女性健身注意事項

1、女士進健身房前，需要避開身體的生理周期

如果非要去，記得只能做些簡單輕松的柔和性運動，這個務(wù)必需要小心。

2、健身的時候不宜化濃妝

因為健身時，會大量的出汗，汗水會跟臉部的化妝品進行接觸，發(fā)生氧化反應(yīng)，甚至是化學(xué)變化，這樣不僅臉部會成為一個大臉貓，還對皮膚不好。同時，運動時，毛孔擴展，會吸收化妝品進入皮膚，對皮膚是嚴重的傷害。鍛煉時最好選擇“素面朝天”，只選擇恰當?shù)淖o膚品就好了。

3、健身前，應(yīng)當取下脖子，耳朵的首飾

比如大耳環(huán)，比較容易斷裂項鏈手鐲等。因為器械類的鍛煉工具比較堅硬，所以很容易損傷身體或被破壞。

4、進去健身房內(nèi)，不要大聲說話，聊天，打電話

注意個人衛(wèi)生以及形象，畢竟在公共場所。

5、前面幾次或者初次健身者，需要注意不要急躁。

不要急切的心里或者找超負荷的進行體力訓(xùn)練，否則容易骨傷或者損傷身體。

6、力量運動和有氧運動結(jié)合

力量運動對于減脂塑形的作用，是非常好的，將力量運動和有氧運動結(jié)合在一起，減脂的效果會比單純的做有氧運動好很多。

而深蹲硬拉等動作，除了消耗非常大，有助于減脂之外，對于塑造臀腿曲線，也是非常好的，所以女性健身也應(yīng)該做力量運動。

7、不要過度鍛煉

我們的身體需要休息，神經(jīng)系統(tǒng)也需要休息，過量的運動，對于身體是容易造成傷害的。

健身需要持之以恒，是一個長久戰(zhàn)，一味追求單次的運動時間，并不好。

8、要注重動作的正確性。

避免傷害身體脊椎等部位

9、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。

女性健身的幾大誤區(qū)

1、鍛煉缺乏針對性

這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

2、擔(dān)心練成“肌肉男”

專家認為，女性完全不必擔(dān)心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓(xùn)練只會使體型更美。

3、將健身運動性別化

同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動性別化是對科學(xué)健身的誤解。實際上，無論男女，各種運動形式都應(yīng)該適當參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的。

4、練哪里就減哪里

實際上，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗。要特別提醒的是:脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪！僅僅進行大量的腰腹練習(xí)，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。要想減脂肪，最好的辦法是做全身性的運動，這樣有更多的肌肉參加活動，才能消耗更多的脂肪。

女性健身飲食注意

1、補充骨質(zhì)，蛋白質(zhì)

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎(chǔ)代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運動提升基礎(chǔ)代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達到骨骼密度增加的效果。運動后補充3份碳水化合物，1份蛋白質(zhì)，補充流失肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率。

而女性超過25歲后開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎(chǔ)代謝率，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運動后的修護，建議運動后30分鐘到一小時內(nèi)應(yīng)適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與碳水化合物，但仍以300大卡為限，這些熱量并不會被當成脂肪儲存，女性運動通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，運動后不見得要大量補充高蛋白質(zhì)的食物，來建造肌肉。

2、補充檸檬酸及維生素B1、B6

運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，里面富含的檸檬酸有助于促進肝的再生，還有適度補充維生素，B1、B6來協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經(jīng)，避免抽筋現(xiàn)象。

良好的鈣質(zhì)來源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質(zhì)吸收;黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類，可增加維生素E，對骨質(zhì)密度的補強有間接幫助，但以適量、不超過一份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。

3、加強鐵質(zhì)、葉酸及維生素B12攝取，適度補充維生素B2、B6及維生素A

生理期間則要特別加強補充鐵質(zhì)，可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等?；蚴侵参镏需F質(zhì)含量較高的乾豆類、蔬菜類，葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全谷類等也是好選擇。另外，維生素B6可提高骨髓對鐵的利用，維生素B2可促進鐵從腸道吸收，維生素A可改善機體對鐵的吸收、轉(zhuǎn)運等，都建議一并隨同攝取，如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋，還有富含維生素A的紫米、櫻桃，除了幫助吸收之外還具有同時補鐵的功用喔。

女性健身安全

1、穿著運動內(nèi)衣保護乳房健康。

運動內(nèi)衣減少運動過程中，胸部的晃動，能保護胸部組織。乳房的存在全靠著懸韌帶。這些大部分都是結(jié)締組織脂肪以及腺體構(gòu)成的。結(jié)締組織受到損害，會引發(fā)乳房下垂，所以，普通內(nèi)衣不能在運動中提供這樣的保護。

2、女性夜跑愛好者，要加強自我防范意識。

首先，應(yīng)結(jié)伴出行，三五成群，快樂的氛圍比音樂帶來的效果要好；地點要選擇好，不要去人煙稀少的公園或者山丘；其次，時間應(yīng)提前，夜間鍛煉會使你的生物鐘產(chǎn)生變化，對身體不好；最后要注意理智對待，強守肯定是不行的，大聲呼救只會增加犯罪分子對你的傷害，要智斗，只有處變不驚，才能讓心理更加強大。