中老年養(yǎng)生按摩方法

一、干洗臉(搓迎香穴)

1、迎香穴部位：鼻翼兩側(cè)凹陷處

2、按摩方法：雙手拇指分別按于同側(cè)下頜部，中指分別按于同側(cè)迎香穴，然后使中指在迎香穴部延順時針方向按摩36圈，每天3次，天天堅持。

3、保健作用：減少呼吸道疾患的發(fā)生，調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防感冒效果最佳。

二、抹前額

1、按摩方法：雙手掌放在前額上(先左手在下)，從左太陽穴抹至右太陽穴25次，然后再換右手在下，從右向左抹25次。

2、保健作用：可促使大腦血液循環(huán)加快，既有降壓作用，又可防治大腦動脈硬化。

三、搓耳根部

1、按摩方法：用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次。

2、保健作用：可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳鳴。

四、揉太陽穴

1、按摩方法：用兩手食、中二指按住兩側(cè)太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。

2、保健作用：疏通經(jīng)絡(luò)，清腦明目，防治頭痛、神經(jīng)性頭痛，并能預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。

五、搓降壓溝(雙耳后上方的斜溝)

1、按摩方法：用兩手拇指的側(cè)面，同時沿著降壓溝向上斜搓40次

2、保健作用：可促使血壓下降。

六、按摩風(fēng)池穴

1、按摩方法：用兩手食、中指兩指按在頸椎兩側(cè)凹陷處，從上向下搓摩81次

2、保健作用：有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功效，并能預(yù)防中風(fēng)。

七、撓頭皮

1、按摩方法：兩手五指分開抓撓頭皮，先前后，再左右，最后旋轉(zhuǎn)抓撓，直至頭皮發(fā)熱為度。也可用木制梳子梳頭200~300次。

2、保健作用：刺激頭部末梢神經(jīng)，使毛細血管擴張，促進大腦血液循環(huán)加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。

中老年按摩穴位

養(yǎng)生穴位一：內(nèi)關(guān)穴：保健心臟

伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病及胃腸不適等病癥的首選大穴。

因為內(nèi)關(guān)穴十分好找，所以可作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

養(yǎng)生穴位二：神門穴：防止失眠

神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè))，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對于心慌心悸及失眠都有很好的保健作用。因此，只要想起來，我們都可用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

養(yǎng)生穴位三：列缺穴：補肺益腎

兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處，因此不僅對于肺經(jīng)，還對大腸經(jīng)及任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。

很多時候，我們會因為偶感風(fēng)寒而引起難以名狀頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。列缺穴補肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是"陽脈之海"，可補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈作用，對于腎陰不足引起的耳鳴、糖尿病、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。

養(yǎng)生穴位四：委中穴：舒服腰背

屈腿時，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋中點處即是委中穴。在針灸的"四總穴歌"里提到"腰背委中求"，可見，委中是治療腰背病癥要穴。對于委中應(yīng)采取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻及疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。

養(yǎng)生穴位五：天樞穴：增強胃動力

天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。天樞是大腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是"近鄰"，所以內(nèi)外病邪侵犯，天樞都會出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病"信號燈"的作用。從位置上看，天樞正好對應(yīng)著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進腸道的良性蠕動，可增強胃動力。

養(yǎng)生穴位六：血海穴：補血養(yǎng)肝

血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷下去地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方就可祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫"血海"。