起居

1、晚睡早起，勞逸結(jié)合，把鍛煉身體或一些必要的戶外勞作放在相對(duì)涼爽的早晚，避免天大熱時(shí)外出暴曬。

2、有條件中午多休息，午休一般建議半小時(shí)左右，但在夏天宜稍長一些，1—2小時(shí)都可以。

3、穿衣宜透汗透氣，以棉質(zhì)或竹質(zhì)的為主。

4、適當(dāng)勤洗澡，溫水洗澡更容易使體內(nèi)熱量宣散。

5、躺臥時(shí)搭配涼席、涼枕、涼被有助于降溫解熱。

6、工作居住環(huán)境要注意通風(fēng)，必要時(shí)可使用空調(diào)風(fēng)扇，溫度不宜過低，一般在26—28℃左右，能不用就不用，不應(yīng)遏住汗，而要使汗出通暢，同時(shí)避免過多或過少。

7、要保證大便通暢，不干不粘不滯，消除里熱也會(huì)明顯減輕外來之暑熱。

飲食

1、關(guān)于飲：多飲溫白開水，汗多時(shí)要喝一些淡鹽水，常飲綠茶可以解暑；還可以喝綠豆湯、綠豆紅豆飲；西瓜皮、冬瓜皮也可以煮成水喝。浮小麥味甘、性涼、入心經(jīng)，除虛熱、止汗，煮水是心脾虛弱者抑郁焦慮悲傷者夏天不可多得的飲品；北京著名的消暑飲料酸梅湯，原料有烏梅、山楂、甘草、陳皮、冰糖等。

2、關(guān)于食：夏季天熱，人消耗能量少，因此進(jìn)食量也要少些，少吃辛辣油膩及肥甘厚味，多食含水量高的涼性蔬菜瓜果：西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等，還有蔬菜：芹菜、油麥菜、萵筍、圓白菜、茄子、西紅柿、豆角、藕，絲瓜葉、地瓜葉、馬齒莧等。菌藻類海帶、紫菜、蘑菇、木耳、銀耳都可以搭配一些。尤其注意的是主食一定要以含皮谷物為主，因?yàn)楣绕ざ酁闆鲂?，可以清熱解暑?/p>

情緒

心靜自然涼，夏天特別需要平靜平和。動(dòng)腦不動(dòng)心，不以物喜、不以己悲，物我兩忘，避免不必要的煩怒、悲憂、思慮、擔(dān)心等。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)要以休閑散步、慢跑快走為主，適當(dāng)練一些八段錦、太極拳、瑜伽，可以減少能量消耗，又舒筋活絡(luò)，保養(yǎng)氣血。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的選擇，尤其適合久坐者和失眠者。喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人要根據(jù)體質(zhì)、年齡、習(xí)慣選擇適宜的時(shí)間段和運(yùn)動(dòng)量，地點(diǎn)也最好在，有溫和陽光的場(chǎng)所，“勿厭其日”。

環(huán)境

由于夏天天氣熱，室內(nèi)空氣甲醛等有毒氣體釋放增多，更要注意通風(fēng)；運(yùn)動(dòng)依然要選擇戶外空氣好的地方，有條件到北方的海邊、森林、草原旅游、居住。

中藥調(diào)理

1、外用調(diào)理：可以在血流豐富的地方比如腋窩、肘窩、前胸等涂抹風(fēng)油精、花露水，小孩可以用一些痱子粉、馬齒莧煮水藥浴，防治痱子效果也不錯(cuò)。

2、內(nèi)服調(diào)理：可喝一些菊花茶、荷葉茶、淡竹葉茶、薄荷茶等中藥茶，乏力者另加西洋參3g左右。夏天愛流鼻血的人，用白茅根30g、桑葉10g煮水喝非常有效。

經(jīng)絡(luò)調(diào)理

如果有條件，在以上調(diào)理基礎(chǔ)上配合中醫(yī)針灸、按摩、罐療、刮痧、刺絡(luò)放血等，防暑解暑效果會(huì)更好，常用風(fēng)池、大椎、曲池、合谷、足三里等穴清熱解暑，化濕調(diào)中，疏經(jīng)通絡(luò)。

防治中暑

中暑主要有兩種情況，不同情況采取的治療手段不同。

1、過熱環(huán)境下勞作時(shí)間過長，感受暑熱之邪，輕者口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，惡心及嘔吐，心悸、臉色干紅或蒼白，注意力渙散、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，體溫正?；蛏叩?，重則體溫高、大汗、極度口渴、乏力、頭痛、惡心嘔吐、心慌，甚或暈厥、意識(shí)模糊、驚厥等，這種中暑要用清暑湯或清暑益氣湯等方劑。

2、因?yàn)橄奶熵潧觯^度冷風(fēng)冷臥、冷飲冷食，導(dǎo)致暑濕寒涼兼夾，多見發(fā)熱、胸悶、腹脹、吐瀉、食欲不振、舌苔厚膩等癥。這種情況的中暑應(yīng)當(dāng)服用藿香正氣水劑、丸劑或軟膠囊，可以解暑祛濕，往往能藥到病除。

出汗的學(xué)問

有些人怕出汗身上有味兒甚或怕洗衣服，常將空調(diào)溫度調(diào)得過低或呆在低溫環(huán)境下太久，同時(shí)冷飲冷食過多，這就是舍本逐末了，殊不知出汗可以幫助人體散熱、排毒、祛除久積之寒濕邪氣；夏日汗毛孔打開，如果貪涼會(huì)導(dǎo)致寒濕入里，傷及形體皮、脈、肉、筋、骨以至傷及臟腑脾胃、肺大腸甚或?qū)е聥D科宮寒，邪深難去、久病纏身，所以夏日要謹(jǐn)防避暑太過，避免過度冷風(fēng)冷臥、冷飲冷食，保持汗出通暢，避免出汗過多過少。防暑避暑同時(shí)，不要忘記或忽視“春夏養(yǎng)陽”。

冬病夏治

人感受寒邪或陽氣不足，往往易在冬季發(fā)病，而夏天陽氣盛極，天人合一，人體陽氣亦盛，所以此刻調(diào)理體質(zhì)，容易驅(qū)寒外出。調(diào)理方法不只三伏穴位貼敷，中藥、針灸、按摩、罐療、刮痧、刺絡(luò)放血、艾灸及蠟療等都可以選擇。溫馨提醒那些愛冬天發(fā)病的咳嗽、哮喘、鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者以及手腳冰涼的陽虛體質(zhì)者不要錯(cuò)失良機(jī)。