肌肉腿怎么形成的

肌肉腿的形成有以下幾點，走路時間特別長，跑步時間特別長，長期跑樓梯、騎單車，腿部活動量大脂肪會消耗腿部肌肉就會行成肌肉腿，尤其是跑步很容易使腿部的肌肉增多。運動的強度、時間、姿勢會影響肌肉腿形成的形狀。另外深蹲動作比較多，墊腳走路也會形成腿部肌肉。

肌肉腿怎么瘦下來

1、按摩

按摩需要在運動后，即可以慢跑5-10分鐘，達到身體微微出汗即可，不要劇烈運動，劇烈運動會將小腿的肌肉練得更加粗壯。慢跑后可以用熱毛巾敷在小腿上，然后由上至下或者由下至上的方向，反復按摩小腿，這種辦法可以將小腿的肌肉形狀有由塊狀拉成長條形，雖然小腿肌肉沒有減少，但是形狀變長了，小腿從外觀上看起來也會更加美觀。

2、瘦腿針

瘦腿針的主要成分是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上可以阻斷神經(jīng)對肌肉的營養(yǎng)作用而使肌肉逐漸萎縮，這樣小腿肌肉萎縮，外觀看起來會更漂亮。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

適當減少蛋白質(zhì)攝入，下肢肌肉發(fā)達，基礎代謝率較高，每日均需要大量氨基酸合成肌肉蛋白，氨基酸主要來自于食物中的蛋白質(zhì)，如雞蛋、瘦肉等，減少此類高蛋白食物攝入可使肌肉營養(yǎng)缺乏，肌纖維會逐漸發(fā)生萎縮，從而改善下肢肌肉型外觀。

4、控制運動

避免下肢進行無氧訓練及長跑等運動，此類運動會使下肢肌肉纖維發(fā)生撕裂、增生，能夠使下肢肌肉變得更加強壯，控制運動后肌肉纖維負荷減輕，下肢肌肉也會逐漸發(fā)生萎縮，下肢肌肉外形會變得更加纖細。

5、減少肌肉代償

要想改變這種肌肉腿，首先要鍛煉股四頭肌、臀中肌、臀大肌，因為這些肌肉是跑步和走路的主要發(fā)力肌，因為這些肌肉不夠發(fā)達，所以很多人跑步的時候會使用小腿的腓腸肌跟比目魚肌提腳踝，所以會出現(xiàn)越跑小腿越粗。

改善肌肉腿的動作

一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)

1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

二、弓步壓腿

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

三、仰臥拉伸

1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

四、交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。