一、沙袋綁腿的好處和壞處

沙袋綁腿的好處

1、增長腿部力量

首先，綁沙袋是一種負重訓練，相對于徒手訓練來說，對肌肉的刺激更強烈，能夠促進肌肉的生長和力量的增長。

2、訓練爆發(fā)力

其次，這種綁沙袋的訓練方法對增強爆發(fā)力是非常有效的，能夠增強身體的移動能力，就連專業(yè)運動員也會采用這種訓練方法。

3、增強腰腹核心力量

最后，綁沙袋這種訓練方法可以在鍛煉腿部肌肉的同時，增強腰腹核心的力量，這也是被很多人忽略掉的一大好處。

沙袋綁腿的壞處

1、不利于腿部發(fā)育

如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。首先，腿部重量的增加會使你膝關(guān)節(jié)承受比平時更大的負擔，對腿部發(fā)育不利。

2、易使膝部勞損

其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長并不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。久而久之容易使膝部勞損。

二、綁腿沙袋對練彈跳有幫助嗎

有一些作用，但是效果不明顯。沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛煉腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛煉通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發(fā)里等運動。值得注意的是，除袋子里填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據(jù)鍛煉的要求。