端午節(jié)養(yǎng)生攻略

一、起居：夜臥早起，養(yǎng)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們要“夜臥早起，無厭于日”。端午期間，日照時(shí)間更長，白晝時(shí)間更長，所以睡覺應(yīng)更晚一些，早上起得更早一些。

夜臥：十點(diǎn)半之前

雖然說睡覺更晚一些，但是也不能太晚，對于老年人來說，如果超過11點(diǎn)還不睡，那就不好了。最好是在十點(diǎn)半以前就寢，對夏季養(yǎng)陽氣才有益。

早起：六點(diǎn)左右

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

午睡：養(yǎng)心

午時(shí)是人體“合陽”的時(shí)候，此時(shí)休息也有利于人體陰陽的轉(zhuǎn)化。夏天養(yǎng)生重在“養(yǎng)生”，而午睡是中午養(yǎng)心的最佳方式。

二、飲食：健脾祛濕，調(diào)氣血

1、吃粽子益氣健脾、開胃消食

中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用。粽子的配料也有很好的保健作用。當(dāng)然，吃粽子也應(yīng)有所節(jié)制，腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

2、紅豆粥健脾養(yǎng)血、利水除濕

端午期間濕熱，吃粽子能健脾、開胃、解毒，還需喝紅豆粥來利水祛濕。紅豆搭配大米更具健脾養(yǎng)血、利水除濕、消腫解毒的功效，而粥，口感更滑潤，也更有利于營養(yǎng)的吸收。

三、運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)身健體，防疾病

端午天氣悶熱，人體生理氣血運(yùn)行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶，除了藥物、食療及平和心態(tài)外，也應(yīng)同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，“走”是簡單易行有效的運(yùn)動(dòng)方式，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“走為百煉之祖”。健步走能夠很好地達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

四、中草藥：避毒祛邪

端午時(shí)節(jié)，有家家戶戶掛艾草的習(xí)俗。中醫(yī)認(rèn)為，艾葉能散寒除濕，溫經(jīng)止血，有回陽、理氣血、逐濕寒、改善肺功能等功效。除了艾草，端午節(jié)常用的中草藥還有菖蒲、青蒿、香茅、柚葉等，一起用水煎后當(dāng)茶飲用，或者泡酒飲用，都有很好的保健療效，可以預(yù)防疾病。

端午節(jié) 養(yǎng)生茶飲

一、菊花茶

具有疏散風(fēng)熱、清肝明目的作用，是對人體有益無害的花，還具有減肥的功效;與枸杞同用有養(yǎng)陰清熱、益腎明目的作用。

二、玫瑰花茶

可改善內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)肌膚光滑而有彈性。另外，玫瑰花也可預(yù)防便秘，減緩?fù)唇?jīng)或月經(jīng)不調(diào)等。

三、洋甘菊茶

氣味清香，具有鎮(zhèn)靜作用，能幫助睡眠，穩(wěn)定情緒，還能潤澤肌膚，可為頭發(fā)的滋養(yǎng)劑。

四、薄荷葉茶

具有鎮(zhèn)靜、助消化的作用，還能緩解偏頭痛、胃部不適或喉嚨不舒服，是提振精神激發(fā)活力的良品。

五、薰衣草茶

可以凈化心緒，解除緊張焦慮，舒解壓力，松弛神經(jīng)，幫助入眠：也可治療初期感冒咳嗽，安定消化系統(tǒng)，是治療偏頭痛的理想花草茶。

六、迷迭香茶

治療頭痛的最好花草茶，不僅能增強(qiáng)記憶力，還對痛經(jīng)有很好的療效。

七、金盞花茶

對消化系統(tǒng)潰瘍及淋巴結(jié)炎有極佳的效果，并保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)肝臟功能，還可緩解痛經(jīng)，建議女性不妨多飲。

切記：因?yàn)榛ú莶瓒加兴幮?，如果不是專家不要隨便組合。