女性/女士
女性跳健美操的好處
1、塑造體形
若是女性朋友長期進(jìn)行女子健身操的訓(xùn)練，既能夠?qū)⒉涣嫉纳眢w壯態(tài)改善，使女性形成優(yōu)美的形態(tài)，還能夠在平常的生活中表現(xiàn)出一種優(yōu)雅的氣質(zhì)和修養(yǎng)，從而給他人帶來健康向上和朝氣蓬勃的感覺。同時(shí)，女子健身操也是一種力量的練習(xí)，可以將先天體型上的缺陷彌補(bǔ)，使女性朋友變得更加的勻稱和健美，還能夠減少人體的脂肪，起到瘦身的效果。
2、娛樂身心
其次，女子健身操是一種體育運(yùn)動(dòng)，它的整套動(dòng)作非常的優(yōu)美和協(xié)調(diào)，還有比較強(qiáng)烈的音樂來進(jìn)行伴奏，所以這種運(yùn)動(dòng)能夠有效的緩解人體的靜很壓力。在練習(xí)健美操的過程中，練習(xí)者能夠?qū)⒆约旱臒罀侀_，忘記自己的壓抑和難過，可以盡情的享受運(yùn)動(dòng)給自己帶來的快樂，令自己的內(nèi)心得到安寧，從而達(dá)到緩解精神上壓力的目的。
適合女性的健身操有哪些
1、上半身拉伸運(yùn)動(dòng)
坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。然后慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復(fù)做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
2、下半身拉伸運(yùn)動(dòng)
坐在一個(gè)有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
3、坐著緩沖運(yùn)動(dòng)
從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關(guān)節(jié)，就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時(shí)候停下來，然后站起來。做這個(gè)動(dòng)作4次。然后蹲伏，保持一個(gè)向下的姿勢，緩沖(在一個(gè)小范圍內(nèi)上下移動(dòng))3次，然后站起來。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)6次。
4、桌子俯臥撐
站立，把你的手分開稍微大于肩寬，放在桌子上，把你的腳向后挪動(dòng)，直到你形成一個(gè)俯臥撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然后回到初始位置，做12次。
5、推動(dòng)和抬升運(yùn)動(dòng)
雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬站立，膝蓋輕微彎曲。
雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個(gè)圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然后放松。下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關(guān)節(jié)上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。
6、椅上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個(gè)深呼吸，在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關(guān)節(jié)朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。每側(cè)伸展2次。
女性跳健身操需要哪些裝備
1、墊子。
就如同練瑜珈一樣，跳有氧健身操的時(shí)候，最好也可以有一個(gè)墊子。這個(gè)墊子要比瑜珈的墊子大，一樣厚。如果嫌這種不方便的話，也可以用孩子玩的榻榻米，幾塊接合到一起，就可以了。
2、運(yùn)動(dòng)平底軟鞋或者是棉襪子。
在跳健身操的時(shí)候，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，需要我們的腳部的動(dòng)作也多，所以，在這個(gè)時(shí)候，需要大家準(zhǔn)備一雙透氣，最好是腳后跟有氣墊的軟運(yùn)動(dòng)鞋。這樣會(huì)避免在跳健身操的時(shí)候，腳部受傷。如果不愿意穿鞋，也可以穿厚的厚襪。
3、褲子。
跳健身操的時(shí)候，對(duì)褲子的要求沒有那么明顯，但我個(gè)人多年的經(jīng)驗(yàn)來看，冬天最好是穿較為合身的或者是較寬松的褲子，夏天的時(shí)候，可以穿短褲，這樣，跳健身操的時(shí)候，不僅舒服，而且還美觀。
4、上衣。
跳健身操的上衣來講，一般情況下，可以平時(shí)穿的較緊身的T恤就可以。但是，記得，最好是透氣的，棉的最好。畢竟在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)闀?huì)出汗，所以，建議穿棉的短褲的。緊身的因?yàn)樯仙韯?dòng)作較多，所以以免寬松而打結(jié)。
5、毛巾。
在跳健身操的時(shí)候，最好在脖子上掛一根毛巾。這樣，在跳的過程中，如果大量出汗，或者是汗迷著眼睛的時(shí)候，可以隨手用毛巾擦一下汗。毛巾是必須具備的。跳健身操的時(shí)候，不能因?yàn)榱骱姑匝弁Ｏ聛?，否則動(dòng)作不連續(xù)，效果也不好。
6、護(hù)腕。如果你想不讓自己的腕關(guān)節(jié)處受傷的話，可以在四個(gè)腕關(guān)節(jié)處戴護(hù)腕，這樣，可以避免在跳的時(shí)候，因?yàn)樗?dòng)的動(dòng)作過大而受到的意外傷害。
7、束發(fā)帶。
把頭發(fā)綁起來，不會(huì)讓頭發(fā)亂飄，這樣，在跳健身操的時(shí)候，不至于因?yàn)轭^發(fā)而影響了健身操的連續(xù)性和動(dòng)作性。
8、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣能防止胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的過分晃動(dòng)，增強(qiáng)胸部的穩(wěn)定性，防止女性胸部過早因地心引力作用而下垂。
女性跳健美操注意
1、應(yīng)該注意時(shí)間的控制
健身操的運(yùn)動(dòng)量不可小覷，初練者應(yīng)該循序漸進(jìn)，以每周2—3次為宜，然后適當(dāng)增加次數(shù)。開始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，不要過于劇烈，鍛煉20分鐘左右即可。并且，跳健身操前同樣要注意熱身，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，尤其要拉伸下肢，以避免運(yùn)動(dòng)中受傷。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3、注意衣服的搭配
跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
4、注意呼吸的調(diào)節(jié)
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。
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