產(chǎn)后睡眠不足的原因

1、情緒起伏不定

寶寶出生以后，新媽媽體內(nèi)激素再次發(fā)生變化，因此變得格外敏感，或因能否照顧好寶寶而憂愁，或因身材何時恢復而煩惱，亦或懷疑丈夫?qū)ψ约旱母星?。產(chǎn)婦心情煩亂，難以靜下心來休養(yǎng)，也會影響睡眠。

2、寶寶哭鬧不止

寶寶的出生讓新媽媽欣喜不已，但是他一旦哭鬧令人十分頭痛。寶寶哭鬧不分時間和場合，無論是餓了還是尿了只要不舒服就會哭鬧，新媽媽只好疲于應付，可能因此忙得團團轉沒有時間休息。

3、飲食不當

坐月子時，不少新媽媽每天吃很多補品，但是此時腸胃功能較弱，進補不當極易致使消化系統(tǒng)紊亂。腸胃不適阻礙消化順利進行，使肝臟負擔加重，心腦供氧不足，睡眠質(zhì)量隨之降低。

4、頻繁喂奶

家人或是月嫂可以幫忙照顧寶寶，比如換尿布，但是哺乳必需要新媽媽自己來。寶寶每天除了吃就是睡，身體發(fā)育快，對奶水需求多，常常會肚子餓，為此新媽媽要經(jīng)常喂奶。即使孩子吃奶粉，也要經(jīng)常喂，新媽媽難以安心入睡。

產(chǎn)后睡眠不足的危害

1、影響恢復

產(chǎn)婦產(chǎn)后休息不好首要是會影響身體和子宮的恢復，產(chǎn)后有充足的睡眠休息，有利于產(chǎn)婦體力的恢復，以及促進傷口愈合，如果產(chǎn)婦休息不好，沒有保證充足的睡眠，就會影響到產(chǎn)婦精神和食欲，營養(yǎng)得不到保證，機體免疫力會變差，從而影響產(chǎn)婦傷口愈合，大大增加傷口感染發(fā)炎的可能。

2、引起產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)婦產(chǎn)后由于體內(nèi)激素急劇變化，再加上產(chǎn)婦對自己社會角色和心理等轉變還沒有適應，這樣就會導致產(chǎn)婦產(chǎn)后很容易出現(xiàn)情緒問題，若是產(chǎn)婦產(chǎn)后經(jīng)常休息不好，睡眠得不到保障，會使得產(chǎn)婦出現(xiàn)一些負面情緒，脾氣變得更加暴躁不安，情況嚴重的甚至會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥風險，不利于產(chǎn)婦身心健康。

3、引起疾病

睡眠不足還會影響到產(chǎn)婦身材的恢復，因為產(chǎn)婦產(chǎn)后休息不好，可能會使得產(chǎn)婦內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，導致體重增加，讓產(chǎn)婦更難以恢復到產(chǎn)前的身材，此外紊亂的內(nèi)分泌還會影響到產(chǎn)婦皮膚，出現(xiàn)皮膚粗糙、脫皮、干癢、毛孔粗大等問題，休息不好還可能增加產(chǎn)婦產(chǎn)后患高血壓、糖尿病等疾病。

產(chǎn)后睡眠不足怎么辦

1、家人協(xié)助

待寶寶出生后，產(chǎn)婦即進入產(chǎn)褥期，開始坐月子。為了及早將虛弱的身體調(diào)養(yǎng)好，丈夫及家人是可依賴最堅實的支持。除了哺乳外，照顧寶寶的其他事情家人都可以分擔，比如洗澡、玩樂、洗尿布、哄睡等。新媽媽可以見縫插針歇一會兒，獲得更多的休息時間。

2、月嫂幫忙

若是家人因工作等原因無法抽出時間來照顧產(chǎn)婦和寶寶，而新媽媽自身精力有限，那么可以雇傭月嫂來幫忙。此階段，新媽媽主要的任務就是調(diào)養(yǎng)身體、喂養(yǎng)寶寶?？梢园凑諏殞毜淖飨r間來調(diào)整，在寶寶饑餓時按需哺乳，在寶寶睡覺時也休息。

需要注意的是，月嫂不能代替媽媽，她主要是幫助產(chǎn)婦做母嬰護理，比如煲湯、沐浴擦身、換洗尿布等，也可以讓其做家居衛(wèi)生清潔工作。

3、飲食護理

除了在衣食住行上細心護理以外，新媽媽還要注意飲食，以促進睡眠。

（1）富含VB族食物：比如VB12、B6、B2、葉酸等?？梢詮木G色蔬菜、動物肝臟、全麥食品、奶蛋類、豬肉、花生等食物中獲取，新媽媽應在飲食中適量加入。

（2）富含鈣質(zhì)食物：此類食物有安寧心神、改善睡眠的功效。若是產(chǎn)婦攝取不充足，易引起失眠、肌肉酸痛等狀況。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不錯的補充來源。

（3）富含色胺酸的食物：色胺酸的獨特之處在于其安眠效果頗佳。新鮮水果中，屬香蕉含量最高；堅果類推薦南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶類、魚、肉等食物含量也較為豐富。

產(chǎn)后睡眠不足會不會影響奶水

乳汁的排泄是受植物神經(jīng)和內(nèi)分泌雙重調(diào)節(jié)，偶爾一晚上睡眠不好不影響乳汁的排泄。如果長時間的失眠會引起植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能紊亂，進而導致乳汁分泌過少的情況出現(xiàn)，所以哺乳期婦女不建議經(jīng)常熬夜。

產(chǎn)后睡眠不足頭痛怎么辦

月子里睡不好覺，首先考慮是身體虛弱，另外需要照顧孩子，給孩子喂奶，大多數(shù)是睡眠不足的，這種情況下一定要抽時間睡覺。另外，在飲食上要特別加強營養(yǎng)。