椅子瑜伽主要鍛煉什么

1、可以緩解身體疲勞

長時間久坐或者長時間保持同一姿勢會導致身體疲勞，椅子瑜伽可以通過簡單的動作調(diào)整身體，減輕疲勞感。

2、促進血液循環(huán)

椅子瑜伽的動作可以幫助身體的血液循環(huán)，促進新陳代謝，增強身體的免疫能力。

3、增強體質(zhì)

椅子瑜伽可以增強身體的柔韌性和平衡力，同時可以增強核心肌群的力量，提高身體的穩(wěn)定性。

4、肌肉群

由于瑜伽椅的空間感特別強，通過借用椅子的輔助，能夠有效激活和調(diào)動平日難以練習到的肌肉和部位。在練習椅子瑜伽時，習練者能夠更好地拉伸身體，同時正確地發(fā)力，在進行身體部位的針對性練習時也可以更加輕松。

椅子瑜伽鍛煉方法

1、步態(tài)意識

將椅子放在瑜伽墊的一端。坐在椅子的中間區(qū)域，脊柱中立，雙腳平放在墊子上，把注意力集中在腳上。將手放在大腿上，站立起來。慢慢走到墊子的另一端，注意力集中到從腳跟到跖骨再到腳趾接觸地面的整個過程。走回椅子，轉身坐下，重復這個過程。

2、下犬式

面對椅子的基座而站，吸氣并且抬起手臂超過頭頂。呼氣，將雙手放在椅子的基座上（必要時彎曲膝蓋）。慢慢的向后移動雙腳、提臀直到形成下犬式。要擺脫這個體式的話，需要慢慢向前移動雙腳，直到走到身體向前折疊的地方，再像一個脊椎動物一樣，依次將身體卷起來，直到回到站立的位置。

3、樹式

站在椅子的后面并將椅子放在身體的右側。把右手放在椅子上，使左腿旋轉離開身體后要么把腳跟放在腳踝上方，要么把整個腳放在小腿肌肉上。將左臂舉過頭頂并保持住。用另一條腿，重復這個動作。

4、騎馬式變體

面對椅子的一側，將左手放在椅背上，將右腳放在椅子的座位上。把右手放在在臀部或將右臂抬過頭頂。保持住并用身體的另一側重復這個動作。

5、三角伸展式

側身站在椅子的近旁，雙腳分開3英尺。將離椅子最遠的腳的腳趾旋轉45度；讓另一只腳的腳趾指向椅子。吸氣并舉起手臂至肩膀的高度。呼氣，并且伸出最靠近椅子的手臂，根據(jù)你的柔韌性水平，選擇是將手支撐在椅座上還是椅背上。

椅子瑜伽核心怎么練

1、雙手撐在椅子上，呈斜板式，呼氣，收緊核心，左右腿交替屈膝向前，重復練習15-20次。

2、小臂呈在椅子上，呈半前屈，呼氣，收緊核心，右腿向后抬高，臀肌收緊，吸氣，還原，重復練習15-20次，換邊。

3、女神式準備，踮起腳跟，呼氣，收緊核心，連續(xù)向下彈動2次后還原，重復練習15-20次。

4、山式準備，右手叉腰，呼氣，收緊核心，右腿后撤到左腿外側，下蹲一次后還原，重復練習15-20次，換邊。