中老年人的運(yùn)動(dòng)方式有哪些不同年齡段老人適合什么運(yùn)動(dòng)

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摘要：現(xiàn)在，很多中老年人開(kāi)始重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，但不同年齡段的中老年人身體狀況不同，因此，他們適用的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式也不一樣，下面，就來(lái)了解下不同年齡段老人適合什么運(yùn)動(dòng)方式吧。

不同年齡段老人適合什么運(yùn)動(dòng)方式？

1、適合低齡老人的運(yùn)動(dòng)：交誼舞、爬山

交誼舞運(yùn)動(dòng)量適中，又有音樂(lè)伴奏，既有趣味又能滿足老年人基本的運(yùn)動(dòng)要求。同時(shí)，可以讓退休老人增加與人交流的機(jī)會(huì)，消除精神上的寂寞。需要提醒的是，患有高血壓的老年朋友在跳交誼舞時(shí)最好避免一些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以免發(fā)生頭暈。

除了跳交誼舞，爬山也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它有助于強(qiáng)化骨骼、鍛煉心肺功能。

2、適合中齡老人的運(yùn)動(dòng)：太極拳

太極拳是一項(xiàng)形（動(dòng)作）、意（意念）、氣（呼吸）相結(jié)合的全身運(yùn)動(dòng)，而不是簡(jiǎn)單的胳膊、腿的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能通過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。長(zhǎng)年練習(xí)太極拳對(duì)各種慢性病，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有一定的緩解作用。

3、適合高齡老人的運(yùn)動(dòng)：臂跑、健身球

80歲以上的老年人能進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng)的已不多見(jiàn)，如果能在日常生活中做一些小動(dòng)作，也能起到保健強(qiáng)身的作用。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家向高齡老人推薦臂跑運(yùn)動(dòng)，就是用運(yùn)動(dòng)手臂的鍛煉方法來(lái)代替跑步。

臂跑有以下3個(gè)基本動(dòng)作：

1、單車(chē)手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車(chē)一樣的動(dòng)作，做1~2分鐘。

2、飛翔：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，像鳥(niǎo)拍翅膀一樣慢慢扇動(dòng)手臂，做1~2分鐘。

3、拋球：將球拋向空中，然后接住。或?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無(wú)球，則可做模擬接球的動(dòng)作，每次做10次，稍稍休息后再做10次。

此外，老年人隨時(shí)隨地都可以使用單手甚至雙手練習(xí)健身球。長(zhǎng)時(shí)間玩健身球可以使手部關(guān)節(jié)伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，防止、糾正老年人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖等問(wèn)題，還能減緩大腦功能衰退，防止老年癡呆。

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