中老年小區(qū)健身器材

1、扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°。

中老年人在練習(xí)扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

2、漫步機

功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切勿搖擺幅度過大。

很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進(jìn)行這項運動。可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個引體向上都做無法完成，最好還是選擇別的拉伸運動。

4、蹬腿器

功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量

禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器

有的老人平時以為有膝關(guān)節(jié)痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀

5、健騎機

功能：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對四肢及腰背酸痛有康復(fù)作用。

禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機。

這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕經(jīng)不起健騎機這一拉一扯的“折騰”。

6、劃船器

功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。

禁忌：動作間不要出現(xiàn)停頓。

劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動，同時有效增強脊柱各個關(guān)節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習(xí)時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現(xiàn)停頓，而且動作一定要到位，否則相關(guān)的肌肉無法得到鍛煉。

中老年晨練用品

1、太極劍

太極劍是太極拳的一個重要組成部分，動作柔和，舒緩，招式變化多端，有太極42劍式。

2、太極功夫扇

太極功夫扇，動作優(yōu)美，體靜神舒，2008年北京老年體協(xié)為申辦奧運會創(chuàng)編，一經(jīng)推出受大廣大老年人的好評。

3、大陀螺

陀螺是中國民間悠久的娛樂玩具，深受老人小孩們的喜歡，每個人都有自己的童年陀螺記憶

4、鞭子

鞭子運行歷史悠久，以前躍馬揚鞭，現(xiàn)如今又刮起了:鞭子風(fēng)"，深受老年人喜歡揮動鞭子，可以促使老人身體血液循環(huán)，增加老年人愛好。

5、太極柔力球

太極柔力球傳承了太極拳優(yōu)點，動作矯健優(yōu)雅，老年人適當(dāng)運行，可以活動肩.腰.手.腿，動作多變，老年人可以創(chuàng)造自己喜歡的動作。

6、空竹

空竹一種古老的漢族民間娛樂活動，空竹聲音清脆宏亮，全身運行，活動四肢，為廣大老年人所喜愛。

中老年室內(nèi)健身器材

1、律動機

可以輕松提升身體自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內(nèi)而外達(dá)到全身運動的功效，具有養(yǎng)身保健，復(fù)健訓(xùn)練，生長發(fā)育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。

2、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后人群恢復(fù)訓(xùn)練。

3、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和臥式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領(lǐng)，以及行動不便，體質(zhì)較弱人群和康復(fù)訓(xùn)練的病人使用。

4、劃船器

主要用來增強手臂力量和動作協(xié)調(diào)，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用。

5、動感單車

鍛煉部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛煉，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓(xùn)練和肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練，不同的鍛煉方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛煉。

7、搖擺鈴

是現(xiàn)下流行的時尚健身器材，它利用動態(tài)慣性來強化胸肌，結(jié)實手臂，強化肌肉線條，其健身效果是傳統(tǒng)啞鈴的4-7倍，每天只要6分鐘，可快速瘦手臂，男女適用。