【直立式健身車】立式健身車怎么用 直立式健身車和臥式健身車的區(qū)別

直立式健身車又稱立式腳踏車、立式健身車。直立式健身車是有氧運(yùn)動(dòng)健身器材中最重要的健身器材之一。

立式健身車主要鍛煉臀部，大腿，小腿。正確使用立式健身車，可以使臀部、腿部塑形，更健美，增加血液中的氧容量，精神更輕松。

立式健身車怎么用

首先，做熱身運(yùn)動(dòng)，壓腿，扭腰，活動(dòng)胳膊。

調(diào)整好健身車阻力，雙手扶住把手，腳蹬要踩穩(wěn)，肩部放松，開始要慢速騎行，循序漸進(jìn)，5分鐘之后快速騎行，快速騎行15分鐘之后，減慢速騎行10分鐘，結(jié)束后要做放松運(yùn)動(dòng)。

具體的鍛煉強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)，量力而行。

立式健身車使用注意事項(xiàng)

第一、自行車的車座不宜過高，使用前應(yīng)調(diào)整車座的高度和角度，如車座太高，騎車時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng)，容易造成會(huì)陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會(huì)陰部。可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上，以減少車座對(duì)陰部的摩擦力。應(yīng)富有彈性，防止騎車時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。

第二、騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。

第三、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。

第四、騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。

第五、初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。

直立式健身車和臥式健身車的區(qū)別

立式健身車：

從市場(chǎng)上來看，立式健身車總體比例大于臥式健身車，縱觀品牌之間，只有像愛康這類國(guó)際品牌才有資格研發(fā)臥式健身車，大多數(shù)廠商只有立式健身車。想必其中原因也不難理解，就是整體的設(shè)計(jì)立式健身車更為經(jīng)濟(jì)。

健身車主要是為咱們提供日常健身騎行需求的，咱們還是從功能上講一講立式健身車與臥式健身車具體的區(qū)別，立式健身車與咱們傳統(tǒng)的自行車沒有太大區(qū)別，上身直立，坐在座椅上，腿部進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，手扶車把，通過面板進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，達(dá)到健身騎行的目的?？傮w來說，立式健身車是一個(gè)中規(guī)中矩的健身器材，適應(yīng)性強(qiáng)，無(wú)論男女老少都可以騎行，強(qiáng)度方面可隨意增減，人群方面無(wú)論是減肥人群還是喜愛運(yùn)動(dòng)或是保持身體健康的朋友都是可以通過立式健身車來達(dá)到相應(yīng)的健身目的。

臥式健身車：

從外觀上來看似乎只是多了一個(gè)靠背設(shè)計(jì)，其他好像完全一樣，其實(shí)不然。咱們先看一看這個(gè)靠背的設(shè)計(jì)理念，如果經(jīng)常騎行的朋友會(huì)有這種感覺，由于長(zhǎng)時(shí)間直立騎行，背部、肩部及手臂都會(huì)感到酸痛，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)肯定會(huì)造成疲勞感，對(duì)于正常人來講看似無(wú)關(guān)緊要，但是如果騎行人群是中老年人或是身體不適的人群來講，長(zhǎng)時(shí)間騎行造成的酸痛感變有點(diǎn)吃不消了。其實(shí)這個(gè)靠背就是為了給騎行者背部及腰部提供一個(gè)很好的支撐，降低了背部及腰部的壓力，特別適用于中老年人或是康復(fù)期的人群，這就是臥式健身車最主要的功能。

其次在訓(xùn)練效果上立式健身車與臥式健身車也有這很大的區(qū)別，騎過這兩種健身車的朋友不難發(fā)現(xiàn)，立式健身車的發(fā)力呢基本是于上身成一條直線并垂直于地面的，說白了就是向下蹬的感覺，對(duì)腿部的肌肉鍛煉是很全面的，然而臥式健身車呢，主要是靠在靠背上向前進(jìn)行蹬踏，這一點(diǎn)角度的變化帶來的訓(xùn)練效果就是千差萬(wàn)別了，臥式健身車對(duì)于大腿后部及臀部的塑造都是非常好的，如果您想通過騎行來改善腿部及臀部線條的話，臥式健身車是你的最佳選擇。

立式健身車與臥式健身車最主要的區(qū)別可以分為兩點(diǎn)，

第一：就是靠背的設(shè)計(jì)可以給騎行者的背部及腰部提供良好的支撐，保證了其正常的受力，特別適用于中老年人或是處于康復(fù)期的人群；

第二：就是對(duì)于腿部肌肉的塑造方面，立式健身車是一種非常全面的騎行方式，而臥式健身車針對(duì)大腿后部及臀部的線條塑造更為優(yōu)秀。