每日服用類(lèi)固醇藥物時(shí)間超過(guò)一年者

女性激素不足的人

母系家族有髖骨骨折病史者

缺乏鈣與維生素D者

瘦小的人(身體質(zhì)量數(shù)小于19)

高蛋白、高磷飲食者

放射線(xiàn)證明骨質(zhì)流失或脊椎畸形的人

缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期臥床的人

偏食或?yàn)闇p肥限制飲食的年輕人

抽煙、酗酒者

1. 控制飲食結(jié)構(gòu)

避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。而大多數(shù)的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例

2. 控制吸煙酗酒

吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

4. 防治缺鈣

保證足夠且均衡的營(yíng)養(yǎng)，以鈣質(zhì)(1000-1200毫克/天)與維生素D3(800國(guó)際單位/天)是造骨的必要和基本原料。

5. 多吃有機(jī)食品

不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚(yú)蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。

6. 保持良好心情

保持良好的心情，不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

1. 適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過(guò)量。老年人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

2. 戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。

3. 中醫(yī)艾灸

近來(lái)有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽(yáng)虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

4. 平衡飲食

多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類(lèi)、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物，少喝碳酸飲料。

5. 適當(dāng)補(bǔ)腎

可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào)理。它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用。

1. 控制煙酒

請(qǐng)拒絕任何含酒精的飲品，酒精可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一，每日飲酒不要超過(guò)一杯。吸煙不僅會(huì)傷害心臟和肺，還有骨頭。

2. 多做有氧運(yùn)動(dòng)

可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓(xùn)練、慢跑、滑雪、有氧運(yùn)動(dòng)（低強(qiáng)度的）、騎腳踏車(chē)等運(yùn)動(dòng)，保持一定的運(yùn)動(dòng)量。

3. 吃冰淇淋

乳制品對(duì)于女性維持骨骼強(qiáng)度尤其重要，因?yàn)槿扁}會(huì)影響你的骨量，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶，沙丁魚(yú)、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

4. 補(bǔ)充雌激素

絕經(jīng)期后，雌激素水平下降，造成骨質(zhì)丟失，雌激素替代方法可以口服、注射或皮下埋植法。

多喝牛奶等乳制品

牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，是補(bǔ)充鈣的最佳途徑。但喝牛奶的時(shí)候應(yīng)該避免過(guò)度加熱，以免破壞其中的酵素。

挑對(duì)食材 幫身體吸收鈣

多吃些幫助身體吸收鈣質(zhì)的食物，比如維生素C、礦物質(zhì)鋅、錳、銅等，以及燕麥、小麥、麥片、糯米等，避免吃影響鈣質(zhì)吸收的含植物纖維素、植酸鹽、草酸鹽的食物。

少吃加工類(lèi)食品

過(guò)多的肉類(lèi)和加工類(lèi)食品的攝入，會(huì)讓身體積累過(guò)多的鹽分和脂肪阻礙身體吸收鈣質(zhì)，多吃白菜、海苔、木耳、枸杞、蘿卜等蔬菜，還有蠶豆、蓮子、杏仁、芝麻。

適量吃醋

適量在膳食中添加一些醋，能幫助身體加速吸收鈣質(zhì)，建議可以在熬骨頭湯的時(shí)候加一點(diǎn)點(diǎn)醋，能促使骨頭中的鈣質(zhì)溶入湯水中。

多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)一向是增強(qiáng)體質(zhì)的重要方法，可以強(qiáng)化造骨細(xì)胞、促進(jìn)骨骼的血流量，提高骨質(zhì)密度，不要完全躲避陽(yáng)光，適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)。

桑葚牛骨湯

制法：桑葚25克，牛骨250～500克。牛骨熬制出營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加入已蒸制的桑葚，調(diào)味飲用。

功效：桑葚補(bǔ)肝益腎；牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

黃豆豬骨湯

制法：鮮豬骨250克、黃豆100克。豬骨放至砂鍋煮爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。

功效：鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。

豬皮續(xù)斷湯

制法：鮮豬皮200克，續(xù)斷50克。選取去毛去脂豬皮，續(xù)斷煎濃汁加入鍋內(nèi)，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。

功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，續(xù)斷能強(qiáng)筋健骨、益肝腎，減輕骨質(zhì)疏松引起的疼痛，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生

蝦皮豆腐湯

制法：蝦皮50克，嫩豆腐200克。蝦皮洗凈后泡發(fā)，嫩豆腐切成小方塊，燒湯。

功效：蝦皮和豆腐含鈣量高，常食此湯對(duì)缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效。

蘿卜海帶排骨湯

制法：排骨250克，白蘿卜250克，水發(fā)海帶50克，排骨燉熟后加蘿卜絲，調(diào)味后加海帶煮沸即可。

功效：次湯能補(bǔ)鈣，抗骨質(zhì)疏松。

桃酥豆泥

制法：扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，扁豆蒸熟搗成泥，放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻

功效：能健脾益腎，抗骨質(zhì)疏松。

姜醋豬腳

制法：豬腳700g、甜醋1瓶、冰糖適量、雞蛋10只、小黃姜300g

功效：姜有活血、解毒和去風(fēng)寒作用；豬腳：豐富的蛋白質(zhì)和骨膠原是養(yǎng)顏潤(rùn)膚的最好原料。

茯苓牡蠣餅

制法：茯苓細(xì)粉、米粉、羊骨細(xì)粉、生牡蠣細(xì)粉、白糖各等份調(diào)成軟面制餅烙熟。

功效：補(bǔ)脾腎，壯筋骨。可作點(diǎn)心服用。