【橢圓機(jī)減肥】橢圓機(jī)減肥效果怎么樣 橢圓機(jī)主要對(duì)哪個(gè)部位有效

橢圓機(jī)顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時(shí)，每一步經(jīng)過的路線基本是一個(gè)橢圓形。橢圓機(jī)有兩個(gè)踏板，它們的動(dòng)作軌跡也是橢圓的，你在它上面運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣使你既享受了步行或跑步的樂趣，又對(duì)關(guān)節(jié)損傷的幾率減小，橢圓儀也不失為交叉訓(xùn)練的一個(gè)好器械。

橢圓機(jī)又分兩種，一種只能做退步運(yùn)動(dòng)，另一種則要求你手腳并用，兩種都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性更強(qiáng)一些，因?yàn)閷?duì)的平衡能力要求更高，另外后者對(duì)上身的鍛煉效果也不錯(cuò)，有助于增加你胳膊的耐力。

橢圓機(jī)減肥效果怎么樣

橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)，是一種可以讓全身的肌肉部位都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，還能增強(qiáng)肌肉的耐力和力量，再加上針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，最終達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪，減肥瘦身的效果。

一般30分鐘的橢圓機(jī)訓(xùn)練可以幫助消耗270-400卡路里的熱量，如果使用正確方法堅(jiān)持一個(gè)月，是可以幫助瘦掉5-8斤的。

橢圓機(jī)主要對(duì)哪個(gè)部位有效

瘦腿

在練橢圓機(jī)時(shí)，腳是不能離開腳踏板的，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)也是腿也是需要跟著一起運(yùn)動(dòng)的，再加上橢圓機(jī)可以設(shè)置不同的阻力，能夠很好的鍛煉到腿部肌肉，不僅能緊實(shí)腿部肌肉，同時(shí)能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多余贅肉。

橢圓機(jī)鍛煉怎么更好瘦腿：在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也會(huì)打折扣。

瘦手臂

橢圓機(jī)是有手柄的，在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，是要求手扶著手柄，同時(shí)手是要跟著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過程中，可以不知不覺的促進(jìn)手臂脂肪的分解燃燒。

橢圓機(jī)鍛煉怎么更好瘦手臂：進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規(guī)律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)雙腿和腰腹部驅(qū)動(dòng)飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，特別是手跟腿的動(dòng)作達(dá)到協(xié)調(diào)之后，腰腹部也是有跟著運(yùn)動(dòng)的，能增強(qiáng)腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。

橢圓機(jī)鍛煉怎么更好瘦腰腹部：橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)保持姿勢(shì)正確，盡量挺立，收著腹蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機(jī)瘦手腳并用的鍛煉方式，在這個(gè)過程中還會(huì)牽動(dòng)臀胯部肌肉的運(yùn)動(dòng)，起到燃脂的效果，可以很好幫助減去臀部多余的贅肉，從而有提臀的效果。

橢圓機(jī)鍛煉怎么更好瘦臀提臀：橢圓機(jī)設(shè)置阻力大的時(shí)候瘦臀提臀效果更好，更好牽動(dòng)臀胯部肌肉。