一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷腹輪就是常說的健腹輪，使用卷腹輪鍛煉能減掉贅肉、鍛煉出肌肉，那么健腹肌輪鍛煉哪些地方的肌肉呢？

1、核心肌群

由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群稱為核心肌群，卷腹輪的主要鍛煉肌肉也是這里，特別是站姿式鍛煉和跪姿鍛煉的時候，對于核心肌群的刺激是比較大的，尤其是腹直肌和腹橫肌。

2、小腿肌肉群

在用健腹輪進(jìn)行小腿式鍛煉時，會用兩腳踩著健腹輪的手柄，推動健腹輪，使得小腿要盡量的向前延伸，這樣能鍛煉到小腿部分的肌肉群。

3、腰背部肌肉

使用健腹輪鍛煉時，標(biāo)準(zhǔn)動作是向前推動健腹輪，這一動作能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的鍛煉；不過要注意姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，不然會傷到腰肌和下背肌肉。

4、手臂肌肉群

主要包括肱二頭肌、肱三頭肌、肩三角肌等，健腹輪鍛煉中雖然主要是腹肌用力，但手臂也會或多或少出一些力，而且都是需要進(jìn)行延申，因此能刺激到手臂肌肉群。

二、健腹輪能練出腹肌嗎

很多使用健腹輪進(jìn)行鍛煉的朋友都是看到了健腹輪對核心肌群的鍛煉效果，想通過健腹輪練腹肌，那么腹肌輪能練出腹肌嗎？

其實(shí)，腹肌是人體的肌肉構(gòu)成之一，每個人都有腹肌，有的人之所以腹部看不到腹肌，是因?yàn)楦辜《急荒愕母共恐舅谏w，而不是沒有腹肌，因此要練出腹肌，關(guān)鍵是減脂，讓腹部脂肪下降到足以讓腹肌呈現(xiàn)出來，這需要進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動，不能只針對腹部一個區(qū)域的鍛煉。

不過健腹輪雖然不能幫助練出腹肌，但它能讓腹肌的形態(tài)更好看，因?yàn)榻「馆喛梢詭椭嵘诵募∪旱牧α?，從而鍛煉腹肌，通過腹部粗大的肌纖維支撐，讓腹肌的形態(tài)更好看。

綜上所述，健腹輪是一種可以很好幫助我們顯現(xiàn)出清晰腹肌的鍛煉器材，但它不是幫你練出腹肌的工具，要想練出腹肌，關(guān)鍵還是要低體脂率 腹肌專項(xiàng)鍛煉。