如何練習(xí)劃龍舟技術(shù)

1、劃手動(dòng)作技術(shù)

龍舟劃手練習(xí)，分入水、拉水、御水、移槳、連貫完整動(dòng)作。模仿分徒手練習(xí)、持槳?jiǎng)澦毩?xí)。經(jīng)過多次的模仿持槳練習(xí)后，再經(jīng)完整連貫配合練習(xí)，達(dá)到掌握劃水動(dòng)作節(jié)奏的目的。

由鼓手打鼓指揮，節(jié)奏由慢逐漸加快，然后練習(xí)慢節(jié)奏劃水(60槳/分)、中等節(jié)奏劃水(90—100槳/分)和快節(jié)奏劃水(120槳以上/分)三種節(jié)奏劃水，最后練習(xí)起動(dòng)劃水技術(shù)，由于船是在靜止中起動(dòng)，故起動(dòng)劃水技術(shù)和途中劃水技術(shù)不一樣。起動(dòng)劃水一般采用淺插后拉技術(shù)，槳葉2/3吃水，拉水時(shí)，兩腿前蹬后撐，拉水距離長的特點(diǎn)。起動(dòng)槳一般用3槳，10-15槳快槳即可以進(jìn)入途中槳。

2、鼓手動(dòng)作技術(shù)

鼓手通常坐在船頭，是整艘龍舟的指揮中心，鼓手指揮的好壞直接影響比賽成績(jī)。鼓手要求個(gè)子較小、體輕、靈活、節(jié)奏感強(qiáng)，因此在選人方面要求較高。鼓手練習(xí)順序是單手打鼓、雙手打鼓。鼓點(diǎn)練習(xí)順序是40槳/分、60槳/分、80槳/分、100槳/分、120槳/分，力求練習(xí)到鼓點(diǎn)誤差不超過2槳/分。

3、舵手操作技術(shù)

舵手是龍舟前進(jìn)、調(diào)度的指揮中心，舵手的素質(zhì)好壞影響全隊(duì)的比賽情緒。對(duì)舵手的要求是：身材適中、靈活，頭腦清醒，注意力集中，有臨危不懼的性格。目前全國比賽的舵有固定舵、靈活舵。但一般都采用固定式舵。

不管是固定舵還是靈活舵，舵手均要學(xué)習(xí)向左偏、向右偏、向左彎、向右彎、向左后轉(zhuǎn)、向右后轉(zhuǎn)、直線行進(jìn)。舵手撐舵時(shí)，眼看前方，注意鼓手的反應(yīng)。身體稍彎腰前俯，兩腿前后開立成弓步。當(dāng)劃手拉水時(shí)，兩腿用力向前蹬船，初學(xué)者應(yīng)采用坐實(shí)掌舵方式。

4、上船技術(shù)

不會(huì)上船，船是會(huì)要翻的。上船分為兩種一種是從船頭上，另一種是從船側(cè)上。從船側(cè)上相對(duì)容易點(diǎn)，船頭船尾有人扶住了，上船的人不用考慮太多，一個(gè)人一個(gè)人的上，只要老老實(shí)實(shí)的坐在自己的位置上別動(dòng)，不會(huì)有什么事。

從船頭上注意的事情就要多了，參賽者要先安自己的位置排好隊(duì)，舵手先上，等舵手坐好了劃第五漿的兩個(gè)人再按順序上船，其他人依此類推，最后是鼓手上船，但一定要等上船的人坐好了下一個(gè)人才能上船，上船時(shí)一定要走船的中線，因?yàn)榇w輕，走兩側(cè)很容易翻船。

劃龍舟動(dòng)作有哪些要求

1、坐姿

只坐住座位的1/3，身體前傾，靠船一側(cè)的大腿和身體緊貼船沿。

2、雙腳

貼著船沿的腳收回，另一只腳頂住前方座位，可增加爆發(fā)力。

3、握槳

以左側(cè)為例。右手是“上方手”，正常握把，左手則與槳葉上部保持一拳距離。

4、劃槳

腰部力量帶動(dòng)，如火車輪子一樣旋轉(zhuǎn)前進(jìn)?！跋路绞帧睂⒛緲?0-45度角插入水中，用力向后拉槳，迅速抬肘提槳出水。

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