安熱沙

蕉下

美的

資生堂

老席匠

速比濤

海爾

歐萊雅

暴龍

駱駝

★★★

夏季健身計劃與注意事項用健康的方式練出好身材

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員458號上傳提供評論發(fā)布糾錯/刪除版權(quán)聲明 0

夏季是露肉的好季節(jié)，為了展現(xiàn)美好身材，怎能不鍛煉？夏季健身鍛煉一定要有合理的計劃；因為天氣炎熱，需要注意防止中暑還有飲用過多的冷飲。夏季健身飲食搭配還有健身服裝的選擇也是有講究的。下面一起來看看夏季如何練出好身材，驕傲露肉不遮擋。

健身房健身計劃

在進行力量運動前先熱身，可以選擇跑步機、橢圓機、臺階器、單車等。然后每天輪流鍛煉身體不同部位。

星期一：胸

平板杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥、蝴蝶夾胸、器械飛鳥

星期二：背

高位下拉、俯身杠鈴劃船、單臂啞鈴劃船、直臂下壓、山羊挺身

星期三：肩

杠鈴頸前推舉、單臂啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、斜板俯身啞鈴后揚

星期四：肱二肱三

啞鈴交替彎舉、集中彎舉、斜板彎舉、窄距臥推、反手頸后臂屈伸、拉力器單臂下拉

星期五：腿

自由深蹲、45度倒蹬、器械股二彎舉、蛙跳、單側(cè)提鈴提踵、坐姿腿屈伸

星期六(單周)：胸、腰腹

雙杠臂屈伸、俯臥撐、上斜啞鈴飛鳥、卷腹、轉(zhuǎn)腰、卷側(cè)腹、提鈴體側(cè)屈

星期六(雙周)：背、腰腹

引體向上、高位下拉、坐姿器械水平劃船、卷腹、轉(zhuǎn)腰、卷側(cè)腹、提鈴體側(cè)屈

星期日：休息或跑步

慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘

查看更詳細健身計劃>>

夏季健身注意事項

廚房收納納廚房收納

鍛煉項目：游泳是夏季最好的健身項目，可以選擇健身操、瑜伽以及機械鍛煉等室內(nèi)運動。室外可以跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等。
廚房收納納廚房收納

鍛煉時間：夏季陽光中的紫外線特別強烈，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。一次鍛煉時間不宜過長。
廚房收納納廚房收納

伸展熱身：開始運動前要充分熱身，完成熱身運動之后做一下伸展運動。運動時動作不要太急，一定要注意循序漸進。
廚房收納納廚房收納

鍛煉空間：不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進行高強度鍛煉，寒熱相激，容易患病。

點擊查看更多>>

夏季健身誤區(qū)

高溫運動

很多人認為高溫下運動能更加快速減肥，但是這樣容易導致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感。
馬上沖澡

健身結(jié)束后，人體急需釋放體內(nèi)熱量，立即沖澡會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。
大量補水

運動后大量補水，會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負擔?？蛇m當補充礦物質(zhì)水，若大量飲用純凈水會加劇人體礦物質(zhì)的流失。
冰凍飲品

運動后飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
立即進食

運動后消化吸收能力差，一般都吃不香，需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復正常。

點擊查看更多>>

夏季健身餐

第一餐

早餐，復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。

第二餐

上午的小吃，可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。

第三餐

午餐，重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選。

第四餐

訓練前，應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

第五餐

訓練后及晚餐，理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。

點擊查看更多>>

夏季健身服選購

根據(jù)個人體型

偏胖的人要吸水性強，寬松的款式；嬌小胸型適合胸衣式上衣；肚子微突或皮膚有些松垮的女適合背心款式的上衣。

根據(jù)周圍溫度

健身環(huán)境氣溫較高的話，那么穿一款寬松輕盈的健身服則有助于散熱。如果健身周圍溫度較低的要，則要選擇保存身體熱量的健身服。

根據(jù)周圍環(huán)境

在室外健身可以選擇寬松肥大的健身服，但是在健身房的話適宜選擇修身款的健身服。

根據(jù)健身項目

選擇瑜伽健身服的話需要修身款式的服裝，因為太過寬松的服裝容易走光，健美操等項目就可以選擇寬松一些的。

點擊查看更多>>

精選健身服推薦

最新評論

相關(guān)推薦

【室外健身器材】戶外公共健身器材使用方法便利全民健身運動！

隨著社會的發(fā)展，越來越多的小區(qū)內(nèi)配備了完善的公共健身器材，供業(yè)主們免費使用，為全民健身提供了隨時隨地的便利。很多朋友特別是老年朋友熱衷于用它們來鍛煉身體，但也要科學使用，不然適得其反。鑒于此，本文就給大家介紹一下常見的戶外公共健身器材的使用方法，供大家學習參考。

健身會所健身器材 ★★★

3118 116

不同運動喝什么飲料好？運動后喝什么飲料能快速恢復體力

現(xiàn)在很多人都熱衷于運動健身，喜歡出一身汗的感覺。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，大量流汗同樣會將這些物質(zhì)流失，因此我們在運動時僅僅喝白開水是不夠，最好是補充一些含礦物質(zhì)、電解質(zhì)的運動飲料，以助我們快速恢復體力，消除疲勞。那么，運動喝什么飲料好？下面maigoo小編為大家分別介紹登山、游泳、跑步、打球、健身時適合喝的飲料，一起來看看吧。

運動飲料飲料 ★★★

3336 68

夏季健身注意事項有哪些夏季健身誤區(qū)大盤點

夏天是一個健身的好季節(jié)，氣溫升高，穿的衣服減少，鍛煉起來比較輕松，不會顯得特別笨重。但是夏天的一些特點也會給健身帶來一些麻煩，比如天氣比較炎熱。那么，炎熱夏季健身應注意哪些事項呢？下面，一起來看看吧。

健身健身會所

1959 112

【臀部知識百科】臀部常見病有哪些？用運動與整形等塑造完美臀型

臀部不僅是支撐身體的重要骨架，它還是性感的象征之一。多少帥哥美女都想擁有結(jié)實飽滿、富有張力、有彈性的翹臀，但是每個人臀部形狀結(jié)構(gòu)不一樣，多多少少會有不完美的地方。而且有的人還飽受臀部一些疾病的困擾，長期以來，不僅錯失了美麗，而且還會給健康留下隱患。臀部常見病有哪些？如何治療？臀部可以用哪些運動和整形方法來塑形？本文就一起來看看，帶你了解了解你的“小屁屁”，早日擁有完美臀型。

身體部位健身 ★★★

1459 49