一、拉力器鍛煉哪里的肌肉

拉力器的主要作用就是鍛煉肌肉，作為一種健身器材，拉力器可以鍛煉到很多部位的肌肉，包括：1、背部肌肉：拉力訓(xùn)練，如高位下拉和繩索劃船，非常適合鍛煉上背部和中背部的肌肉，包括背闊肌、菱形肌和斜方肌。2、胸部肌肉：電纜交叉和其他使用拉力器的胸部鍛煉可以有效地鍛煉胸肌。3、肩部肌肉：涉及舉起手臂的拉伸練習(xí)，例如側(cè)平舉和前平舉，可以鍛煉肩部的三角肌。4、手臂肌肉：二頭肌彎舉和三頭肌下壓等拉伸訓(xùn)練可以鍛煉手臂肌肉，包括二頭肌、三頭肌和前臂肌肉。5、核心肌肉：許多拉力器練習(xí)要求使用者鍛煉核心肌肉以保持適當(dāng)?shù)淖藙莺推胶猓@有助于加強(qiáng)腹部和下背部的肌肉?？偟膩碚f，拉力器鍛煉方法可以提供針對多個(gè)肌肉群的全身鍛煉，有助于增強(qiáng)整體力量和肌肉質(zhì)量。

二、拉力器的鍛煉方法

1、正位拉：雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然后往兩邊拉伸，身體重心保持，前后移動(dòng)幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動(dòng)作到位。主要鍛煉：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。2、上位拉：動(dòng)作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當(dāng)比正拉增加。主要鍛煉：胸上肌，斜方肌。3、單手提拉：雙腳前后站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展。主要鍛煉：肱二頭肌，三角肌。4、后位拉：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別兩邊拉，反復(fù)多次。主要鍛練：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。5、后位交錯(cuò)拉：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉，至極限后平緩放松反復(fù)多次。主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。

三、拉力器多少錢一個(gè)

市面上的拉力器產(chǎn)品眾多，具體價(jià)格主要取決于其種類、品牌、質(zhì)量、耐久性、購買渠道等方面，一般一個(gè)拉力器的市場價(jià)大概在十幾二十元到五六十元左右不等，要購買拉力器的話，可以去體育用品店、健身用品專賣店購買，也可以網(wǎng)購。選購健身拉力器時(shí)，需要根據(jù)自己的鍛煉需求和身體狀況選擇適合自己的拉力器，主要考慮拉力器的種類、拉力器的重量以及拉力器品牌的選擇。

四、拉力器每天鍛煉多少個(gè)合適

使用拉力器進(jìn)行鍛煉肌肉效果是非常不錯(cuò)的，不過要想獲得良好的鍛煉效果，需要把握好鍛煉強(qiáng)度，一般來說，使用拉力器鍛煉，每天做多少個(gè)，主要取決于個(gè)人的體型體質(zhì)、健身水平、健身目標(biāo)和時(shí)間安排等方面，正常情況下，建議每次拉10~15下一組，一天做5~6組，鍛煉時(shí)間長了，隨著肌肉力量的增加，可以慢慢加到10組。剛開始用拉力器進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，可能拉不了幾個(gè)就沒力了，可以暫時(shí)降低目標(biāo)，循序漸進(jìn)逐漸增加，有條件的話可以自己規(guī)劃一個(gè)健身計(jì)劃。

五、拉力器練胸肌作用大嗎

拉力器對于胸肌的鍛煉是很有幫助的，在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地?cái)D壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張，從而得到鍛煉。一般來說，將拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，鍛煉效果會(huì)更好，因?yàn)檫@時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。