女性跑步好嗎

（1）女性跑步的好處

①減肥

每周3次的跑步，女人就可以對(duì)抗長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。即便飲食不刻意控制，也不會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。

②提高記憶力

經(jīng)常跑步的人，心腦血管會(huì)更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運(yùn)動(dòng)的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬(wàn)個(gè)，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，這樣大腦更能活動(dòng)自如，思維更加敏捷。

③皮膚更好

堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來(lái)更年輕，甚至年輕十歲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問(wèn)題都是因?yàn)檫@些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后，相對(duì)應(yīng)的皮膚問(wèn)題自然就會(huì)改善甚至消失。

④減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

⑤保持骨骼健康

人體在30歲后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

⑥遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病

經(jīng)常跑步可以降低靜息時(shí)候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心血管病的概率要低54%。

⑦緩解來(lái)大姨媽前的不適感

女性持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jīng)前綜合癥。

（2）女性跑步的壞處

①腳底疼痛

有些頻繁跑步的人還可能會(huì)得足底筋膜炎，每次在跑步時(shí)腳底就會(huì)疼，有時(shí)候在平時(shí)的走路中也會(huì)出現(xiàn)腳底刺痛的問(wèn)題，這確實(shí)也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會(huì)出現(xiàn)炎癥。

②膝關(guān)節(jié)疼痛

在跑步的時(shí)候，關(guān)節(jié)部位要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量，而這種強(qiáng)大的力量會(huì)反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，長(zhǎng)久下去，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)揮其正常的功能。

女性跑步的技巧

（1）女性跑步的正確姿勢(shì)

①跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

②跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

③跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

④跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

（2）女生怎樣跑步效率高

①牽張訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中加入一些增強(qiáng)式訓(xùn)練，通過(guò)牽張-收縮循環(huán)提升肌肉的彈性，進(jìn)而增強(qiáng)力量和速度。在肌肉進(jìn)行爆發(fā)性收縮之前進(jìn)行拉伸，比如單腿跳躍之前進(jìn)行膝蓋彎曲，收縮時(shí)會(huì)更有力量速度更快。

②提高步頻

步頻就是跑者一分鐘之內(nèi)邁步的數(shù)量。理想的步頻是180步/分鐘，如果低于170步，說(shuō)明跑者在垂直方向上用了太多的能量，向前的方向能量消耗少，自然降低了效率。

③提升你的力量

定期進(jìn)行一些系統(tǒng)的身體訓(xùn)練，會(huì)有效提升你的力量、速度和柔韌性，當(dāng)你的肌肉得到充分的伸展之后，你整個(gè)人都會(huì)變得更加迅速、有力。

女性跑步常見(jiàn)問(wèn)題

（1）女性月經(jīng)期能跑步嗎

當(dāng)跑步的時(shí)候遇到生理期的時(shí)候，如果大家的身體是可以承受的，那么就不要去躲避，覺(jué)得自己在生理期跑了步就會(huì)痛經(jīng)。事實(shí)上，并不是這樣的，并不是在生理期跑了步就會(huì)痛經(jīng)。大家在生理期間跑步應(yīng)該慢跑或者是采用快走的方式，而不是像在正常時(shí)期時(shí)候跑步的速度，進(jìn)行慢跑或者是快走有利于幫助大家活躍血?dú)?，使血管里的血液流?dòng)的更加快，促進(jìn)血液循環(huán)。

另外，生理期慢跑還可以幫助大家排毒，在生理期的時(shí)候本身就在進(jìn)行排毒了，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更是在排毒，這有利于女性的皮膚白里透紅，富有光澤感。

（2）女性備孕期能跑步嗎

運(yùn)動(dòng)只要不是特別激烈，無(wú)論什么時(shí)候都對(duì)身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如游泳，比如慢跑，這些對(duì)孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的。

（3）女性腎虛可以跑步嗎

跑步可以增強(qiáng)身體抵抗力，對(duì)改善腎虛也是有一定的作用。不過(guò)，腎虛的人切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)跑步最好是慢跑，不可劇烈跑步。還有跑步要適宜，日常注意休息，保持均衡的飲食，切忌熬夜。

（4）女性跑步會(huì)粗小腿嗎

唯一會(huì)因?yàn)榕懿蕉却值那闆r，只有高速短跑。高速短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而且容易使肌肉變發(fā)達(dá)。

而除高速短跑這樣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之外，如長(zhǎng)時(shí)間慢跑等跑步方式，都是有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)能幫助燃燒脂肪，并不會(huì)讓你的小腿長(zhǎng)出結(jié)實(shí)的肌肉。每天持續(xù)有氧跑步30分鐘以上，不僅瘦腿，更能瘦全身。

（5）女性跑步胸會(huì)不會(huì)下垂

一般女性在跑步的時(shí)候，會(huì)引起胸部彈跳，左右晃動(dòng)，或者是呈現(xiàn)8字形的晃動(dòng)，這會(huì)讓女生感到尷尬及不舒服，也會(huì)加快乳房懸韌帶的損壞，并使支撐胸部的皮膚及乳房?jī)?nèi)的韌帶組織受到傷害，進(jìn)而導(dǎo)致胸部下垂。

女性跑步注意

（1）跑步中要有拉伸

在我們上跑步機(jī)后，不要急著開(kāi)始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái)，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)。

（2）補(bǔ)水要科學(xué)

很多女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水一直以來(lái)都是模糊不清的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。

（3）熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先一定做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

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