頭食品。6～12歲兒童比較好動，活動場所較多，往往不注意個人衛(wèi)生及口腔清潔問題。對于該時期兒童應(yīng)當(dāng)從小養(yǎng)成吃東西前先洗手的好習(xí)慣，避免病從口入。吃完零食，應(yīng)及時漱口或刷牙，預(yù)防齲齒。