一、健身房一般有什么課程

1、普拉提

優(yōu)點：核心訓(xùn)練居多，利于塑性。

2、肚皮舞拉丁舞

優(yōu)點：趣味性極強(qiáng)、增強(qiáng)自信心、培養(yǎng)氣質(zhì)。

3、搏擊操等

優(yōu)點：消耗大減脂效果不錯

4、單車

優(yōu)點：high、消耗大、CHOK、減脂神器。

5、Body-Pump

優(yōu)點：瘦身、塑形效果顯著

二、怎么選擇適合自己的課程

練腹肌

腹肌類的課程，現(xiàn)在比較流行的是P4P八分鐘經(jīng)典腹肌，腹肌撕裂者，以及Rev ABS。

1、P4P八分鐘經(jīng)典腹肌：這是一套動畫制作的腹肌訓(xùn)練計劃，每節(jié)課八分鐘，動作難度適合新手練習(xí)。

2、腹肌撕裂者：其實是Px90健身操中的一部分，專門針對腹肌的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，由于動作強(qiáng)度夠刺激，在網(wǎng)絡(luò)廣泛傳播，適合有一定腹肌訓(xùn)練基礎(chǔ)的人。

3、Rev ABS：ABS是英文腹肌的縮寫，這套課程相信知道的人不多，因為有些年代了，這是一套完整腹肌訓(xùn)練課程，專門針對腹肌的90天訓(xùn)練計劃，什么時候休息，什么時候練，都有詳細(xì)的計劃安排，能跟著這套健身課程堅持90天，腹肌就有了。

減脂瘦身

減肥類的操課就非常多了，這里只挑選一些知名的，有效的課程說明一下。

鄭多燕瘦身操，30天家庭減脂，T25，Insanity系列，P90系列，萊美搏擊操，尊巴等等。

1、鄭多燕瘦身操：鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕創(chuàng)建的一套健身舞，以動作簡單易學(xué)、減肥效果好而著稱。適合女孩子學(xué)習(xí)鍛煉，時尚，簡單，舞蹈型。

2、30天家庭減脂：這是一套針對家庭訓(xùn)練的減肥課程，每節(jié)課程10分鐘左右，運動強(qiáng)度不大，適合新手。

3、T25：T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品，一個短時高效的周期訓(xùn)練，14周時間、3個強(qiáng)度等級課表，內(nèi)容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓(xùn)練內(nèi)容都不同，每周5天，每天只要29分鐘，對于上班族、學(xué)生族都很合適。

4、Insanity系列：分為兩套：Insanity 60與Insanity Max 30，其中MAX30是60的增強(qiáng)版，跟T25出自一個教練，但難度比T25高很多，適合有一定健身基礎(chǔ)的人練習(xí)，難度較大，新手不建議你嘗試，當(dāng)然還有一套更變態(tài)的Insanity Asylum1系列，屬于專業(yè)運動員級別的！這里就不推薦了。

5、P90系列：P90x，p90x2，P90x3這三套課程，難度都較大，所以后來推出一款p90-2014塑型課程，適合新手，如果你想嘗試P90系列，可以從這套課程入門，只后再挑戰(zhàn)P90X系列的課程。

6、萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學(xué)習(xí)，可以試試。

7、尊巴：與其說是減肥操不如說是舞蹈，沒有具體的課程，都是根據(jù)舞曲編的，但是有舞蹈動作教學(xué)，我們已經(jīng)做了教程整理。當(dāng)你厭倦了無聊的操課，可以嘗試下尊巴減肥，節(jié)奏很動感。

新手推薦：鄭多燕瘦身操（女性）、30天家庭減脂、T25、尊巴。

進(jìn)階訓(xùn)練：Insanity系列、p90-2014、萊美。

大師訓(xùn)練：P90X系列、，Insanity Asylum1系列。

緊致肌肉、塑形

塑形類操課主要針對女性，一般是臀部訓(xùn)練，要知道翹臀對于女性來說是一種魅力體現(xiàn)，越來越多的女性開始關(guān)注這一塊。

1、30天翹臀圣經(jīng)：（30 day butt lift）是專為女性朋友設(shè)計的一套提臀訓(xùn)練教程，幫助女性朋友打造完美身材，動作難度幅度都比較適合新手訓(xùn)練，堅持下去，30天是見證奇跡的時刻。想擁有完美臀部，打造蜜桃臀，練這套就對了。

2、巴西翹臀健身：優(yōu)點：專為女性設(shè)計，臀腰腹腿，四大塊打造性感身材，特別集中在翹臀練習(xí)，可以把臀部提升2 inch以上。缺點：有些動作強(qiáng)度過高，不適合基礎(chǔ)一般的人，而且完全不適合男性。