青少年如何在發(fā)育期增高

一、補充營養(yǎng)素

賴氨酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽堿、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪

這些營養(yǎng)素主要通過蔬果類、魚肉類、奶類，來攝取。

二、保持充足的睡眠

俗話說；"睡得好，長得高"，是有科學根據(jù)的。睡眠是大腦暫時性的休息過程，是一種保護性抑制，更為重要的是，睡眠與促進身材增高的生長激素有著十分密切的關系。生長激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質，能直接作用于全身組織細胞，促進組織中蛋白質的合成，增加細胞的體積和數(shù)量，促進機體生長。它還能促進長骨的骺軟骨細胞增生，加速骨與軟骨的生長，使人體逐漸增高。正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，為白天的3倍。一般睡眠后45一90分鐘開始分泌生長激素，平均在睡眠后70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲，生長激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺，生長激素則分泌很少。8一15歲青春期少年，雖然醒著時也分泌生長激素，但量很少，主要在睡眠時分泌，在深睡時生長激素分泌量急劇增加，高達690微克/日，為幼兒期的7.5倍。青年人和成年人的生長激素主要在夜晚分泌，白天分泌量很少，有時測不到，而且多在白天打瞌睡時分泌。老年人的生長激素在睡眠時分泌量也很少，幾乎測不到高峰，白天更是測不到。青春期的青少年，夜間其他激素的分泌也十分旺盛。例如泌乳素、性激素、黃體生成素等激素，都是對生長發(fā)育十分有益的激素。睡眠時，脊柱、雙腿、關節(jié)的骺軟骨全部處于放松狀態(tài)，擺脫了身體壓迫及重力影響，可以自由伸展。所以早晨起床時身高比晚上要高出0.5一1.5厘米，可見睡眠有利于骨骼發(fā)育。為了孩子的正常生長發(fā)育，為了增高，首先應保證孩子有充足的睡眠時間，年齡越小的孩子，睡眠時間越要長。一般情況下15一20歲的青少年，每天應睡9一10小時。 睡眠不僅要看時間長短，還應注意質量。青少年熬夜會影響睡眠質量；青少年正是長個子、長身體的黃金時期，應加倍重視睡眠。

三、積極參加運動

1、有氧運動

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

2、彈跳運動 人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

3、伸展運動 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3~5次。

四、保持良好的心態(tài)

有的孩子因家庭暴力、虐待、飲酒、抽煙、服用藥物、“一家兩制”、兩地分居、第二職業(yè)、失業(yè)威脅、期望值高、分配不公、婚外戀、居住擁擠、缺乏必要的衛(wèi)生知識、價值取向的沖撞等種種矛盾的糾葛，以及辱罵、譏諷、嘲笑、歧視等“心理暴力”，使孩子感受到沖撞的痛苦，從而使其體內的生長激素分泌量減少，他們的身高比在和諧環(huán)境中得到多方關愛的孩子矮，國外學者把因為缺乏愛撫和關心而停止發(fā)育，身高進展緩慢，成為矮身材的稱為“社會—心理—矮小綜合癥”，也有稱為“社會心理型侏儒”

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